উত্পাদনশীলতা বিশ্রাম, পুনরুদ্ধার এবং বুস্ট করার 4 টি উপায়

আনস্প্ল্যাশ-এ ড্রু কফম্যানের ছবি

আপনি কি নিজের ব্রেকিং পয়েন্টকে পেরিয়ে গেছেন? আপনি কি পরিশ্রম করছেন না বলে যদি ক্লান্ত হয়ে না যান তবে কি মনে হচ্ছে? বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার কি মনে করে যে আপনি নিজের উপর খুব কঠোর? বা আপনার সিদ্ধিবাদ একটি চলমান রসিকতা?

সম্ভবত আপনি আরও প্রায়ই অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন।

যদি এটি আপনার মতো মনে হয় তবে আপনি সম্ভবত জিমে কঠোর হন - প্রতিদিন এক ঘন্টারও বেশি সময় ধরে কাজ করে

বিশ্রাম এবং উত্পাদনশীলতা

একজন ক্রীড়াবিদ হিসাবে এটি আপনার শরীর ভেঙে পুনর্গঠনের একটি অন্তহীন চক্র। এভাবেই শক্তি তৈরি হয়। ক্রমাগত আপনার শরীর ছিঁড়ে ফেলা এবং এটি সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে না দেওয়া চোটের একটি রেসিপি।

আপনার মনের জন্য একই। ক্রমাগত আপনার মনকে কাজ করা এবং এটিকে বিশ্রাম না দেওয়া শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যার কারণ হতে পারে। সেই সাথে, আপনি জ্বালিয়ে দিয়ে নিজের উত্পাদনশীলতা নষ্ট করেন।

কয়েক দিন বিশ্রামের পরে, আপনি কী আশ্চর্য বোধ করছেন তাতে আপনি অবাক হতে পারেন। আপনি যখন কোনও জিনিস থেকে অন্য জিনিসটিতে অবিচ্ছিন্নভাবে ছুটে যাচ্ছিলেন তার তুলনায় আপনি পুনরায় সঞ্চিত এবং আরও নিবিড় বোধ করে কাজে ফিরে যেতে পারেন। এমনকি আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার চেয়ে আগের চেয়ে আরও বেশি উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য আপনার ফোকাস এবং স্পষ্টতা রয়েছে।

বিশ্রাম যদি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য, শারীরিক স্বাস্থ্য এবং উত্পাদনশীলতার উন্নতি করে, আপনি কি আপনার সাপ্তাহিক রুটিনে বিশ্রামকে সংযুক্ত করার জন্য দৃ determined়সংকল্পবদ্ধ নন? আপনার নিজের পথে অবিশ্বাস্যভাবে প্যাকড শিডিয়ুল দাঁড়িয়ে আছে। যদি আমি আপনাকে বলেছিলাম যে আপনি যদি আপনার রুটিনের বিভক্ত হওয়ার পরিকল্পনা করেন, আপনি নিজের উত্পাদনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং কম সময়ে আপনার প্রকল্পগুলি শেষ করতে পারেন?

এটি কোনও কীর্তির মতো ততটা উন্মাদ নয়। অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি আপনার সপ্তাহজুড়ে কৌশলগতভাবে বিরতিগুলি পরিকল্পনা করতে এবং আরও উত্পাদনশীল হয়ে উঠতে শিখতে পারেন। আপনাকে বিশ্রাম, পুনরুদ্ধার এবং উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য এখানে 4 টি টিপস রয়েছে।

আনব্ল্যাশ-এ রবিন ওয়ার্লোর ছবি

1. আনপ্লাগ

আপনি যখন কাজ করছেন তখন দিনের বেলা আপনি কতক্ষণ আপনার ফোনে দ্রুত নজর দেন? এবং কতক্ষণ ঘন ঘন সেই দ্রুত নজরটি 20 মিনিটের স্ক্রোলিংয়ে রূপান্তরিত হয়?

দিনের বেলায় ক্রমাগত আপনার ফোনটি পরীক্ষা করা কেবল বিভ্রান্তিকরই নয়, ক্লান্তিকরও। আপনি যদি গ্রুপ চ্যাট এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় অংশ নেন, আপনি প্রতিটি বার্তায় প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং মুহুর্তটি দেখার মুহুর্তে মন্তব্য করার চাপ অনুভব করতে পারেন। এমনকি না পারলে আপনি খানিকটা FOMO (হারিয়ে যাওয়ার ভয় )ও পেতে পারেন।

