আনপ্লেশ-এ জোনাস লিউপে ছবি

ফ্রিল্যান্সার হিসাবে কীভাবে ব্যাক পেইন প্রতিরোধ করবেন

আপনি যদি ফ্রিল্যান্সার এবং আপনার কাজের একটি ভাল নম্বর কম্পিউটারের স্ক্রিনের চারপাশে ঘোরাফেরা করেন তবে সম্ভবত আপনি কোনও কোনও সময় বা অন্য কোথাও ব্যথা ব্যথা পেয়েছেন।

আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনে শিকার করতে দীর্ঘ সময় ব্যয় করা আপনার শরীরে বিশেষত আপনার ঘাড়, মেরুদণ্ড এবং এমনকি আপনার কাঁধেও আঘাত নিতে পারে। সাম্প্রতিক সময়ে, পিছনে সমস্যাগুলি প্রতিদিনের দুশ্চিন্তায় পরিণত হয়েছে, বিশেষত ফ্রিল্যান্সার এবং যারা বাড়ি থেকে কাজ করেন তাদের মধ্যে।

এই পোস্টে, আমরা কীভাবে আপনার পিছনে ব্যথা মোকাবেলা করতে পারি এবং কীভাবে ফ্রিল্যান্সার হয়ে বা বাড়ি থেকে কাজ করে স্বতন্ত্রতা উপভোগ করতে পারি তার কয়েকটি টিপস এবং কৌশল নিয়ে আমরা যাচ্ছি।

আমরা টিপস এবং কৌশলগুলিতে ডুব দেওয়ার আগে প্রথমে ব্যাক ব্যথাগুলি কী তা নির্ধারণ করতে দেয়, আমরা কি করব?

পিঠে ব্যথা শরীরের পিছনে ব্যথা অনুভূত হয়; এটি হালকা, তীক্ষ্ণ, নিস্তেজ থেকে ধ্রুবক ব্যথা পর্যন্ত হতে পারে যা কখনও কখনও আপনাকে অচল করে দিতে পারে।

এখন আমাদের টিপস।

1. প্রতি সকালে প্রসারিত করুন

একটি পদ্ধতি বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেয় যে আপনার পিঠে চাপ কমাতে এবং দূর করতে সহায়তা করে প্রতিদিন সকালে প্রসারিত করা।

খুব সকালে এই প্রসারিতগুলি মেরুদণ্ড, পেশী এবং টেন্ডসগুলিতে সংকোচনতা শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি কার্ল-আপ অবস্থায় ঘুমান। এই প্রসারগুলি আপনাকে নমনীয় এবং দিনের জন্য যে কোনও কাজ গ্রহণের জন্য প্রস্তুত বোধ করে।

2. ডানদিকে বসুন

এরগনোমিক চেয়ারগুলির আবিষ্কার এবং সঠিক বসার অবস্থানের জ্ঞানের সাথে, আমরা এই ধারণাটি বয়ে যেতে পারি যে আমরা সারাক্ষণ ডানদিকে বসে থাকি, সত্য সত্যই, আমরা সম্ভবত শিকার করছি। সময়ে, এটি পিঠে ব্যথা এবং দুর্বল ভঙ্গি হতে পারে।

কম্পিউটারের সামনে বসে আপনি কীভাবে সরল মেরুদণ্ড বজায় রাখতে পারেন তা এখানে।

  • নিশ্চিত হয়ে নিন যে যখন বসবেন, উভয় পা মেঝেতে সমতল এবং উপরের দেহের সমান ওজন বহনকারী গ্লুটগুলিতে অবস্থিত দুটি হাড়।
  • বর্ধিত অবস্থায় মেরুদণ্ড স্থির অবস্থানের ক্ষেত্রে কম সীমাবদ্ধ থাকে তা নিশ্চিত করে বসে থাকার সময় সর্বদা আপনার বিকল্প বসার অবস্থান নিশ্চিত করুন।

৩. নিয়মিত কাজ করা

নিয়মিত অনুশীলন করা স্বাস্থ্যকর পিঠে বজায় রাখতে ব্যাপক ভূমিকা নিতে পারে। এটি ডিস্কে সঠিক তরল বিনিময় সহজতর করে; এটি, পরিবর্তে, এটি নিশ্চিত করে যে ডিস্কগুলি সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করে।

  • অনুশীলনের অভাবে ডিস্কে তরল চলাচলকে সীমাবদ্ধ করে, যা সময়ের সাথে সাথে ডিস্কটি ফুলে ও অধঃপতনের দিকে পরিচালিত করে।
  • অনুশীলনগুলি মৃত মেরামত করতে এবং পিছনে সমর্থন করে এমন পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। পিছনের এবং পেটের পেশী হাড়কে অভ্যন্তরীণ করসেটের সাথে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এই পেশীগুলির দুর্বলতা পিছনে অবক্ষয় এবং ঘা হতে পারে।

জিনিস গুটিয়ে রাখা

যদিও ফ্রিল্যান্সিং নিয়মিত 9 থেকে 5 এর মধ্যে নমনীয়তা এবং স্বাধীনতার মতো প্রচুর সুবিধা এবং সুবিধাগুলি সরবরাহ করতে পারে তবে সঠিকভাবে পরিচালিত না হলে এটি কিছু পরিণতি নিয়ে আসে। পিছনে ব্যথা হ'ল সেই চিকিত্সা প্লাগগুলির মধ্যে একটি যা ফ্রিল্যান্সার হিসাবে আপনার উত্পাদনশীলতায় বাধা সৃষ্টি করতে পারে।

ভাগ্যক্রমে, পিঠে ব্যথা চিকিত্সা করা যেতে পারে এবং এটি প্রতিরোধযোগ্য। আপনার কাজের পরিবেশ সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে এমন কোনও আসন্ন সমস্যা মোকাবেলা করা সর্বদা প্রয়োজনীয় essential আপনার দৈনন্দিন জীবনের জীবনযাত্রাকে সহজ ও স্বাচ্ছন্দ্যের সহজ, ইচ্ছাকৃত পদক্ষেপগুলি আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের উন্নতি সাধন করতে পারে কেবলমাত্র একজন ফ্রিল্যান্সার হিসাবে নয়, ব্যক্তি হিসাবেও।

আরো দেখুন

আমি কীভাবে একটি নতুন ওয়েবসাইটের জন্য একটি শক্তিশালী এসইও ফাউন্ডেশন তৈরি করতে পারি? আমি কীভাবে একটি ম্যাজেন্টো উন্নয়ন সংস্থা ভাড়া করব? প্রাথমিক পর্যায়ে থেকে ফটোশপ শিখতে আর কত সময় লাগবে? এছাড়াও বিনামূল্যে ফটোশপ শেখার সংস্থানগুলি কী কী?কেবলমাত্র একটি বহিরাগত লিঙ্কের সাথে কোনও পৃষ্ঠার 30 টি পিএ থাকতে পারে? লেখার অন্তর্ভুক্ত ফ্রিল্যান্স কাজের জন্য আমি কীভাবে চার্জ করব? স্কুলে না গিয়ে কীভাবে আমি ওয়েব বিকাশকারী হিসাবে কাজ পাওয়ার জন্য পর্যাপ্ত শিখতে পারি? আমি মনে করি ভাল সামগ্রী সহ একটি ব্লগ তৈরি করা খুব আশাব্যঞ্জক। আমি কোথায় এবং কোথায় শুরু করব?কিভাবে কানের গর্ত বড় করতে