আলেজা বার্মান: "স্ট্রেসফুল বা অনিশ্চিত সময়কালে মনস্তত্ব এবং নির্মলতা কীভাবে বিকাশ করা যায় তা এখানে"

যারা উদ্বেগের সাথে ভুগছেন তারা প্রায়শই ভয় পান যে তারা অন্যদের দ্বারা বিচার করা বা লজ্জা পাচ্ছে। অবিশ্বস্ত হওয়া এই অনুভূতিগুলিকে হতাশ করে এবং কাউকে নিজের সম্পর্কে আরও খারাপ অনুভব করতে পারে। সারাক্ষণ কারও অনুভূতি রক্ষা করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, তাদের সাথে সৎ হওয়া এবং উদ্বেগজনিত সমস্যাগুলির সাথে দীর্ঘমেয়াদী সাফল্য নিশ্চিত করার জন্য একটি খোলামেলা আলাপচারিতা করা ভাল।

"স্ট্রেসফুল বা অনিশ্চিত সময়ের সময় কীভাবে মাইন্ডফুলেন্স এবং নির্মলতা বিকাশ করতে হবে" সম্পর্কে আমার সিরিজের অংশ হিসাবে, আমি বারম্যান সেন্টারের প্রতিষ্ঠাতা, এক্সিকিউটিভ ডিরেক্টর এবং ক্লিনিকাল ডিরেক্টর এলিয়জা বারম্যান, এলসিএসডাব্লু-এর সাক্ষাত্কার নিয়ে আনন্দিত হয়েছিল।

মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ, থেরাপিস্ট এবং ক্লিনিকাল ডিরেক্টর হিসাবে আলাইজার বিস্তৃত অভিজ্ঞতা রয়েছে। ২০০২ সাল থেকে তিনি বেসরকারী অনুশীলনে লাইসেন্সড ক্লিনিকাল সোশ্যাল ওয়ার্কার এবং বিভিন্ন চিকিত্সা কেন্দ্রের ক্লিনিকাল ডিরেক্টর হিসাবে কাজ করেছেন। আলাইজা ক্লায়েন্টদের পুনরুদ্ধারের পথে ভ্রমণ করার সাথে সাথে ক্লায়েন্টদের একটি সম্প্রদায়ের অংশ অনুভব করতে সহায়তা করার জন্য একটি স্বাগত, বাড়ির মতো পরিবেশ সরবরাহের জন্য তিন বছর আগে বারম্যান সেন্টার শুরু করেছিলেন। তিনি তার ক্লায়েন্টদের সাথে মানসিক অসুস্থতা, আসক্তি, খাওয়ার ব্যাধি এবং আবেশ-বাধ্যতামূলক ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য বিভিন্ন চিকিত্সার পদ্ধতি ব্যবহার করেন। বার্মান একটি দ্রুত সমাধান রেজাল্ট থেরাপি ট্রমা বিশেষজ্ঞের পাশাপাশি একজন ব্যক্তি, গ্রুপ, দম্পতি এবং পরিবার থেরাপিস্ট।

আমাদের সাথে এটি করার জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ! আমাদের পাঠকরা কিছুটা আরও ভাল "আপনাকে জানার" করতে পছন্দ করবেন। আপনাকে কীভাবে আপনার নির্দিষ্ট ক্যারিয়ারের পথে নিয়ে এসেছিল সে সম্পর্কে কি ব্যাকস্টোরিটি আমাদের সাথে ভাগ করে নিতে পারেন?

আমি আটলান্টায়, জে-র জন্মগ্রহণ ও বেড়ে ওঠা হয়েছিলাম এবং একবার পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে ইন্ডিয়ানা বিশ্ববিদ্যালয় থেকে সমাজবিজ্ঞানে আমার স্নাতকোত্তর এবং সেইসাথে পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে সোশ্যাল ওয়ার্কের স্নাতকোত্তর পেয়েছি, আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে এখন বাড়ি ফিরে যাওয়ার এবং আমার সম্প্রদায়ের সহায়তায় সহায়তা করার সময় এসেছে । ২০০২ সাল থেকে বেসরকারী অনুশীলনে লাইসেন্সড ক্লিনিকাল সোশ্যাল ওয়ার্কার এবং একাধিক চিকিত্সা কেন্দ্রের ক্লিনিকাল ডিরেক্টর হিসাবে কাজ করার পরে, আমার নিজের ক্লিনিকটি তৈরি করার সময় হয়েছিল যা মানসিক স্বাস্থ্য এবং / বা পদার্থের অপব্যবস্থায় আক্রান্তদের সহায়তা করার জন্য আমার ব্যক্তিগত দৃষ্টি প্রতিফলিত করে সমস্যা।

