ফিলির দুর্দান্ত মহিলা: টোনিয়া রাসেলের সাথে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য যাত্রায় ফিটনেসকে কীভাবে যুক্ত করবেন

ইভ অন আনস্প্ল্যাশ-এর ​​ছবি

দিনে দিনে, টনিয়া রাসেল একজন সোশ্যাল মিডিয়া ডিরেক্টর এবং প্রচারক, তবে তাঁর অতিরিক্ত সময়ে ফিটনেস সবকিছুই। তিনি একজন আগ্রহী রানার, যোগী এবং ভ্রমণকারী-কখনও কখনও তিনটি প্রেমের সংমিশ্রণ করেন। তিনি মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে কথা বলতে ভয় পান না, এবং থেরাপি এবং খাওয়ার ব্যাধি এবং উদ্বেগ নিয়ে তাঁর ইতিহাস সম্পর্কে তিনি উন্মুক্ত। তিনি তার বাগদত্তা এবং চার পশুর বাচ্চাদের সাথে দক্ষিণ জার্সিতে থাকেন।

ইনস্টাগ্রামে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে আপনার কাজ ভাগ করে নেওয়ার জন্য আপনি কোনও অচেনা; আপনার জন্য কেন উন্মুক্ত, প্রকাশ্য কথোপকথনটি গুরুত্বপূর্ণ ছিল? খ্রিস্টান এবং বর্ণের নারী হওয়ার কারণে, আমাকে শিখানো হয়েছে যে সমস্ত বিষয় আপনার যাজকের কাছে নেওয়া উচিত এবং পরিবারের মধ্যেই রাখা উচিত। কোন পাগল আপনি যদি বিবেচনা করেন যে বেশিরভাগ পরিবার মুক্ত, সৎ যোগাযোগের জন্য সুবিধা দেয় না। আমি ভাগ করি কারণ আমি চাইছি যে অন্যেরাও জানতে পারে যে সমস্যা আছে তা স্বীকার করা ঠিক আছে এবং সমাধানের দিকে কাজ করা উচিত। নীরবে কষ্ট পেতে বা অস্বস্তিতে বসার দরকার নেই। বিশেষজ্ঞ এবং ওষুধ রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে।

আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে চেক ইন করার কয়েকটি উপায় কী কী? আমার মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে খোঁজ নেওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। যদি আমার মনে হয় যে আমি অস্বস্তি বোধ করছি, আমি এক মিনিটের জন্য বসে থাকি এবং মনে রাখার চেষ্টা করি যা আমাকে বিরক্ত করে। যদি আমি না পারি তবে আমি খারাপ উদ্বেগ বা হতাশা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করি। তারা অবশ্যই আমার সেবা করছে না। এছাড়াও, যদি আমি নিজেকে ছোট কিছু নিয়ে কাজ করে দেখি তবে আমি নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করি যে আমাকে সত্যিই বিরক্ত করছে। আমি যদি কোনও পার্টির জন্য নিখুঁত সন্ধানের জন্য উদ্বিগ্ন হয়ে থাকি তবে আমি নিজেকে জিজ্ঞাসা করি যে সেখানে কেউ আমার বিচার করবেন কিনা?

আমার দীর্ঘমেয়াদী মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য, আমি মাসে কয়েকবার থেরাপিতে যোগ দিই। আমার থেরাপিস্ট আমাকে শুধু বেরোতে দেয় না। তিনি আমাকে আমার অনুভূতিগুলি খুলে ফেলার পাশাপাশি অযৌক্তিক চিন্তাগুলি তুলে ধরতে সহায়তা করেন। আমি এ টাইপ করি এবং আমি খুশি হওয়ার জন্য সত্যই আগ্রহী তাই আমার চিকিত্সক যখন আমাকে এমন গোল দেয় যা আমার অনড়তার প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে সহায়তা করে, আমি সেগুলি সম্পাদন করার চেষ্টা করি। আমি "বাধ্যতা" অনুভব করি।

যদি কেউ থেরাপি অ্যাক্সেস করতে চেয়েছিলেন তবে কোথা থেকে শুরু করবেন তা নিশ্চিত না হন, পরের সপ্তাহে তিনি কী করবেন?

