অ্যালকোহল এবং ফিটনেস - অ্যালকোহল গ্রহণ কীভাবে পরিচালনা করবেন?

যারা ফিটনেস যাত্রা শুরু করেন, এই প্রশ্নটি ভয় পান।

আমার কি পুরোপুরি অ্যালকোহল ছেড়ে দেওয়া দরকার?

ফিটনেস কি আমার সামাজিক জীবনের দামে আসে?

কি! বিয়ার নেই? Whaaaaaa!

এবং এটি একটি ন্যায্য প্রশ্ন, ফিটনেস শিল্পের নিরলস অ্যান্টি-অ্যালকোহল অবস্থানের সাথে কী। তবে অ্যালকোহল সম্পর্কে কী এমন জিনিস যা ফিটনেস-উত্সাহীদের মধ্যে এমন চরম প্রতিক্রিয়ার জন্ম দেয়? আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, ফিটনেসের পথ কি সম্পূর্ণ পরিহার না করা? অথবা আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারেন? খুঁজে বের কর.

অ্যালকোহলে 3 টি সমস্যা

1. খালি ক্যালোরি

খালি ক্যালোরি - শূন্য পুষ্টিযুক্ত খাবারগুলি থেকে ক্যালোরি। যে খাবারগুলি কেবল সাদামাটা ক্যালোরি বোমা। ফলস্বরূপ, কার্যকরভাবে, কেবলমাত্র (কিছু রূপের) পরিশোধিত চিনি। অ্যালকোহল সেই বিভাগের রাজা।

ফিটনেস নার্ডস অ্যালকোহলকে ঘৃণার মূল কারণ। কারণ এটি আপনার ক্যালোরি কোটা খায় তবে বিনিময়ে আপনাকে কিছুই দেয় না। পেশী তৈরির জন্য কোনও প্রোটিন নয়, তৈলাক্তকরণের জন্য কোনও ভাল চর্বি এবং শক্তির জন্য কোনও ভাল কার্বস নেই। আপনার ক্যালিরির কেবল এমন ক্যালোরি নেই যা আপনার দেহের জন্য ব্যবহার করে না। সুতরাং এটি সত্যিই তাদের প্রক্রিয়া করে না, কেবল এগুলিকে রেখে দেয়। খারাপ চুক্তি।

2. মূত্রনালী

অ্যালকোহলের দ্বিতীয় সমস্যাটি হ'ল এটি আপনাকে ডিহাইড্রেট করে। এবং ডিহাইড্রেশন আপনার দেহের প্রোটিন সংশ্লেষিত করার ক্ষমতাকে বাধা দেয়। যা পেশী ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে (বা কঠোর পরিশ্রমের পরে লাভের অভাব)। ডিহাইড্রেশন সম্পর্কিত অন্যান্য সমস্ত সমস্যার সাথে আমি নিশ্চিত যে আপনি শুনেছেন you've যদি না হয়, এই পড়ুন।

৩. অ্যালকোহল অ্যালকোহলকে জন্মায়

তৃতীয় এবং সম্ভবত অ্যালকোহলের সবচেয়ে বড় সমস্যাটি হ'ল খাবারের বিপরীতে - আপনার যত বেশি পরিমাণে তত বেশি আপনি চান। রেস্তোঁরাগুলিতে 'হ্যাপি আওয়ার' এবং 'ঘরে শট' থাকার কারণ। তাদের কি কখনও খাবারের সাথে উদার হতে দেখেছেন?

তো, রায় কি?

আপনার চিরতরে অ্যালকোহল গ্রহণ বন্ধ করা উচিত?

