খবরে আসক্ত কিভাবে চক্র বন্ধ

আমাদের অনেকের কাছে, প্রতিদিন সকালে ডোজ বার্তাগুলি পাওয়া নিয়মিত। আমরা যদি বাকি বিশ্বের কথা না জেনে কাজ করতে যাই তবে আমাদের দিনটি অসম্পূর্ণ বোধ করতে পারে। আমরা বেশিরভাগই আমাদের নিউজ স্মার্টফোন বা ট্যাবলেটে পড়ি বা টিভিতে দেখি। সামাজিক মিডিয়া অবশ্যই আমাদের প্রাথমিক, মাধ্যমিক এবং / বা তৃতীয় সংবাদ উত্স হিসাবে সহায়তা করেছে helped এটি এড়ানো সহজ এবং আমরা যদি কিছু বিরতিতে এর অ্যাক্সেস না পাই তবে আমাদের সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে তুলতে পারে।

খবরের দিকে আমাদের ঝোঁক

খবর এখন সর্বত্র। আমরা যেখানেই তাকাই না কেন, আমরা কেবল এটি কাঁপতে পারি না - এবং আমরা এটি পছন্দ করি। আমাদের চারপাশে যা ঘটে চলেছে সেগুলি সম্পর্কে পড়তে আমরা পছন্দ করি, যদিও তা হতাশাজনক বা ভীতিজনক। যদি বিশ্ব আজকের অধীনে চলে যায় তবে আপনি আগামীকালও এটি পড়ার অপেক্ষায় ছিলেন, তাই না?

সত্য কথাটি হ'ল আমরা খবরে আসক্ত হয়ে পড়েছি। আমাদের স্মার্টফোন, সোশ্যাল মিডিয়া এবং ইন্টারনেটের মতো আমরাও এতে আচ্ছন্ন। এটি ডিজিটাল আসক্তির নতুনতম রূপ। দ্য টেলিগ্রাফস ক্রিস মোসের কথায়: "আমরা সবাই খবরের ড্রাগে আসক্ত।"

তবে তা কেন? হতাশাজনক, উদ্বেগহীন বা নিখুঁত ভীতিজনক হলেও আমরা এখনও কেন সংবাদ পড়ি? মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী এথান ক্রস এটিকে নতুন FOMO বলেছেন - কিছু হারিয়ে যাওয়ার আশঙ্কা - যা আমাদের আদিম প্রয়োজনের থেকে উদ্ভূত। তবে এবার এটি নতুন কিছু।

যেহেতু এই FOMO ধরণের সংবাদ আসক্তিটি তুলনামূলকভাবে নতুন ঘটনা, তাই সমস্যাটি আরও তদন্ত করার জন্য কোনও বাস্তব গবেষণা করা হয়নি - তবে এটি সেখানে রয়েছে এবং এটি বাস্তব। বিশেষজ্ঞরা একটি বিষয়ে একমত হতে পারেন: এটি মানুষের যে আদিম আচরণগত প্রবৃত্তির উপর ভিত্তি করে। এই প্রবৃত্তি নজরদারি সন্তুষ্টির সন্ধানে রয়েছে, যার অর্থ হ'ল সংকটের সময়ে, আমরা কেবল এটির মধ্যে মাথা চালাতে পারি না তবে সাহায্য করতে পারি। বেঁচে থাকার জন্য আমরা কী নিয়ে কাজ করছি তা জানতে চাই।

সুতরাং আমরা খবরের নেশায় আছি - তাহলে কী?

আমাদের নিউজ আসক্তিটি যদি আমাদের বেঁচে থাকার প্রবণতায় গভীরভাবে জড়িত থাকে তবে এটি কেন বড় কথা? দেখা যাচ্ছে যে এটি অনেক কারণেই একটি বড় চুক্তি। আসলে, খুব বেশি খারাপ খবর আসলে আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে। সাইকোথেরাপিস্ট সুসান বাবল বিশ্বাস করেন যে খারাপ সংবাদের অবিচ্ছিন্ন এক্সপোজারটি আমাদের চাপের সাথে মোকাবিলা করার ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে, যা আমাদের শরীরের শিথিলতার জায়গায় ফিরে যাওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