  • সাইকোলজি টুডের ওয়েবসাইটে যান এবং এমন একটি সরবরাহকারীর সন্ধান করুন যা আপনার সমস্যার মধ্যে বিশেষজ্ঞ। আপনি আপনার পিসিপি থেকে একটি সুপারিশ পেতে পারেন।
  • আপনার বীমা কি প্রদান করবে তা সন্ধান করুন। অনেক সরবরাহকারী থেরাপি coverেকে রাখেন, তাই আপনি নেটওয়ার্কে কাউকে খুঁজে পেয়েছেন বা যদি আপনাকে অর্থ প্রদান করা যায় তা নিশ্চিত করুন। আপনার যদি বীমা না থাকে তবে আপনার কলেজের মাধ্যমে স্লাইডিং স্কেল বা বিনামূল্যে পরিষেবাদির সন্ধান করুন।
  • মনে রাখবেন যে "যথেষ্ট অসুস্থ" এর মতো জিনিস নেই। সাহায্য নেওয়ার আগে আপনি শৈল নীচে আঘাত না করা অবধি অপেক্ষা করবেন না।

আপনার ফিটনেস যাত্রাটি কীভাবে শুরু হয়েছিল? সক্রিয় থাকা বরাবরই আমার একটি অংশ ছিল। আমি হাই স্কুল এবং কলেজে ট্র্যাক করেছিলাম, তবে আমি সত্যিই বলতে পারি যে আমার যাত্রা শুরু হয়েছিল প্রায় 7 বছর আগে। আমি পাওয়ারলিফটিং শুরু করেছিলাম এবং আমি এত তাড়াতাড়ি হয়ে গিয়েছিলাম যে সম্পর্কে আমি মগ্ন হয়ে পড়েছিলাম। এবং আমার হাঁটুতে আহত না করা পর্যন্ত এটি আমার জিনিস ছিল (সার্ফ করার সময় আমি পরে আহত হয়েছি)। এই আঘাতটি আমাকে অন্যান্য ওয়ার্কআউটস-ব্যারে, স্পিন, ওরেঞ্জেথরি, বিভিন্ন ধরণের যোগের সাথে পরিচয় করিয়ে দেয়। আমি কেবল 2 বছর আগে দৌড়ে ফিরে এসেছি, এবং এটি আমার যেতে চলেছে।

ফিটনেস এবং মানসিক স্বাস্থ্য একে অপরের সাথে কীভাবে বাঁধা আছে? ফিটনেস আপনাকে কৃতিত্বের অনুভূতি দিতে পারে এবং এটি অনুভূতি প্রকাশে সহায়তা করতে পারে। যতক্ষণ না চলাচলের সাথে আপনার সম্পর্ক সুস্থ থাকে এটি এটি একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস রিলিভার। আমি দীর্ঘ রান নিয়ে বেশ কয়েকটি সমস্যা সমাধান করেছি এবং যখন আমি কয়েক দিনের জন্য লুকিয়ে রাখতে চেয়েছিলাম তখন আমি যোগ ভাস্কর্যের মাধ্যমে কাজ করেছি। যখন অনেকগুলি অস্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার ব্যবস্থা রয়েছে যে কোনও ব্যক্তি ল্যাচ করতে পারে তখন কাজ করার একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম।

যদি কেউ তার মানসিক স্বাস্থ্য যাত্রায় একটি সরঞ্জাম হিসাবে ফিটনেস অন্বেষণ করতে চান, তবে তিনি এই লক্ষ্যে কাজ করতে পরবর্তী সপ্তাহে কী করতে পারেন?

  • আপনি যে আন্দোলন উপভোগ করেছেন তা খুঁজে পেতে পারেন। এইভাবে আপনি দীর্ঘমেয়াদে এটি আটকে রাখতে সক্ষম হবেন।
  • চ্যালেঞ্জিং কিন্তু করণীয় এমন কিছু গ্রহণ করুন। নিজেকে শক্ত যোগাস ক্লাসে ঠেলে দিতে ভয় পাবেন না, তবে নিজের সামর্থ্যের বাইরে খুব একটা তাড়াহুড়া করবেন না। আপনার ফিটনেসে বাড়ার প্রক্রিয়াটি উপভোগ করুন।
  • নিজেকে এমন একটি লক্ষ্য দিন যা চেহারা বা ওজন হ্রাসের দিকে মনোযোগ দেয় না, তারপরে সেই লক্ষ্যের দিকে কাজ করুন। আপনার প্রথম 5k জন্য সাইন আপ করুন! তারপরে এটি চালানোর জন্য প্রস্তুত হওয়ার প্রক্রিয়াটি উপভোগ করুন।

আপনার গত বছর একটি ইনস্টাগ্রাম পোস্ট ছিল যেখানে আপনি লোককে অন্যের খাবারের পোলিশ করা বন্ধ করতে বলেছেন; এটা কেন আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ?