ঠিক আছে, আমি যদি সম্ভব হত তবেই বলব। স্পষ্টতই, যখন ফিটনেসের বিষয়টি আসে, অ্যালকোহল নিয়ে আসে এমন কোনও ভাল নেই (আপনি যদি বিপথগামী 'ওয়াইনকে হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে' বাছাই করে নিবন্ধকে সাজান) ignore তবে সমানভাবে স্পষ্টতই, মদ্যপান বন্ধ করা কোনও সমাধান নয়।

তবে এটি পরিচালনা করা হয়। এখানে কিছু প্রো টিপস রয়েছে:

  • ক্যালোরি হ্রাস করুন

প্রথম আপ - নীচে বিভিন্ন অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়তে ক্যালোরির একটি ভিজ্যুয়াল তালিকা রয়েছে।

এবং এখানে আপনার জন্য একটি অ্যালকোহল ক্যালোরি ক্যালকুলেটর রয়েছে। যাও, একা অ্যালকোহল থেকে কত ক্যালোরি আপনি প্রতিদিন / সপ্তাহ / মাসে মাসে খাচ্ছেন তা পরীক্ষা করে দেখুন।

তালিকা থেকে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে সর্বাধিক শক্ত মদ - হুইস্কি, রাম, ভদকা - প্রতি মিলি মিলিতে একই পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে। একটি অ্যালকোহল অন্যটির চেয়ে খারাপটিকে কী করে তোলে, তবে তা দুটি জিনিস:

  1. আপনি কি আপনার অ্যালকোহল মিশ্রিত?
  2. আপনার কতটা ঝোঁক আছে?

আপনি খেয়াল করবেন, ককটেলগুলিতে ঝরঝরে অ্যালকোহল থেকে প্রায় 2-3 গুণ ক্যালোরি রয়েছে। স্পষ্টতই, সমস্ত অতিরিক্ত চিনি মিক্সারগুলি থেকে আসছে। আপনার ককটেলটিকে এত মুখরোচক করে তোলে এমন রস এবং কক এবং সিরাপ। এবং এটি পানীয়টির মুখরোচক ess যা আপনার নিজের চেয়ে বেশি পরিমাণে পান করে। আপনি কি জানেন যে অ্যালকোহল আসলে একটি হতাশাজনক? আপনি এটি গ্রহণ করার সময় কেন উচ্চ এবং সুখ বোধ করেন তা হ'ল আপনার সিস্টেমে প্রবেশ করা এই সমস্ত অতিরিক্ত, অপ্রয়োজনীয় চিনির কারণ।

সুতরাং প্রথম এবং সর্বাগ্রে, মিশ্রকদের কাটা। বেশিরভাগ লোকের মতো, আমি স্ক্রু-ড্রাইভার এবং এলআইআইটি এবং বেইলিসের মতো 'সুস্বাদু' পানীয়গুলি দিয়ে পান করা শুরু করি (এটি যদি কখনও হয় তবে এটি ক্যালোরি বোমা) is তবে একবার আমি এই সত্যটি শিখলে, আমি নিজেকে সহজতম পানীয় - হুইস্কি + ওয়াটারকে ভালবাসতে প্রশিক্ষণ দিয়েছি। একটি মিশ্রণ আপনি যে কোনও জায়গায় খুঁজে পেতে পারেন, এটি কোনও অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত করে না এবং এটি শুরু থেকেই অ্যালকোহলের কারণে ডিহাইড্রেশনের জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়।

যা আমাকে দ্বিতীয় পয়েন্টে নিয়ে আসে।

  • জলয়োজন

জিনিসগুলির ফিটনেস স্কিমে জল কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আমরা বলেছি। ঠিক আছে, অ্যালকোহলের উপস্থিতিতে সেই গুরুত্ব দ্বিগুণ হয়। সুতরাং হয় এমন পানীয় পান যেখানে জল মিশ্রণকারী হয় বা এই সাধারণ থাম্ব নিয়মটি অনুসরণ করে:

আপনার প্রতি গ্লাস অ্যালকোহল খাওয়ার জন্য এক গ্লাস জল পান করুন।

এর দ্বৈত সুবিধা রয়েছে। এটি আপনাকে হাইড্রেটেড রাখবে এবং অতিরিক্ত পানীয় করার ক্ষমতা হ্রাস করবে। এবং পরের দিন আপনার অনেক অনেক বেশি আনন্দময় সকাল হবে।

  • ওভার-মদ্যপান

যা আমাদের শেষ সমস্যার দিকে নিয়ে আসে। কীভাবে পান করবেন কিন্তু মদ খাবেন না? সংযম মধ্যে গ্রাস কিভাবে?