2017 সালে, আমি বারম্যান সেন্টার প্রতিষ্ঠা করেছি যা আটলান্টায় একটি সিএআরএফ-স্বীকৃত এবং জাতীয়ভাবে স্বীকৃত মানসিক স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং পদার্থের অপব্যবহারের চিকিত্সা কেন্দ্রে পরিণত হয়েছে। বারম্যান সেন্টার ক্লায়েন্টদের পুনরুদ্ধারের পথে যাত্রা করার সাথে সাথে তাদের সম্প্রদায়ের অংশ অনুভব করতে সহায়তা করার জন্য একটি স্বাগত, বাড়ির মতো পরিবেশ সরবরাহ করে। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আমাদের ক্লায়েন্টরা তাদের চিকিত্সাগত প্রক্রিয়াটি অতিক্রম করার সাথে সাথে তাদের গ্রহণযোগ্য ও ভালবাসা বোধ করবে এবং তাদের জীবনের অর্থ, উদ্দেশ্য এবং আশা খুঁজে পাবে।

এটি কেন্দ্রে আমরা বিভিন্ন মানসিক অসুস্থতা, আসক্তি, খাওয়ার ব্যাধি এবং আবেশ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করে বিভিন্ন চিকিত্সাগত পদ্ধতিগুলির মাধ্যমে সম্পন্ন হয়। আমি ব্যক্তিগতভাবে একজন র‌্যাপিড রেজোলিউশন থেরাপি ট্রমা বিশেষজ্ঞের পাশাপাশি একজন ব্যক্তি, গ্রুপ, দম্পতি এবং পারিবারিক থেরাপিস্ট।

আপনি নিজের ক্যারিয়ার শুরু করার পর থেকে আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সবচেয়ে আকর্ষণীয় গল্পটি ভাগ করে নিতে পারেন?

আমার জীবনে কখনও বিরক্তিকর দিন আসে না। আমি যা করি তার প্রতি আমার সত্যই অনুরাগ আছে এবং আমি কখনই কাজ করছি বলে মনে হয় না working আগের দিনটির তুলনায় প্রতিদিন বেশি "আকর্ষণীয়", তবে আমার সবচেয়ে প্রভাবশালী দিনটি যখন আমি আমার প্রথম ক্লায়েন্টকে মাত্রাতিরিক্ত মাত্রায় হারিয়েছিলাম। আমি একটি 20 বছর বয়সী সুন্দরী, শৈল্পিক মহিলার সাথে কাজ করছিলাম। তিনি একটি চিকিত্সা কেন্দ্রে থাকতেন যা তাকে তার ইহুদী ধর্ম অনুশীলন করতে এবং বিশ্রামবারে তার পরিবারে যোগ দিতে দেয় না। নিস্তারপর্বের আগ পর্যন্ত তার পরিবার বুঝতে পেরেছিল। তিনি তার বাবা-মায়ের সাথে ছুটির প্রস্তুতি নেওয়ার জন্য চিকিত্সা কেন্দ্রের অনুমতি চেয়েছিলেন। তার অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করা হয়েছিল। তার বাবা-মা তাকে চিকিত্সা কেন্দ্র থেকে বের করে বাড়িতে নিয়ে এসেছিল। খুব শীঘ্রই, তিনি ডার্ক ওয়েবে হেরোইন খুঁজে পেয়েছেন এবং ব্যবহার করেছেন। তার মৃত্যু অত্যন্ত প্রভাবশালী ছিল যে আমি তার মায়ের সাথে কাজ শুরু করেছিলাম এবং ইহুদিদের সংযোগ, সম্প্রদায় এবং সম্পূর্ণতার মূল্যবোধের ভিত্তিতে একটি চিকিত্সা কেন্দ্র চালু করেছিলাম। নীল কবুতরের আমাদের লোগোটি তিনি সম্পূর্ণ করেছিলেন এমন একটি শিল্পকর্ম থেকে নেওয়া হয়েছিল এবং কেন্দ্রটি খোলার জন্য তাঁর স্মরণে উত্সর্গ করা হয়েছিল।

কীভাবে একটি দুর্দান্ত কাজের সংস্কৃতি তৈরি করবেন সে সম্পর্কে আপনি অন্যান্য নেতাদের কী পরামর্শ দেবেন?

