উদ্বেগ আমার স্লিপওভারকে নষ্ট করে দিয়েছে - এটি কীভাবে আপনার ক্ষতিগ্রস্থ করা বন্ধ করবে তা এখানে।

এলিজাবেথের ছবি আনস্প্ল্যাশে রয়েছে

আমার বিছানার কিনারায় মাথা উঁচু করে আমি আমার বন্ধু মিসিকে একটি হাসি দিয়েছি। তিনি গদিতে শুয়েছিলেন যা আমরা বসার ঘরে দিনের বিছানা থেকে টেনে এনেছিলাম। এটি এখন আমার বিছানার পাশে আমার শয়নকক্ষের মেঝেতে অবস্থিত। মম এটিকে তার জন্য সমস্ত সুন্দর এবং আরামদায়ক করে তুলেছে - সাদা ডাউনি শীট, গোলাপী এবং সবুজ কম্বল এবং অতিরিক্ত ফুঁকানো বালিশ।

আমি প্রথমবারের মতো কোনও স্কুল বন্ধুকে ঘুমের জন্য আমন্ত্রণ জানিয়েছিলাম। আমি উচ্ছ্বসিত ছিল বলা একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ। মিসির স্কুলে অন্যতম জনপ্রিয়, সবচেয়ে আত্মবিশ্বাসী মেয়ে ছিল (মাথায় রেখে আমরা তখন 6 বছর বয়সী ছিলাম)। তিনি যে স্লিপওভারের জন্য আমার জায়গায় এসেছিলেন তা দুর্দান্ত ছিল।

আমাদের সেরা বিকেল ছিল, পুল এবং পিছনের উঠোনে খেলা। সন্ধ্যায় মা আমাদের জন্য পিজ্জা অর্ডার করেছিলেন এবং আমরা আমাদের যথেষ্ট ঘন্টা ক্রিমিং সোডা গজিয়েছিলাম us এবং সেখান থেকেই আমরা নিজেদেরকে মায়ের মতো দেখতে পেয়েছিলাম এবং বাইরে যাওয়ার পথে তার পিছনে দরজাটি বন্ধ করে দিয়েছিলাম। সুগার আনন্দের সাথে আমাদের শিরাগুলিতে গুঞ্জন করছে।

আমরা নিষ্পত্তি করতে অক্ষম ছিলাম।

আমি খুব সন্তুষ্ট খুশি বোধ। মিসিকে হাসি দেওয়ার জন্য যখন আমি আমার বিছানার প্রান্তের উপরে মাথাটা টপকে গেলাম, তার মুখের অভিব্যক্তিটি খুশি ছাড়া কিছু ছিল না। মিসি, তার avyেউখালি বাদামী চুল এবং বাম্বি বাদামী চোখের মতো কাঁদছিল। তার নীচের ঠোঁট অনিয়ন্ত্রিতভাবে শান্ত। অবশেষে তিনি কাঁপতে কাঁদতে বললেন যে সে বাড়ি যেতে চায়।

আমার 6 বছরের হৃদয় ভেঙে গেল।

আমার বন্ধুটি বেশি থাকতে চাইছিল না। আমি কাঁদতে লাগলাম। এটি হয়ে যায় মায়ামেজ। মা, আমার শোবার ঘর থেকে কাঁদতে কাঁদতে কাঁদতে কাঁদতে কাঁদতে কাঁদতে কাঁদতে কাঁদতে কাঁদতে কাঁদতে কাঁদতে কাঁদতে কাঁদতে কাঁদতে কাঁদতে কাঁদতে কাঁদতে কাঁটাছুটি হয়ে উঠতে কাঁদতে কাঁদতে কাঁদতে কাঁদতে কাঁদতে ছিঁড়ে ছিঁড়ে ফোঁটা, আমার শোবার ঘর থেকে সমস্ত কান্না শুনে ছুটে আসে, আমার বাবা তার গোড়ালি বন্ধ করে দিয়েছে। মিসির চেঁচামেচি করে যে সে তার মা এবং তার নিজের বিছানা চাইছে, আমি আমার বন্ধুটি আমাকে ছেড়ে যেতে চাইছিল তাড়াতাড়ি থামাতে পারিনি। মা যা করতে হবে তা করল: সে মিসির জিনিসপত্র প্যাক আপ করে বাবাকে বাড়ি চালানোর জন্য গাড়ীতে চাপিয়ে দিল।

