আপনাকে সমস্তই পরবর্তী স্তূপ সম্পর্কে জানার প্রয়োজন (এবং কীভাবে মোকাবিলা করবেন)

আপনি যদি কিছুটা ঝাপটায় শুয়ে থাকতে পারেন তবে বিকেলের পিছলে পড়া ঠিক আছে। তবে আমাদের বেশিরভাগেরই জীবিকা নির্বাহ করতে হবে এবং ম্যানেজমেন্ট সম্ভবত যে কোনও ব্যক্তি সিয়েস্তার জন্য দুপুর ২ টা থেকে ৪ টা অবধি ঘরে গিয়েছিল তাকেই ভ্রান্ত করবে।

(ক) আপনি ইউরোপের কোথাও না থাকলে - যেখানে এটি নিখুঁতভাবে গ্রহণযোগ্য বা (খ) আপনার নিজের নিজস্ব সময়সূচি প্রতিদিন তৈরি করার মোট স্বাধীনতা রয়েছে, তবে একটি বিকেলের ঝাপটা প্রশ্ন থেকে যায়।

তাহলে কীভাবে আপনি মধ্যাহ্নভোজনের পরে ঘুমানোর তাগিদ সহ্য করতে পারেন?

এই নিবন্ধটি কীভাবে আপনি বিকেলের ঝাপটাকে পরাভূত করতে পারেন তার উপায়গুলির পরামর্শ দেয়।

পরের তাত্ক্ষণিক প্রাকৃতিক

বিকেলে ঘুমানোর তাগিদ স্বাভাবিক।

ইউনিভার্সিটি অফ টেক্সাস সাউথ ওয়েস্টার্ন মেডিকেল সেন্টারের পুষ্টি বিভাগের একজন সহকারী অধ্যাপক এমএস লোনা স্যান্ডনের মতে, "এই শৈশব সম্পর্কে কিছুটা স্বাভাবিক বলে মনে হচ্ছে। কিছু সংস্কৃতিতে সিয়েস্তা রয়েছে এবং লোকেরা দেখতে পেয়েছে যে তারা মধ্যাহ্নভোজন শেষে সময় নিলে এবং পরে ফিরে এলে তারা আরও বেশি উত্পাদনশীল এবং আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে সক্ষম। " [1]

তিনি যোগ করেছেন যে মধ্য বিকেলের ঘুমের পিছনে কাজের দুটি প্রক্রিয়া রয়েছে। তিনি বলেছিলেন যে শরীরের প্রাকৃতিক ছন্দগুলি এবং খাওয়ার অভ্যাসগুলি "ডাবল হোয়ামি" এর সাথে একত্রিত হতে পারে যা একটি বিশাল শক্তি বিপর্যয়ের দিকে পরিচালিত করে।

কেন পরে একজন পিছলে?

দুপুরের খাবারের পরে আপনি কেন ক্লান্তিকর বোধ বোধ করছেন তার অন্যান্য কারণগুলি অনুসন্ধান করুন:

অনেক গাড়ি!

কিছু লোক খুব সহজ সরল কার্বোহাইড্রেট যেমন সাদা রুটি, সাদা ভাত, সাদা আটা থেকে তৈরি পাস্তা এবং চিপস খান। সাধারণ কার্বস খাওয়া শরীরকে রক্তে শর্করার বড় আকারের উত্‍পাদন তৈরি করতে পারে। রক্তে উন্নত চিনি প্রথমে শক্তি দিতে পারে তবে এটি দ্রুত বিপাকযুক্ত হয়ে যায় এবং শরীর ক্রাশ হয়।

টিপ: পুরো শস্যের রুটি, ক্র্যাকারস, পাস্তা এবং বাদামি ধানের মতো জটিল কার্বসের জন্য সাধারণ কার্বস অদলবদল করে না কেন?