বিছানার ঠিক আগে সোশ্যাল মিডিয়াতে 15 বা তার বেশি মিনিট স্ক্রল করার জন্য আপনি দোষীও হতে পারেন। এটি এমন মূল্যবান সময় থেকে দূরে সরে যায় যেখানে আপনি পরের দিন ঘুমোতে এবং পুনরায় চার্জ করতে পারেন। বিছানার ঠিক আগে আপনার ফোনটি পরীক্ষা করা অর্থহীন, আপনি কোনও কিছুই হারাবেন না। আপনার শোবার আগে ঠিক যে কোনও পোস্টের পোস্ট করা হয়েছে এখনও পরের দিন সেখানে থাকবে।

স্ক্রোলিংয়ের অভ্যাসগুলি বিপরীতে আনতে এটি অনেকটা স্ব-নিয়ন্ত্রণ নেয় takes ব্যক্তিগতভাবে, আমাকে নিজেকে স্মরণ করিয়ে রাখতে হয়েছিল যে আমি প্রতি 30, 60 বা 240 মিনিটে আমার ফোনটি পরীক্ষা না করে আমি কোনও কিছুই হারাতে চাই না।

আপনার স্ক্রিনের সময় কমাতে পারে এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে। একটি উপকারী টিপ হ'ল ফেসবুকের মতো ওয়েব ব্রাউজারের মাধ্যমে যে কোনও অ্যাপ্লিকেশনটি অ্যাক্সেস করতে পারবেন। দিনের বেলা যদি আপনি আপনার ফেসবুকটি চেক করতে চান তবে আপনাকে আপনার ফোনের ওয়েব ব্রাউজারের মাধ্যমে এটি অ্যাক্সেস করতে হবে। এটি অনেক কম ব্যবহারকারী বান্ধব এবং এটি আপনাকে মূর্খতাবোধে স্ক্রোলিং থেকে বিরত রাখে।

আনসপ্ল্যাশে নীলসেন রামন ছবি Photo

২. আপনার মধ্যাহ্নভোজ বিরতি নিন

আপনি সব সময় এটি দেখতে। লোকেরা হয় তাদের কম্পিউটারের পর্দার সামনে দুপুরের খাবার এড়িয়ে চলা বা খুব দু: খজনক চেহারা খাওয়া। কেবল বিদ্যুতের মাধ্যমে পাওয়ার জন্য এটি আরও উত্পাদনশীল বিকল্প হিসাবে মনে হতে পারে তবে এটি কেবল সময় এবং সময়কে কেবল উত্পাদনশীলতার জন্যই নয় মানসিক সুস্থির জন্যও ক্ষতিকারক বলে প্রমাণ করেছে।

আপনি জিম ইঁদুর থাকুক বা না থাকুক না কেন, আপনার মন এবং দেহকে এটি সর্বোত্তমভাবে কার্যকরী রাখতে সঠিক পুষ্টি জরুরী। আপনি সম্ভবত "হ্যাঙ্গার" এর প্রভাবগুলি আগেও দেখেছেন। এটি আপনাকে খাবার স্থির করতে এবং তারপরে ওরিওসের একটি বাক্সে বিজেজেড করতে পারে। এটি কি উত্পাদনশীল মানসিকতার মতো শোনাচ্ছে? আমি মনে করি না.

মধ্যাহ্নভোজনের বিরতি নেওয়া কেবল পুনর্নবীকরণের জন্য ভাল সময় নয়। এটি আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করার সুযোগ দেয়। যদি আপনার কাজ বসে আছে তবে আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে হাঁটাচলা আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত করতে এবং আপনার চোখকে কম্পিউটারের স্ক্রিনে তাকাতে বিরতি দিতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি এমন কোনও কাজ করেন যেখানে আপনি সারাদিন আপনার পায়ে থাকেন তবে আপনার ক্লান্ত পায়ে বিশ্রাম নেওয়ার এই সুযোগটি যাতে আপনি পুনরায় চার্জের কাজে ফিরে যেতে পারেন।

আনসপ্ল্যাশ-এ জিয়ুলিয়া বার্টেলির ছবি

3. মজা আছে

আপনি কখন বিনোদনের জন্য সর্বশেষ সময়টি করেছিলেন? আউটলেট থাকা আপনাকে কাজের চাপ এবং আপনার প্রতিদিনের জীবন থেকে বিরতি নিতে সহায়তা করতে পারে। আপনি উপভোগ করেন এমন জিনিসগুলি করার জন্য নিজের পক্ষে সময় নেওয়া এটি স্বাস্থ্যকর এবং প্রয়োজনীয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, বড়দের পক্ষে খুব বেশি ব্যস্ত হওয়া অবিশ্বাস্যরকম সাধারণ এবং আমরা প্রায়শই একটি আউটলেট রাখার মানটি ভুলে যাই।