বাবা এবং মিসির চলে যাওয়ার পরে আমি মায়ের সাথে বসেছিলাম এবং তাকে জিজ্ঞাসা করলাম যে মিসি আমাকে আর পছন্দ করেন না। মম ব্যাখ্যা করেছিলেন যে মিসি এখনও আমাকে পছন্দ করেছেন তবে তিনি রাত্রে থাকার জন্য নিজের মাকে খুব বেশি মিস করছেন। মম আমাকে বুঝিয়ে দিয়েছিলেন যে মিসির সমস্ত আত্মবিশ্বাস এবং জীবনের জন্য পিজাজ্জ্বের জন্য, তিনি এর আগে কখনও কোনও বন্ধুর বাড়িতে ঘুমোতেন না এবং সম্ভবত, সম্ভবত এটি করা তার পক্ষে কিছুটা হলেও হয়েছে।

ছোটবেলায় আমি কখনই বুঝতে পারি নি মা কী কথা বলছে। আমি স্রেফ আমার মাথাটি ঝুঁকিয়েছি, মিসির এখনও আমার বন্ধু হতে চেয়েছিল এমন তথ্যের সজ্জাটির উপরে। তবে একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে এবং নিজের উদ্বেগ অনুভব করার পরে, আমি বুঝতে পারি যে মিসির আতঙ্কিত আক্রমণ হয়েছিল। আসলে, মিসির মতো আপনিও বিশ্বের সবচেয়ে আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হতে পারেন এবং কিছু পরিস্থিতিতে এখনও অত্যধিক উদ্বেগ প্রকাশ করতে পারেন।

হাই স্কুলে মিস, সবচেয়ে জনপ্রিয় মেয়ে হয়ে ওঠে, তিনি একজন বহির্মুখের চরম উদাহরণ extreme বাড়ি থেকে দূরে থাকার সময়টি বাদে। এটি ছিল তাঁর উদ্বিগ্ন ন-গো অঞ্চল। তার নিষিদ্ধ অভিজ্ঞতা।

তার ইটের প্রাচীরের সীমানা।

যদিও আমি, আমি ছিলাম এবং আপনার ক্লাসিক অন্তর্মুখী। ক্লাসে কথা বলা এবং মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু হয়ে উঠতে আমি উদ্বেগ অনুভব করেছি। অনেকটা সামাজিকীকরণ আমাকে অস্কার দলে পরিণত করে। আমি সেই বাচ্চাটি বেশ কয়েক ঘন্টা নিজেরাই খেলতে পারতাম।

যদিও একই সাথে আমি আমার বন্ধুর জায়গায় ঘুমোতে আদর করতাম। আমার বন্ধুর খেলনা (কেলির সেরা স্টার ওয়ার্সের মূর্তিগুলি ছিল, ওএমজি!) নিয়ে খেলা এবং আমার পিতামাতার আমাকে কখনই দেখতে দেবে না এমন ভীতিজনক সিনেমা দেখার চিন্তা (10 বছর বয়সে অ্যালেক্স আমাকে নাইটমারের সাথে পরিচয় করিয়ে দিয়েছিল) আনন্দিত হয়েছিল।

উদ্বেগ কখনই স্টেরিওটাইপড বা নির্দিষ্ট ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যে বক্স করা যায় না। আমাদের যে কেউ যে কোনও অবস্থাতেই এটি অভিজ্ঞতা নিতে পারে। এমনকি আমাদের মধ্যে সবচেয়ে আত্মবিশ্বাসী।

উদ্বেগ ঠিক কি তবে?