আমার নিজের চিকিত্সা কেন্দ্র চালানো থেকে আমি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শিক্ষাটি পেয়েছি তা হ'ল আপনার কর্মী এবং সহায়তা সিস্টেমের উপর আস্থা রাখা। গত চার বছরে, আমি মেট্রো-আটলান্টা অঞ্চলে সর্বোত্তম মানসিক স্বাস্থ্য এবং পদার্থের অপব্যবহারের সংস্থান সরবরাহ করতে আমাকে সহায়তা করার জন্য একটি শক্তিশালী, নিবেদিত, শিক্ষিত এবং দক্ষ কর্মী গড়ে তুলতে অক্লান্ত পরিশ্রম করেছি। রাজত্বগুলি আলগা করা কঠিন হতে পারে, বিশেষত এটি যখন আপনার ব্যবসা, তবে আমি যখন একবার দায়িত্ব অর্পণ করতে এবং আমার কর্মীদেরকে সর্বোত্তম কাজ করার সুযোগ দিতে শিখি তখন কেন্দ্রের সংস্কৃতি প্রসার লাভ করে এবং একটি সম্প্রদায়, বিশ্বাস এবং ইতিবাচক হয়ে ওঠে। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এই আচরণটি তখন অনুবাদ করে যে আমরা রোগীদের সাথে কীভাবে আচরণ এবং আচরণ করি।

এমন কোনও বই আছে যা আপনার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলল? আপনি কি কোনও গল্প ভাগ করতে পারেন বা ব্যাখ্যা করতে পারেন কেন এটি আপনার সাথে এতটা অনুরণিত হয়েছিল?

মজার ব্যাপার হচ্ছে, আমি বড় পাঠক নই। আমি আমার সমস্ত গবেষণা আমার ক্লায়েন্ট এবং আমার থেরাপিস্টদের সাথে কাজ করে যা আমার পক্ষে কাজ করে। আমি অনুভব করি যে মানুষের কথা শুনে এবং তাদের বাস্তব জীবনে বোঝার চেষ্টা করা হচ্ছে, প্রতিদিনের দিন সেটিংস আমার উপর সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য প্রভাব সরবরাহ করে।

ঠিক আছে, এই সমস্ত জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। এবার আসুন আমাদের সাক্ষাত্কারের মূল ফোকাসে। আপনার অভিজ্ঞতা বা গবেষণা থেকে, আপনি কীভাবে সংজ্ঞাবহ হওয়ার অবস্থাটি সংজ্ঞা এবং বর্ণনা করবেন?

মাইন্ডফুলেন্স হ'ল মনের এক কঠিন অবস্থা, বিশেষত আজকের বিশ্বে যেখানে আমাদের মনোযোগ এবং সময়টি শিশু থেকে শুরু করে ব্যক্তিগত প্রতিশ্রুতিবদ্ধতা এবং সাধারণ ক্রিয়াকলাপের দিকে লক্ষ লক্ষ দিক নির্দেশিত। সচেতন হওয়া বর্তমান মুহুর্ত সম্পর্কে সচেতনতা এবং আপনার দেহ এবং মনের প্রয়োজনগুলির সুর করে। খুব কমই আমরা প্রতিদিনের ভিত্তিতে এই আচরণে জড়িত হওয়ার সুযোগ পাই। তবে, আমরা যদি এই ধ্যানমগ্ন অবস্থায় পৌঁছানোর পক্ষে যথেষ্ট ভাগ্যবান হয়ে থাকি তবে মনের মনোভাব আমাদের নিজের এবং আমাদের চারপাশের অন্যদের জন্য সবচেয়ে ভাল যা করতে আগ্রহী হতে বা ঝুঁকতে দেয়।

এটি আপনার পক্ষে স্বজ্ঞাত হতে পারে তবে এটি বানানটি শিক্ষামূলক হবে। আপনি কি আমাদের পাঠকদের সাথে মনোযোগী হওয়ার কিছু শারীরিক, মানসিক এবং সংবেদনশীল সুবিধাগুলি ভাগ করতে পারেন?