এটি হোলি গ্রেইল, সত্যই। কয়েকটি সামাজিক সমাবেশে কয়েকটি পানীয় সত্যিই এত বড় সমস্যা নয়। কিছু যখন খুব অল্প কিছু হয়ে যায় তখন বিষয়গুলি সত্যই কুৎসিত হতে শুরু করে। এবং যেমনটি আমরা জানি, অ্যালকোহলে আপনার আরও চাওয়া করার এই অদ্ভুত উপায় রয়েছে। তাহলে এই ফাঁদটি ভাঙতে আপনি কী করতে পারেন?

3 টি কৌশল আমার পক্ষে ভাল কাজ করে। দুটি আমরা আলোচনা করেছি - 'সুস্বাদু' ককটেল বা মিক্সারগুলি রাখবেন না যা আপনাকে বেশি পরিমাণে পান করতে এবং হাইড্রেট করতে এবং নিজেকে পূর্ণ রাখার জন্য প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে চায়।

তৃতীয় কৌশলটি আমি ব্যবহার করি তা হল আমি দুটি পানীয় পরে খাওয়া। এবং আমি একটি পূর্ণ, প্রোটিন-ভারী, কম কার্ব খাবার খাব। খাবারের রচনা এবং সময় উভয়ই নোট করা জরুরী।

আমি 2 পানীয় পরে খাওয়া কারণ অতিরিক্ত সময় আমি লক্ষ্য করেছি যে এটি তৃতীয় পানীয়ের কাছাকাছি যে আমি কতটা পান করতে চাই তার নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলতে শুরু করি। এই মাথাব্যথা অনুভূতি স্থির হয় এবং আমি আমার 'ওহ চিত্তাকর্ষক আমি এই প্রাপ্য' মোডে andুকলাম এবং আরও কয়েকটা রেখেছি এবং তারপরে এটি সমস্ত ডাউন-হিল। আপনার নিজের প্রতিস্থাপনের পয়েন্টটি লক্ষ্য করা উচিত এবং তার আগে খাওয়া উচিত। আপনার পেটে খাবারের উপস্থিতি আপনার শরীরকে ক্রিয়াতে ফিরিয়ে আনবে (খাবার হজম করার চেষ্টা করবে) এবং মস্তিষ্কে অ্যালকোহলকে ধ্বংস হতে দেবে না।

আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যদিও, সেই খাবারটি কার্বসে ভরা না হয়। (আমি জানি, আপনি যখন পান করেন ঠিক তখনই আপনি যা ইচ্ছা করেন)। আপনার মস্তিষ্কের পুরষ্কার বিভাগগুলি সক্রিয় করার ক্ষেত্রে কার্বসগুলি সেই মিষ্টি মিশ্রণের মতো কিছুটা। সোজা কথায়, খুব বেশি কার্ব আপনাকে আরও 'হ্যাপি-অনুভূতি' সন্ধানের মোডে ঠেলে দেবে, যার ফলস্বরূপ, আরও বেশি অ্যালকোহল তৈরি হবে (কমপক্ষে এটি আমার পক্ষে কীভাবে কাজ করে। আমার অ্যালকোহল, আমি হঠাৎ 'আনুন-এ'-এর মতো)

পরিবর্তে প্রচুর প্রোটিন খান, এবং দেহটিকে ভেঙে ফেলার জন্য কঠোর পরিশ্রম করার প্রয়োজন। এছাড়াও, অতিরিক্ত প্রোটিন অ্যালকোহলের প্রোটিন-সংশ্লেষণের বাধাদানকারী প্রভাবগুলির ক্ষতিপূরণ দিতে সহায়তা করবে যা আমরা আগে বলেছিলাম। জয়, জয়।