স্কট স্টসেল 'উদ্বেগের আমার বয়স' তে লিখেছেন

“সত্য হ'ল উদ্বেগ একবারে জীববিজ্ঞান এবং দর্শন, দেহ এবং মন, প্রবৃত্তি এবং কারণ, ব্যক্তিত্ব এবং সংস্কৃতির একটি ফাংশন। আধ্যাত্মিক এবং মনস্তাত্ত্বিক স্তরে উদ্বেগ যেমন অনুভব করা হয় তেমনি এটি আণবিক স্তর এবং শারীরবৃত্তীয় স্তরে বৈজ্ঞানিকভাবে পরিমাপযোগ্য। এটি প্রকৃতি দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং এটি লালনপালনের দ্বারা উত্পাদিত হয়। এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক ঘটনা এবং একটি সমাজতাত্ত্বিক ঘটনা। কম্পিউটারের ভাষায়, এটি উভয়ই একটি হার্ডওয়্যার সমস্যা (আমি খারাপভাবে তারযুক্ত) এবং একটি সফ্টওয়্যার সমস্যা (আমি ত্রুটিযুক্ত যুক্তি প্রোগ্রামগুলি চালিত করি যা আমাকে উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা করতে বাধ্য করে)। "

স্কট উদ্বেগের জটিলতার বর্ণনা সুন্দরভাবে করেছেন। এটি এমন অনেকগুলি উপাদানগুলির সংমিশ্রণ যা আমাদের জীবনের যে কোনও বা সমস্ত ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলতে পারে। এটি সমাজের চাপ। এটি সোশ্যাল মিডিয়া। এটি রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা এবং অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা। এটা ভয় এবং লালসা; ক্ষুধা এবং ঠান্ডা

এটি সাফল্য এবং ব্যর্থতা।

উদ্বেগ হ'ল আমাদের বিমান বা লড়াইয়ের প্রতিক্রিয়া এমন কোনও কিছুর প্রতি আমরা বিপদ হিসাবে দেখেছি। চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা এবং মোকাবেলা করা আমাদের অনুপ্রেরণা। এটি আমাদের জন্য ছোট ডোজ ভাল। শেষ মুহুর্তের ক্রিসমাসের উপহার পাওয়ার জন্য আপনার কাজের শেষ সময়সীমা বা মরিয়া ধাক্কা মনে আছে?

উদ্বেগ আমাদের বিষ্ঠা করতে সহায়তা করতে পারে!

যদিও উদ্বেগের অন্য দিক রয়েছে। যে দিকটি আমাদের ভয় ও উদ্বেগ অনুভব করে। যে পক্ষটি আতঙ্কিত আক্রমণ সৃষ্টি করতে পারে এবং আমাদের এমন পরিস্থিতি এড়াতে বাধ্য করতে পারে যা আমরা বিপজ্জনক বা বিব্রতকর বা খুব শক্ত হিসাবে দেখেছি।

প্রায়শই আমরা উদ্বেগের অনুভূতি সম্পর্কে উদ্বেগ বোধ করি। এই অনুভূতির সাথে কীভাবে বসতে হয় তা শিখতে আমার অনেক বছর সময় লেগেছে। কারণ আমরা যদি এটির সাথে বসে থাকতে শিখতে না পারি এবং কেবল প্রতিক্রিয়া না করেই অনুভব করি তবে আমরা আমার বন্ধু মিসির মতো শেষ হয়ে গেলাম, অভিজ্ঞতা থেকে অনুভূতি থেকে বাঁচার জন্য মানুষ থেকে ছুটে আসছি।

উদ্বেগ পরিচালনা করা বিভ্রান্তিকর এবং কঠিন হতে পারে। আসলে অনেক লোক সম্ভবত বুঝতেও পারে না যে তাদের উদ্বেগ রয়েছে। যুক্তরাজ্যের মেন্টাল হেলথ ফাউন্ডেশন বলেছে যে যুক্তরাজ্যের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে অন্যতম "আন্ডার-রিপোর্টেড, আন্ডার-ডায়াগনোসিস এবং আন্ডার-ট্রিটড" উদ্বেগ হ'ল (তবে আমি কল্পনা করি যে এটি সহ আরও অনেক দেশে প্রতিফলিত হয় মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং অস্ট্রেলিয়া)।

বিভিন্ন ধরণের উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে যা মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে।