মনোযোগী হওয়ার তিনটি প্রধান সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

  • শারীরিক উত্তেজনা মুক্তি
  • মানসিকতার সাথে আসে এমন একটি শারীরিক পরিবর্তন; লোকেরা বিভিন্ন উপায়ে স্ট্রেস বহন করে, তা পেশীগুলিতে টান পড়ুক না কেন, মাথা ব্যথার পুনরাবৃত্তি হতে পারে বা দাঁতকে নিয়মিত নাকাল করার মতো কিছু হয়। মননশীল হয়ে ওঠা এই ধরণের উত্তেজনা লাঘব করতে সহায়তা করতে পারে কারণ আপনার মানসিকতার পরিবর্তন ঘটে এবং আপনি উদ্বেগের পরিবর্তে শান্তিতে পৌঁছান reach
  • যোগাযোগের জন্য উন্মুক্ততা
  • আপনার অনুভূতি ভাগ করে নেওয়া বা নিজেকে প্রকাশ করা অনেকের পক্ষে কঠিন হতে পারে। মননশীলতার অবস্থানে পৌঁছনো কিছু লোককে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে যোগাযোগটি দুর্বলতার এক রূপ নয় তবে প্রকৃতপক্ষে বন্ধু, পরিবার এবং প্রিয়জনদের সাথে ইতিবাচক এবং দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্ক তৈরি এবং বজায় রাখার উপায়।
  • একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বাসনা
  • এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ডায়েট উভয় ক্ষেত্রেই স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন জীবনযাপন কারও মানসিক ও শারীরিক অবস্থাকে মারাত্মকভাবে পরিবর্তন করতে পারে। যদি আপনি এমন একটি অনুশীলনের রুটিন বা ডায়েট খুঁজে পেতে সক্ষম হন যা আপনার জীবনযাত্রার জন্য অর্থবোধ করে, ওভারটাইম আপনি নিজের মন এবং শরীরে একটি দৃষ্টিকটু ইতিবাচক পরিবর্তন লক্ষ্য করতে শুরু করবেন। মননশীলতার এই অবস্থাতে পৌঁছনো বিভিন্ন ধরণের রূপ নিতে পারে, তা শক্তি, দেহের ইতিবাচকতা এবং আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি পেয়েছে whether

ঠিক আছে. আমাদের আলোচনার মূল প্রশ্ন এখানে। বিগত ৫০ বছর উত্তাল ও রাজনৈতিক অনিশ্চয়তায় ভরা। সংবাদ চক্রের নাটকীয় ঝাঁকুনিতে অনেকে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েছেন। করোনভাইরাস মহামারী সম্পর্কিত ভয়গুলি কেবল অনিশ্চয়তা, উদ্বেগ, ভয় এবং একাকীত্বের বোধকে আরও বাড়িয়ে তুলেছে। আপনার অভিজ্ঞতা বা গবেষণা থেকে আমরা প্রত্যেকে এ জাতীয় অনিশ্চিত সময়ে মাইন্ডলেসনেস এবং নির্মলতা বজায় নিতে যে পাঁচটি পদক্ষেপ নিতে পারি? আপনি কি দয়া করে প্রত্যেকের জন্য একটি গল্প বা উদাহরণ ভাগ করে নিতে পারেন।