  • ওয়াইন ও বিয়ার

এই দুটি একটি বিশেষ উল্লেখ প্রাপ্য। বিশেষত বিয়ার ক্যালোরি তালিকা থেকে আপনি দেখতে পাবেন যে এক গ্লাস বিয়ারে অন্য কোনও অ্যালকোহলের 30 মিলিলিটারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি রয়েছে। তবে এটাই মূল সমস্যা নয়। সমস্যাটি হ'ল আমরা এই পানীয়গুলি সেভাবে গ্রহণ করি। পিন্টগুলিতে, কাচের দ্বারা এবং সম্ভবত সপ্তাহে তিনবার। এটাই সমস্যা। আমি কেবল তাদের কল করতে চেয়েছিলাম কারণ তারা দেখতে যতটা নির্দোষ নয়। এগুলি নিয়মিত অ্যালকোহলের চেয়ে বেশি ক্যালোরি-ঘন (গ্রাস গ্রহণের একক দেওয়া হয়) এবং আরও ক্ষতিকারক (যে ফ্রিকোয়েন্সিটিতে আমরা সেগুলি গ্রহণ করি) তার চেয়ে বেশি। তাই সাবধান।

স্ন্যাকস সম্পর্কে কিছু বলা দরকার - অ্যালকোহলের দুষ্ট-প্রতিভা ভাই। এই ছদ্মবেশী ছদ্মবেশ যা সেখানে সরল দৃষ্টিতে লুকায়, এটি অ্যালকোহলের মতো ক্ষতিকারক (যদি না হয় তবে) এবং তবুও সমস্ত নির্দোষ আচরণ করে।

আপাতত, এই জ্ঞানটিতে খুশি হোন যে আপনাকে ওজন হ্রাস করার প্রয়োজন নেই। তবে অ্যালকোহল আপনার ডায়েটের পক্ষে বেশ খারাপ এবং তাই মিক্সার ছাড়াই এবং প্রচুর পরিমাণে জল সহ পরিমিত হওয়া উচিত। এবং মনে রাখবেন, আপনি টিপস আগে খাওয়া।

ওহ, এবং আমি যা বলেছি তা সব ধরে নেয় যে আপনার ক্যালোরি কোটা এটির জন্য অনুমতি দেয়। চিয়ার্স!

চিত্র ক্রেডিট: স্টকসনেপ / পিক্সাবায় ডটকম /

আরো দেখুন

কীভাবে কোনও ওয়েবসাইটকে সময়সীমা থেকে দূরে রাখতে হয়আমার একটি নতুন অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যার প্রচার দরকার। আমি কিভাবে এটি দিয়ে শুরু করব?আমি 1 মাসে সি এবং সি ++ তে কীভাবে পুরোপুরি কোড শিখতে পারি? কোনও ওয়েবসাইটের মালিকানা থেকে আপনি কীভাবে অর্থ উপার্জন করতে পারেন? একজন রিসেলার ওয়েব হোস্টিং ব্যবসা শুরু করতে আমার কী শিখতে হবে? কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই আমরা কীভাবে আরও সহজেই ব্যাকলিঙ্কগুলি তৈরি করতে পারি? আমি কীভাবে একটি ওয়েবসাইট তৈরি করব? আমি টেক্সটএডিটে কোডিং শেষ করেছি তবে ওয়েবসাইটটি কেমন দেখাচ্ছে তা নিশ্চিত নয়। এটি জানতে আমি কী করব?আপনার কাছে অ্যাপের বা ওয়েবসাইটের ধারণা থাকলে কার সাথে কথা বলতে হবে তবে কীভাবে কোডিং করবেন তা আপনি জানেন না এবং আপনি ধারণাটি চুরি করতে চান না?