আমাদের সংস্কৃতি খাবারকে শত্রু করে তুলেছে। ডায়েট কালচারের শিকার হওয়ার জন্য আপনার পুরোপুরি বিকাশমান খাবার ব্যাধি লাগবে না। এবং সম্ভাবনাগুলি হ'ল, খাদ্য পুলিশদের কিছুটা স্ব-প্রতিবিম্ব প্রয়োজন। তারা অন্যদের যেমন খেতে চায় সেই স্বাধীনতা কি তারা ঘৃণা করে? বা তারা কি শুধু বোঝাতে চায়? কোনও খাবারই ফিটনেসকে ট্র্যাক করবে না বা আপনাকে একটি সিক্স প্যাক দেবে না।

যেহেতু আমি আমার সাম্প্রতিক লড়াইগুলি সম্পর্কে উন্মুক্ত ছিলাম না, লোকেরা বুঝতে পারে না যে নেতিবাচক মন্তব্যগুলি আমাকে কীভাবে প্রভাবিত করে। আপনি কীভাবে জানবেন যে কেউ কোনও খাবার এড়িয়ে যাবে না বা লজ্জা পাবে না?

অসুস্থতা পুনরুদ্ধার খাওয়ার মানুষের পক্ষে স্বাস্থ্যকর চলাচল নেভিগেট করা শক্ত tough সকলেই স্বাস্থ্যের জন্য পরিশ্রম থেকে ক্যালরি পরিষ্কার করতে আলাদা করতে পারে না। সুতরাং আপনি কী করছেন, কতটা এবং কীভাবে এটি আপনাকে অনুভব করে তা সম্পর্কে দয়া করে নিজের এবং আপনার থেরাপিস্টের সাথে সৎ হন।

আগ্রহী অভিযাত্রী হিসাবে, কীভাবে আপনার মনে হয় ভ্রমণ মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে? আমি যখন ভ্রমণ করি তখন আমি নিজের সম্পর্কে অনেক কিছু শিখি এবং আমি নিজেকে সর্বদা একটি মিশন দিয়ে থাকি, যেমন আমি আবিষ্কার করতে চাই like ভ্রমণের সময়, আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি চাকরি ছেড়ে, বন্ধুত্ব ছেড়ে, একটি ব্লগ শুরু করব।

ভ্রমণ যেমন পুরস্কৃত হতে পারে তেমনি এটি আমাকে চঞ্চল করে তুলতে পারে (প্রধানত একক ভ্রমণ)। এটি স্তন্যপান করে, তবে সেই ভ্রমণের উদ্বেগ সম্পর্কে আমি যা পছন্দ করি তা হ'ল আমি এটির মাধ্যমে কাজ করি এবং আমি একটি আশ্চর্যজনক সময় শেষ করি। উদ্বেগ সাধারণত আমার গন্তব্যে পৌঁছানোর পরে ঘটে এবং আমি সাধারণত ভাষাটি কতটা ভালভাবে উপলব্ধি করতে পারি তার সাথে সম্পর্কিত, আমার ট্যুর এবং অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি হারিয়ে না গিয়ে এবং সময়মতো বিমানবন্দরে ফিরে আসা (দীর্ঘ স্তরগুলি সত্যই আপনার সময়কে চ্যালেঞ্জ করে তোলে) ব্যবস্থাপনা)।

নিজেকে অন্যান্য সংস্কৃতিতে নিমজ্জিত করার বিষয়ে আশ্চর্যজনক কিছু রয়েছে। আমার যেকোনও প্রিয় কাজটি হ'ল একটি কফি শপে বসে ক্রোস্যান্টের সাথে ল্যাট রাখা। আমি লোকেরা দেখি এবং কিছু লেখা শেষ করি। আমি যখন চলে আসছিলাম তার থেকে আমি আরও ভাল জায়গায় বাড়িতে আসি।

আপনি সম্প্রতি অনুসন্ধান করেছেন আপনার প্রিয় জায়গাটি কী? যদিও আমি তখন থেকে কয়েক জায়গা ছিলাম, আমার প্রিয় ট্রিপটি ছিল সিডনিতে। আমি আবহাওয়া পছন্দ, মানুষ। সেখানে সার্ফ করার সময় আমি আহত হয়েছি, তবে তীরে ফিরে তরঙ্গ চালানোর জন্য আমি যথেষ্ট পরিমাণে শান্ত রাখতে পেরেছিলাম। আমি শিখেছি যে আমি কঠিন সময়ে সিদ্ধান্ত নিতে পারি।

ফিলি-তে দুর্দান্ত মহিলা হ'ল তিনি স্টিপস আপ, একটি ফিলাডেলফিয়া, পিএ-ভিত্তিক গ্রুপ, মহিলাদের, ট্রান্স, এবং নন-বাইনারি ভাবেনকে পেশাদার এবং ব্যক্তিগতভাবে ক্ষমতায়নের লক্ষ্যে একটি আধা-সাপ্তাহিক প্রশ্নোত্তর সিরিজ। ইভেন্টের জন্য আমাদের ওয়েবসাইট দেখুন।