  1. স্বীকার করুন যে আমরা সকলেই এই কঠিন সময়গুলি পার করছি। আমরা অনুভূতির বিস্তৃত অ্যারে রাখতে যাচ্ছি যে প্রতিটি অনুভূতি ঠিক আছে এবং বৈধ। আমরা এ ব্যাপারে একসাথে; এটি সম্প্রদায়ের শক্তি। আমি এমন অনেক ক্লায়েন্টকে দেখছি যাদের ভয়, উদ্বেগ, বিভ্রান্তি, ক্রোধ এবং দুঃখের তীব্র বোধ রয়েছে। আমার সেরা পরামর্শটি হ'ল আমি তাদের বলি যে তারা একা নয়। এমন অনেক সময় আসে যখন অনেকে তাদের অনুভূতিতে একা অনুভব করেন। আজ, আমাদের কাছে একটি বিশাল সামাজিক সমর্থন গ্রুপ রয়েছে যেখানে প্রত্যেকে তার চারপাশের প্রত্যেকের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
  2. স্ব-মমতা এবং স্ব-যত্নের অনুশীলন করুন। আমার জন্য, আমি জানি যে আমি যদি এই অনিশ্চিত সময়ে নিজের যত্ন না করি তবে আমি অন্যের যত্ন নিতে সক্ষম হব না। আমি আমার দৈনন্দিন জীবনে কিছুটা স্বাভাবিকতা এবং কাঠামো বজায় রাখার চেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছি, যেমন হোম ওয়ার্কআউটস, বাচ্চাদের সাথে পারিবারিক সময়, আমার বিছানা তৈরি করা এবং অনেকটা আত্ম সচেতনতা এবং মমত্ববোধ সহ। আমরা সকলেই অজানা এর ভয় নিয়ে চাপ এবং উদ্বিগ্ন। নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন। আপনি যে জিনিসগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তার জন্য নিজেকে কঠোর না করার চেষ্টা করুন, বরং আমরা কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারি এবং আমরা নিজের জন্য কী করতে পারি সে সম্পর্কে সচেতন হন।
  3. মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনগুলি ইনস্টল করার চেষ্টা করুন। এটি ধ্যান করা, বেড়াতে যাওয়া, রঙিন হওয়া, সম্প্রদায়সেবা বা কৃতজ্ঞতার ফর্ম দেখানো হতে পারে।
  4. অন্যকে দিন। এই কঠিন সময়ে, সেখানে থাকা সমস্ত ব্যক্তির কথা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, যারা আশ্রয় নিতে পারেন না, অসুস্থ হয়ে উঠলে পুনরুদ্ধার করতে পারেন না, বা যা চলছে তা মোকাবিলা করতে পারবেন না। আমাদের পরিবেশে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আমরা সম্পূর্ণ শক্তিহীন, তবে আমরা কীভাবে এর প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি তার উপরে আমাদের ক্ষমতা রয়েছে। অন্যকে দেওয়া সম্ভবত আমার সবচেয়ে বড় মনের অনুশীলন। আমি অন্যকে দিয়ে নিজেকে সাহায্য করি।
  5. আপনার চারপাশের যারা দয়া করে ছোট ছোট কাজ করে তাকে সমর্থন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আমার বাচ্চাদের মুদি দোকানে শ্রমিকদের তাদের কঠোর পরিশ্রমের জন্য ধন্যবাদ জানাতে চিঠি লিখতে হয়েছিল had তারা তাদের পিতামহকেও লিখেছিলেন যারা এই ভাইরাসটির প্রাদুর্ভাব শুরু হওয়ার পর থেকে পুরোপুরি বিচ্ছিন্ন এবং বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছেন তাঁকে জানতে দিন যে আমরা প্রতিদিন তাঁর সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করি।

আপনার অভিজ্ঞতা বা গবেষণা থেকে উদ্বেগ অনুভব করছেন এমন আমাদের চারপাশের যারা কার্যকরভাবে সমর্থন প্রদান করতে আমাদের প্রত্যেকে নিতে পারে সেই পাঁচটি পদক্ষেপ কী? তুমি কি ব্যাখ্যা করতে পারো?