আপনি কি কখনও নিজেকে আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনে ঘুরে দেখছেন, চুল ছিঁড়ে ফেলার জন্য প্রস্তুত, কারণ আপনি যেই সমস্যা নিয়ে কাজ করে যাচ্ছেন তা নিয়ে আপনি এতটাই হতাশ? চারপাশে বসে, কোনও সমস্যা নিয়ে জোর দেওয়া এবং এটিতে কোনও অগ্রগতি না করা কারও উপকার করে না। বিশেষত আপনি না। আপনি যখন এই প্রাচীরটি হিট করেন, তখন আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনটি থেকে বিরতি নিন এবং এক ঘন্টার জন্য কিছু মজাদার সন্ধান করুন।

পোষা প্রাণীর সাথে খেলতে, পড়তে, কোনও উপকরণ বাজাতে বা কিছু অনুশীলন করাতে মজাদার কিছু হতে পারে। আপনি যে উপভোগ করেছেন এমন কিছু করার জন্য সময় নিরীক্ষণ করে আপনি সমস্যার সাথে লড়াই করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং চোখের একটি নতুন সেট দিয়ে আপনার কাজে ফিরে আসতে পারবেন।

আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি একমাত্র তিনিই নন যিনি কিছু মজা করার পরে আরও স্বচ্ছন্দ বোধ করেন। আউটলেট থাকাতে রক্তচাপ কমানো এবং স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল হ্রাস করা যায়। নিয়মিত শখের সাথে অংশ নেওয়াও অনুরূপ আগ্রহের সাথে মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপনের এক দুর্দান্ত উপায় এবং আপনাকে অন্তর্ভুক্ত করার অনুভূতি দিতে পারে।

আনসপ্ল্যাশ-এ অ্যান্টনি ট্রান-এর ছবি

৪. এক দিনের ছুটি দিন

আপনি যদি 9 থেকে 5 কাজ করেন তবে প্রতি সপ্তাহে আপনার 2 দিন ছুটি থাকার সম্ভাবনা রয়েছে। এই 2 দিন পরের সপ্তাহের জন্য রিল্যাক্স এবং রিচার্জের জন্য থাকার কথা। তবে মনে হয় এমনটি কখনও হয় না। আপনার সাপ্তাহিক ছুটির ঘন ঘন সপ্তাহ আগেই বুকিং হয়ে যায়। ব্যস্ত উইকএন্ডের পরে, আপনি এমনকি শুরুতে আপনার চেয়ে কম বিশ্রাম বোধ করতে পারেন।

সম্ভবত আপনি এমন একজন শিক্ষার্থী যিনি পুরো সময়ের জন্যও কাজ করেন। অথবা আপনি একটি পূর্ণকালীন চাকরির সাথে পিতামাতা হতে পারেন। যেভাবেই হোক, আপনার একদিনের ছুটি প্রাপ্য।

যদিও এটি বিতর্কিত বলে মনে হচ্ছে, এক দিনের ছুটি নিলে স্পষ্টতা, সৃজনশীলতা এবং উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি পেতে পারে। যে লোকেরা নিয়মিতভাবে আনওয়ানডে একদিন সময় নেয় তাদের মধ্যে ইতিবাচক মানসিকতা থাকে এবং না জড়িতদের তুলনায় কম চাপ থাকে। একটি দিন গ্রহণ আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। ফিনল্যান্ডের এক গবেষণায় প্রতি বছর নেওয়া অবকাশের দিনগুলির সংখ্যা এবং একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয়ের মধ্যে একটি সম্পর্ক পাওয়া গেছে।

স্ট্যান্ড নন স্টপটি এগিয়ে যাওয়ার সেরা উপায় হতে পারে বলে মনে হয় তবে এটি আসলে বার্নআউট তৈরি করে আপনাকে বাধা দেয়। আপনার রুটিনে বিশ্রাম অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সময় নিন এবং এটি আপনার জীবনে কী প্রভাব ফেলবে তা দেখুন। এটি আপনাকে পুষিয়ে উঠতে এবং নিজের সেরা সংস্করণ হতে সাহায্য করে। সুতরাং নিজেকে একটি অনুগ্রহ করুন এবং একটি বিশ্রাম দিন।

আপনি বর্তমানে আপনার দৈনন্দিন জীবনে বিশ্রাম নেওয়ার উপায়গুলি কীভাবে সন্ধান করছেন? বিশ্রাম এবং উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধির জন্য আপনার নিজস্ব টিপসের নীচে মন্তব্য করুন।