অতিরিক্ত ঘন্টা জন্য ডেস্ক বা ওয়ার্ক স্টেশনে বসে

এই সময়সীমাটি হারাতে চেষ্টা করা বা একদিনে বেশ কয়েকটি ফোন কল করা আপনাকে সহজেই চলাফেরা এবং ঘুরে বেড়াতে ভুলে যেতে পারে। ঘুমানোর তাগিদ দিয়ে মানব দেহ স্থির হয়ে যায়।

পরামর্শ: প্রতি ঘন্টা বা তাই কমপক্ষে কিছুক্ষণ প্রসারিত বা হাঁটার চেষ্টা করুন। বা সম্ভবত যে স্ট্যান্ডিং ডেস্ক সেট আপ করার সময় এসেছে?

হাইড্রেটে ভুলে যাওয়া

এমনকি ছোট ডিহাইড্রেশন একজন ব্যক্তিকে মুডি হতে বা ঘুমের মতো অনুভব করতে পারে। শরীরের পানির মাত্র 1.5 শতাংশ ক্ষতি হ্রাস পেতে পারে।

পরামর্শ: আপনার ডেস্কে এক গ্লাস জল রেখে দিনভর কিছুটা চুমুক দিন। আরও ভাল, লম্বা এই জগটিটি নিয়ে আসুন এবং কাজ করার সময় আপনার পাশে রাখুন যাতে আপনাকে জল পান করতে এবং সমাপ্ত করতে অনুরোধ করা হয় (আপনি কেবলমাত্র এক গ্লাসের তুলনায় আরও বেশি জল পান করবেন)।

সিরকাডিয়ান আরহাইথএম

আপনার মূল দেহের তাপমাত্রা প্রতিদিন বেলা ২ টা থেকে বিকাল ৪ টার মধ্যে একটি প্রাকৃতিক চক্রে নামায় যা সার্কাডিয়ান তাল বলে। দেহটি হ্রাস হরমোন মেলোটোনিনের মুক্তির সাথে দেহের তাপমাত্রাকে হ্রাস করে।

পরামর্শ: উত্সাহী সংগীত শোনার চেষ্টা করুন, একটি সংক্ষিপ্ত প্রাণবন্ত হাঁটার জন্য যাবেন বা বাইরে কিছুক্ষণের জন্য রোদ রোদে থাকুন।

অন্যান্য কারণসমূহ

মায়ো ক্লিনিক.অর্গ বিকেলে ঘুমের অন্যান্য কারণগুলির পরামর্শ দেয়। [2] তাদের মধ্যে কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত:

  • একটি অস্বাস্থ্যকর ডায়েট (প্যান্ট্রিগুলিতে সেই ডোনাটস এবং চিপস!)
  • অনুশীলনের অভাব (এবং এটির অনেক বেশি)
  • নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ
  • জীবনের কম মুহূর্তগুলির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন (শোক, হতাশা, উদ্বেগ)

বা এটি হতে পারে কারণ আপনার মধ্যাহ্নভোজনের জন্য আপনার খুব বেশি পরিমাণে খাবার রয়েছে বা আপনার কর্মক্ষেত্রের পরিবেশটি সত্যই নিরবে শান্ত!

প্রোপার ডিজিটের মাধ্যমে কীভাবে মোকাবিলা করা যায়

ওয়েবএমডি-এর সাথে একটি সাক্ষাত্কারে অধ্যাপক স্যান্ডন কীভাবে একটি সঠিক ডায়েটের মাধ্যমে ... বিকালের ঝাপটায় লড়াই করতে পারেন সে সম্পর্কে নিম্নলিখিত প্রস্তাবনাগুলি দিয়েছেন:

  • ডান খাওয়া এবং ছুটি শুরু করার জন্য একটি ভাল প্রাতঃরাশ পান get তিনি দিনটি শুরু করার জন্য কার্বসের পরামর্শ দিয়েছিলেন, তবে আরও যোগ করেন যে প্রোটিন প্রয়োজনীয়। "আপনি যখন খাওয়াতে কার্বস এবং প্রোটিনের মিশ্রণ করেন, তখন আপনি মানসিক ও শারীরিকভাবে ভাল বোধ করেন," তিনি বলেছিলেন।
  • সকালের জন্য এক কাপ কফি প্লাস একটি ক্যান্ডি বার বা মধ্যাহ্নভোজের সময় একটি ব্যাগ চিপ স্বল্পমেয়াদী শক্তি দেয়, তবে মস্তিষ্ক এবং শরীরের সর্বোত্তম কার্যকারিতার জন্য দিনের শুরুতে এগুলি পর্যাপ্ত হবে না।
  • তিনি প্রাতঃরাশে পুরুষদের 500 ক্যালোরি এবং 300 থেকে 400 মহিলাদের জন্য সুপারিশ করেন? দিন শুরু করার জন্য খাবারের উদাহরণ? দুধ এবং কিছু ফলের সাথে সিরিয়াল বা চিনাবাদাম মাখন এবং একটি কলা দিয়ে পুরো দানা টোস্টের দুটি টুকরা।
  • মধ্যাহ্নভোজন এড়িয়ে যাওয়া বা স্যালাড নেওয়া খুব বড় ভুল। লাঞ্চেও কিছু প্রোটিন থাকা সম্পূর্ণ প্রয়োজন totally
  • মধ্যাহ্নভোজনে ফ্যাট খুব সহজ।
  • পর্যাপ্ত জল পান করুন, উঠে পড়ুন এবং মধ্যাহ্নভোজনের পরে যদি আপনি ক্লান্তি অনুভব করেন তবে ঘুরে দেখুন।
  • আপনি যদি নিদ্রাহীন বোধ করেন তবে হালকা জলখাবার করুন, তবে আবার কার্বস এবং প্রোটিন সহ।

ক্যাফেইন বা না?

যা আমাদের ক্যাফিনে নিয়ে আসে। পাঠকের ডাইজেস্ট তার নিবন্ধে "কাজের সময় বিকেলের ঝাপটাকে পরাস্ত করার জন্য 18 টি কৌশল" এক কাপ ক্যাফিনেটেড চায়ের পরামর্শ দেয়। [3] তবে বিশ্বের সর্বাধিক জনপ্রিয় চেতনা-পরিবর্তনকারী ড্রাগ (ক্যাফিন) এর একটি শক্তিশালী ধাক্কা সম্পর্কে কী? স্যান্ডম্যান যখন আপনার কর্ম দিবসে ঘুমের ধুলো ছিটিয়ে দেয় তখন কেন শক্তিশালী কফির কাপ বা দু'টি ক্যাফিনেটেড ভিটার এনার্জি মিন্টস নয়?

কফি এবং ক্যাফিন সম্পর্কে এবং তারা কীভাবে সতর্কতা এবং সুস্থতার অনুভূতি জাগ্রত করে তা নিয়ে অনেক গবেষণা করা হয়েছে। আপনি যতক্ষণ না মাঝারি পরিমাণে ক্যাফিন গ্রহণ করেন, এটি নিরাপদ এবং এমনকি উপকারী। এছাড়াও, অনেক নিবন্ধ বলে যে দিনের বেলা খুব দেরিতে ক্যাফিন গ্রহণ করা ঘুমানোর সময় ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

এখানে চুক্তি। যতক্ষণ না আপনার একদিনে বেশি পরিমাণে ক্যাফিন না থাকে এবং খুব বেশি দেরি না করেন ততক্ষণে বিকেলে এক কাপ জো না রাখার কোনও কারণ নেই। আপনি বিশ্বের প্রিয় মেজাজ-পরিবর্তনকারী পদার্থ উপভোগ করার সময় বিকেলে ডলড্র্যামগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন।

বা যদি ধাক্কাটি আসে, সম্ভবত আপনি আপনার দুপুরের খাবারের বিরতিতে 20 মিনিট একটি দ্রুত "ক্যাফিন ন্যাপ" ব্যবহার করতে পারেন, যা অনেক লোক স্বীকার করে।

যদি আপনি এটি কীভাবে কাজ করে তা জানতে চান, পাশাপাশি কীভাবে আপনার সুবিধার্থে ক্যাফিন ব্যবহার করবেন (বনাম একটি বিকেলের ঝাপটা), এই নিবন্ধটি দেখুন: কীভাবে ক্যাফিন আপনাকে জাগ্রত রাখে?

এই নিবন্ধটি ভিটার এনার্জি ওয়েবসাইটেও পাওয়া যায়।