  1. কাউকে জানতে দিন যে আপনি সেগুলি সম্পর্কে ভাবছেন। এটি কোনও পাঠ্য বা ইমেলের মতোই সহজ হতে পারে যা বলে যে, "শুধু আপনাকে ভাবছি। আশা করছি তুমি ভাল করছ!" কখনও কখনও সকলের প্রয়োজন এমন একটি ক্ষুদ্র অনুস্মারক যার যার পক্ষে সেখানে থাকে।
  2. চেক ইন এবং পৌঁছানোর ক্ষেত্রে সক্রিয় হন। অনেক লোক ভাবতে পারেন যে উদ্বেগ বা মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা নিয়ে কারও কারও কারও প্রয়োজন হলে তা পৌঁছে যাবে reach এটি একটি সাধারণ ভুল কারণ তারা সম্ভবত ভয় পেতে এবং লজ্জা পেয়ে পৌঁছাতে এবং সহায়তা চাইতে। লোকেরা প্রায়শই নিরবতার মধ্যে পড়তে পছন্দ করে এবং আপনি যদি জানেন যে কেউ এই সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করছেন তবে সর্বোত্তম পদ্ধতিটি হ'ল সক্রিয় হওয়া এবং নিয়মিতভাবে তাদের সাথে যোগাযোগ করা।
  3. তাদের কফিতে আমন্ত্রণ জানান বা কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপে যোগ দিতে। শারীরিক মিথস্ক্রিয়া তীব্র উদ্বেগের সাথে যারা আচরণ করে তাদের পক্ষে খুব সহায়ক হতে পারে। উদ্বেগ কাউকে ঘনীভূত করতে বা আতঙ্ক বা ডুমকে স্থির করতে সমস্যা করতে পারে। তাদের সাধারণ আরামদায়ক অঞ্চল এবং পরিবেশ থেকে বেরিয়ে আসা এই মানসিক চক্রটিকে ভাঙ্গতে এবং তাদের পুনরায় সেট করতে সহায়তা করতে পারে। অতিরিক্তভাবে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করতে পারে এবং সুখ এবং শান্তির অনুভূতি জাগাতে সহায়তা করে।
  4. আপনার মনের কথা বলতে ভয় পাবেন না। যারা উদ্বেগের সাথে ভুগছেন তারা প্রায়শই ভয় পান যে তারা অন্যদের দ্বারা বিচার করা বা লজ্জা পাচ্ছে। অবিশ্বস্ত হওয়া এই অনুভূতিগুলিকে হতাশ করে এবং কাউকে নিজের সম্পর্কে আরও খারাপ অনুভব করতে পারে। সারাক্ষণ কারও অনুভূতি রক্ষা করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, তাদের সাথে সৎ হওয়া এবং উদ্বেগজনিত সমস্যাগুলির সাথে দীর্ঘমেয়াদী সাফল্য নিশ্চিত করার জন্য একটি খোলামেলা আলাপচারিতা করা ভাল।
  5. তাদের যখনই প্রয়োজন তখন তারা আপনাকে কল করতে পারে know মানসিক স্বাস্থ্য বা আসক্তি সম্পর্কিত সমস্যায় ভুগছেন তাদের জন্য একটি সাধারণ অনুশীলন হ'ল প্রত্যেকেরই এমন কাউকে রয়েছে যার সাথে তারা যখনই সমর্থনের প্রয়োজন হবে তখনই কথা বলতে বা সাক্ষাত করতে নির্ভর করতে পারে ensure উদাহরণস্বরূপ, এএ সদস্যদের সকলের কীভাবে স্পনসর রয়েছে প্রয়োজনের সময় তারা ঝুঁকতে পারেন। এটি এমন কিছু যা উদ্বেগের সাথে কাজ করে তাদেরও উপকৃত হতে পারে। পৌঁছে যান এবং কাউকে জানতে দিন যে আপনি যখন তাদের সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন হয় তখন তাদের উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য প্রয়োজনীয় কথা বলার, দেখা করার জন্য বা যা করার জন্য প্রয়োজনীয় সেগুলি করতে পারেন।

কারও প্রতিদিনের জীবনে আরও সচেতন এবং নির্মল কীভাবে হতে হয় তা শিখার জন্য আপনি সবচেয়ে ভাল সংস্থানগুলি কীসের পরামর্শ দিচ্ছেন?

আপনার চারপাশে থাকা সংস্থানগুলি অ্যাক্সেস করা সহজ til উদাহরণস্বরূপ, স্পটিফাই বা অ্যাপল মিউজিক লাইব্রেরিগুলির মাধ্যমে অনুসন্ধান করুন এবং এমন কিছু পডকাস্ট সন্ধান করুন যা মননশীলতা এবং স্ব-যত্নের দিকে মনোনিবেশ করে। আপনার নিবিড়তা বা মননশীলতার অবস্থা অর্জনে সহায়তা করার জন্য আপনার দিনের মধ্যে ছোট কিছু প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও যখন আমি ঘুমাতে পারি না, তখন আমার স্নায়ু শান্ত করতে এবং আমার আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য আমার মনকে স্বাচ্ছন্দ্য করতে একটি সাদা শয়েজ মেশিন বা টেপের একটি বই শুনব।

আপনি কি আমাদের আপনার প্রিয় "লাইফ লেসন কোট" দিতে পারেন? কীভাবে আপনার জীবনে এটি প্রাসঙ্গিক ছিল সে সম্পর্কে আপনার কোনও গল্প আছে?