আমার তিরিশের দশকের প্রথম দিকে আমি সবচেয়ে সাধারণ, সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি দ্বারা চিহ্নিত হয়েছিল। আমি কীভাবে আবিষ্কার করলাম যে আমার উদ্বেগের সমস্যা রয়েছে? বিশ্ববিদ্যালয়ে যাওয়ার জন্য ট্রেনে উঠার বিষয়ে আমার আতঙ্কের আক্রমণ হয়েছিল। এর আগে আমি কখনই ট্রেন দেখে ভয় পাইনি। এই বিশেষ দিনে আমি আমার সোফায় দোলা দিয়ে কাঁদতে কাঁদতে বসে শ্বাস নিতে লড়াই করে শেষ করেছি।

আতঙ্কজনিত ব্যাধি, খাওয়ার ব্যাধি, পিটিএসডি, ফোবিয়াস, ওসিডি ইত্যাদির মাধ্যমে উদ্বেগ অনেক উপায়ে উদ্ভাসিত হতে পারে y আমি মিসির সহ বন্ধু এবং পরিবারে অবশ্যই বিভিন্ন ধরণের প্রকাশ পেয়েছি।

আপনার যদি উদ্বেগ থাকে তবে আপনি কীভাবে এটি পরিচালনা করতে পারেন?

আশির দশকে ফিরে যখন মিসির উদ্বেগটি আমাদের ঘুমের ওঠার অবসান ঘটায় মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়গুলি নিয়ে আসলেই কথা বলা হয়নি। উদ্বেগ, হতাশার পাশাপাশি দুর্বলতা হিসাবে দেখা হয়েছিল। সংখ্যালঘু লোকেরা এটি অস্বীকার করবে এবং তাদের প্রয়োজনীয় সাহায্য পাবে না। আমি অবশ্যই স্বীকার করেছি যে ছোটবেলায় মিসির কখনই তার উদ্বেগগুলির সাথে সহায়তা করেনি। পরিবর্তে তিনি কিশোর বয়সে প্রবেশ করার সাথে সাথে আরও বেশি বিপজ্জনক আচরণে অংশ নিয়েছিলেন। ধূমপান, অপ্রাপ্ত বয়স্ক লিঙ্গ এবং মাদকের পরীক্ষা আপনার নাম অস্বীকার thy

এই দিনগুলিতে আপনার প্রয়োজনীয় সমর্থন এবং সহায়তা পাওয়া অনেক সহজ।

ব্যক্তিগতভাবে, যোগ এবং ধ্যান মূল বিষয় ছিল। এই দুটি ক্রিয়াকলাপই আমাকে দেখতে পেয়েছিল যে এন্টিডিপ্রেসেন্টস একই সময়ে আমার মা ক্যান্সারে মারা যাচ্ছিল। ধ্যান ও যোগের মাধ্যমে উপস্থিত এবং মনমুগ্ধ হওয়া আমাকে আমার দুঃখ এবং উদ্বেগের মধ্যে পার্থক্য সনাক্ত করতে সহায়তা করেছিল। এবং আমি অবশ্যই আমার দুঃখ থেকে আড়াল করতে চাইনি (যা স্বাস্থ্যকর এবং প্রিয়জনের মৃত্যুর প্রক্রিয়াজাতকরণের প্রয়োজন)।

তবে যোগব্যায়াম এবং ধ্যান যদি আপনার জিনিস না হয় তবে উদ্বেগ পরিচালনার জন্য অন্যান্য বিকল্পগুলি সম্পর্কে কী বলা যায়?

যুক্তরাজ্যের মানসিক স্বাস্থ্য দাতব্য সংস্থা মাইন্ড বিস্তৃত বিকল্পের প্রস্তাব দেয়। এর মধ্যে রয়েছে:

  • আপনার বিশ্বাস কারও সাথে কথা বলুন, কখনও কখনও আপনার উদ্বেগ শোনার জন্য আপনার প্রয়োজন হয় এবং সেগুলি কাটিয়ে ওঠার পরিকল্পনা নির্ধারণে আপনাকে সহায়তা করে।
  • আপনার উদ্বেগের জন্য সময় এবং জায়গা বরাদ্দ করে বা এগুলি আপনার মাথা থেকে নামানোর জন্য লিখে রেখে আপনার উদ্বেগগুলি পরিচালনা করা।
  • পর্যাপ্ত ঘুম পান, পর্যাপ্ত ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবার খান তা নিশ্চিত করে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া।
  • আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করুন (এটি আপনার উদ্বেগকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সত্যিই খুব ভাল উপায় এবং আপনার স্নায়ু স্থির করতে কেবল 5 টি গভীর শ্বাস নিন)।
  • জার্নালিং আপনার উদ্বেগগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্যও বলা হয়, এটি আপনাকে নিদর্শনগুলি দেখতে এবং কোনও উদ্বেগ বা আতঙ্কের আক্রমণকে উদ্দীপ্ত করে তা সনাক্ত করতে সহায়তা করে can
  • আপনি বিকল্প চিকিত্সা যেমন ম্যাসেজ, রিফ্লেক্সোলজি, অ্যারোমাথেরাপি, হাইপোথেরাপি এবং ভেষজ চিকিত্সার চেষ্টা করতে পারেন।

আপনার জন্য কী কাজ করে তা দেখতে এটি একটি শেখার প্রক্রিয়া। উদ্বেগ পরিচালনার জন্য আপনার এই বিকল্প কৌশলগুলি অন্বেষণ করার সময় দয়া করে আপনার জিপি বা মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শে থাকুন।

মিসির কি হয়েছে তাই? তিনি কি ঘুমের ওপারে তার উদ্বেগ কাটিয়ে উঠলেন? তিনি কি কিশোর বয়সে তার ধ্বংসাত্মক আচরণের বিরুদ্ধে লড়াই করেছিলেন?

হাইস্কুলে মিসির আমার স্মৃতি অস্পষ্ট। রাস্তায় রাস্তায় ঘোরাঘুরি করতে গিয়ে ধূমপান করতে সে স্কুলে অনেকটা এড়িয়ে যায়। সে হাই স্কুল শেষ করেনি ...

তবে আমি শুনেছি সে স্থির হয়ে গেছে। তিনি তার কিশোর প্রেয়সীর সাথে বিবাহ করেছিলেন এবং তার একটি বর্ধমান পরিবার রয়েছে। এটা জেনে খুশি যে তিনি সুখী এবং স্বাস্থ্যকর মানুষের বিকাশ অব্যাহত রাখতে এবং বিকাশ করতে পর্যাপ্ত পরিমাণে তার উদ্বেগ পরিচালনা করেছিলেন।

আমার ব্যাপারে? আমি এখন 5 বছরেরও বেশি সময় ধরে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট মুক্ত। আমি এখনও মাঝে মাঝে আমার উদ্বেগ সামলানোর জন্য সংগ্রাম করি, তবে আমার কাছে এমন কৌশল আছে যা আমি পেয়েছি এমন দৃ .়তার সাথে লড়াই করার চেষ্টা করে। এবং প্রকৃতপক্ষে আমি এখন জানি যে কীভাবে সম্ভব মনে হয়নি এমন জিনিসগুলি অর্জন করতে আমাকে সেই শক্তি ব্যবহার করতে হয় ... যেমন লেখার মতো।

উদ্বেগের বিষয়টি যখন আসে তখন আমরা তা থেকে শিখতে ও বাড়াতে আশা করতে পারি। এটির সাথে আরামদায়ক জীবনযাপন করা। এবং আপনি যখন এতে সন্তুষ্ট হন তখনই যখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনাকে লজ্জা বা বিব্রত বোধ করবেন না। পরিবর্তে উদ্বেগ এমন একটি বন্ধু হয়ে উঠতে পারে যা আপনি আপনার জীবিত অভিজ্ঞতার অংশ হিসাবে আপনার জীবনে স্বাগত জানান।

এলিজাবেথ রাইট হলেন একজন লেখক, প্রতিবন্ধী কর্মী, মূল বক্তব্য এবং টিইডিএক্স স্পিকার এবং প্যারালিম্পিক পদকবিদ ist আমি একটি নিখরচায় এবং অন্তর্ভুক্ত বিশ্বে বিশ্বাস করি যেখানে আলোচনা এবং পার্থক্যের গ্রহণযোগ্যতাকে উত্সাহিত করতে আমরা জীবিত অভিজ্ঞতা গল্প ব্যবহার করতে পারি। আপনি আমাকে এখানে টুইটার, ইনস্টাগ্রাম এবং লিংকডিনে খুঁজে পেতে পারেন।