"ম্যান ইন সন্ধানের অর্থ" নামে একটি বই রয়েছে যা আমাদের মনের শক্তি এবং কীভাবে আমরা বিষয়গুলিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি তা কীভাবে চয়ন করতে পারি তা আমাদের শেখায়। বইটি থেকে আমার প্রিয় একটি উদ্ধৃতি হ'ল, "উদ্দীপনা এবং প্রতিক্রিয়ার মধ্যে একটি জায়গা রয়েছে। সেই জায়গাতেই আমাদের প্রতিক্রিয়া বেছে নেওয়ার শক্তি। আমাদের প্রতিক্রিয়া আমাদের বিকাশ এবং আমাদের স্বাধীনতা নিহিত "- ভিক্টর ই ফ্রাঙ্কল

আপনি দুর্দান্ত প্রভাবের ব্যক্তি। আপনি যদি এমন একটি আন্দোলন শুরু করতে পারেন যা সর্বাধিক সংখ্যক লোকের পক্ষে সর্বাধিক পরিমাণে মঙ্গল বয়ে আনতে পারে তবে তা কী হবে? আপনি কখনই জানেন না আপনার ধারণাটি কি ট্রিগার করতে পারে। :-)

মানসিক স্বাস্থ্য এবং পদার্থের অপব্যবহারের সাথে যুক্ত কলঙ্কের অবসান ঘটাতে। মানুষ এই সমস্যাগুলি বুঝতে পারে না যে রোগগুলি প্রতিটি দিনই মানুষ মোকাবেলা করে। আমরা যদি একটি সম্প্রদায় হিসাবে বৃহত্তর সহানুভূতি, যত্ন এবং বোঝার পরিচয় দিয়ে দেখি তবে আমরা এই বিষয়গুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে এবং শেষ পর্যন্ত আরও বেশি জীবন বাঁচাতে আমাদের সংস্কৃতিতে সম্পূর্ণ পরিবর্তন দেখতে চাই।

আমাদের পাঠকরা অনলাইনে আপনাকে অনুসরণ করার সর্বোত্তম উপায় কী?

আমাদের নিবিড় বহির্মুখী প্রোগ্রাম এবং অতিরিক্ত সংস্থানসমূহের অতিরিক্ত তথ্যের জন্য বার্মেন ​​সেন্টারের ওয়েবসাইটে যান। আমাদের ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টগুলি অনুসরণ করুন:

  • ফেসবুক: https://www.facebook.com/thebermancenter/
  • ইনস্টাগ্রাম: https://www.instagram.com/thebermancenter/

এই দুর্দান্ত অন্তর্দৃষ্টি জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। আমরা আশা করি আপনি কেবল আপনার মহান কাজের সাফল্য অবিরত রাখুন!

আরো দেখুন

আমি কীভাবে কার্যকরভাবে অ্যান্ড্রয়েড প্রোগ্রামিং শিখতে পারি? একটি সাধারণ প্রকল্পের জন্য আমি কীভাবে বিনামূল্যে ওয়েব বিকাশকারীদের সন্ধান করব? অ্যান্ড্রয়েড অ্যাপ বিকাশকারী (পূর্বের জ্ঞান ছাড়াই) হয়ে উঠতে এবং ভাল পরিমাণ অর্থোপার্জনে কত সময় লাগবে? আপনি স্ক্র্যাচ থেকে কোন কোর্সটি শিখার পরামর্শ দিচ্ছেন?স্ন্যাপচ্যাটের অনুরূপ একটি অ্যাপ্লিকেশন তৈরি করতে কত সময় এবং অর্থ লাগবে? প্রোগ্রামিংয়ের বেসিকগুলি জানতে এবং পাইথনের কোন সংস্করণটি আমার সাথে শুরু করা উচিত তা শুরু থেকে পাইথনটি স্ক্র্যাচ থেকে শিখতে কত সময় প্রয়োজন? কিভাবে অন্য কম্পিউটারে ফটোশপ সরানো যায়আমি কীভাবে একটি স্টার্টআপ শুরু করব? আমার কাছে টাকা আছে তবে আমার কোনও ধারণা নেই।কেউ আপনাকে ইনস্টাগ্রামের গল্পে অবরুদ্ধ করেছে কিনা তা কীভাবে বলবেন to