ডিজিটাল আসক্তি এই নতুন ফর্ম সঙ্গে যুক্ত অনেক মানসিক স্বাস্থ্য প্রভাব আছে। এই ঝুঁকিগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • স্বচ্ছতা - আমাদের মস্তিষ্কের যে উদ্দীপনাটি আমরা অব্যাহতভাবে উদ্ভাসিত করি তা অপসারণের ক্ষমতার অনুরূপ, নেতিবাচকতার একটি ধ্রুবক ডোজ আমাদের এতে অভ্যস্ত হতে এবং নতুন আদর্শে পরিণত করতে পারে।
  • পক্ষাঘাত / অসহায়ত্ব - নেতিবাচকতার সাথে অবিচ্ছিন্নভাবে বোমাবর্ষণের ফলে অসহায়ত্বের অনুভূতি এবং এরপরে কী করা উচিত তা নির্ধারণের অক্ষমতার কারণ হতে পারে।
  • ক্রমাগত সঙ্কটের অনুভূতি - এটি আপনার মনকে একটি "ক্রাইসিস মোড" এর স্থির অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে যেখানে আপনি নেতিবাচকতার চক্রে পড়েছেন এবং যে কোনও মুহুর্তটি বিশ্বের সমাপ্তি বোঝাতে পারে।
  • হতাশা - নেতিবাচক বার্তাগুলি নেতিবাচক আবেগকে ট্রিগার করতে পারে তবে ধ্রুবক চাপ মানসিক চাপ এবং অন্যান্য মানসিক ব্যাধি হতে পারে।

সংবাদ আসক্তি থেকে মুক্তি

অন্যান্য রূপের ডিজিটাল আসক্তির মতো, আমাদের নতুন ডিজিটাল ড্রাগ থেকে মুক্তি পাওয়াও কঠিন হতে পারে। তবে এটা অসম্ভব নয়। সংবাদকে আসক্তির বিভিন্ন মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি থেকে আপনার মনকে মুক্ত করতে এখানে আসক্তি সমস্যার সাথে সংবাদ চক্রটি ভাঙ্গার কয়েকটি উপায় রয়েছে।

সরবরাহ বন্ধ করুন

আপনি যখন সংবাদ পেতে চান তখন সক্রিয় হওয়ার সময়। এর অর্থ হ'ল আপনাকে আপনার প্রতিদিনের সংবাদ উত্স থেকে সমস্ত বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করতে হবে।

সমষ্টিবিদরা আপনার বন্ধু are

17 টি পৃথক সংবাদ সংস্থায় সদস্যতা আপনাকে সীমাহীন সংবাদ সামগ্রীতে অ্যাক্সেস দেয়। এর অর্থ হ'ল আপনি আরও খবরের জন্য আপনার আসক্তি খাওয়ান। আপনার ইমেল সেটিংস পরীক্ষা করুন এবং এই সমস্ত উত্স থেকে সাবস্ক্রাইব করুন। পরিবর্তে, এক বা দুটি নিউজ এগ্রিগ্রেটারদের সাবস্ক্রাইব করুন যাতে কেবল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শিরোনাম প্রদর্শিত হয়।

আপনার খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করুন

প্রতিদিন বার্তা নেওয়ার জন্য একটি সময়সূচি সেট করুন। নিজের জন্য নিয়ম তৈরি করুন, দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সংবাদটি পড়তে আপনি কতটা সময় ব্যয় করেন এবং দিনের কোন সময়ের জন্য আপনি এটি করবেন।

আপনার প্রতিদিনের খবরের ডোজের জন্য একটি অনুকূল সময় সন্ধান করুন

আপনি যদি ইতিমধ্যে জানেন যে কীভাবে খবরটি আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে তবে মনোযোগ সহকারে পড়ার জন্য দিনের সময় পরিকল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কেবল দিনের মূল শিরোনামগুলিতে আগ্রহী হন এবং জানেন যে আপনি খারাপ মেজাজে আছেন তবে দিন শুরু করার সঠিক উপায় এটি নাও হতে পারে।

একটু দেরি হও

কখনও কখনও সর্বদা আপ টু ডেট না রাখাই ভাল ধারণা। এক্ষেত্রে, আপনি আসক্তির চক্রটি ভাঙ্গতে একটু দেরিতে দৃশ্যে এসে পৌঁছালে এটি সহায়ক হতে পারে। এইভাবে, আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে সময়ে সময়ে অংশ পাওয়ার পরিবর্তে কোনও ইভেন্টের পুরো ছবিটি দেখতে পারেন যা ভয় তৈরি করতে পারে।

কেবল বিশ্বাসযোগ্য উত্স থেকে গ্রহণ করুন

মিথ্যা বার্তাগুলি এড়িয়ে চলুন যা কেবল দৃ strong় আবেগকে ট্রিগার করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ভুল বার্তাগুলি কেবল আপনার মধ্যে নেতিবাচক আবেগকে ট্রিগার করতে পারে। এই কারণে, আপনার কেবল নিউ ইয়র্ক টাইমস, সিএনএন, বিসিসি, ওয়াশিংটন পোস্ট এবং ন্যাশনাল পাবলিক রেডিওর মতো খ্যাতিমান সূত্রের সংবাদ গ্রহণ করা উচিত।

নিজেকে বলুন যে মাঝে মাঝে কিছু মিস করা ঠিক আছে

FOMO সম্পর্কে কথা বলার সময়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে মাঝে মাঝে কিছু মিস করা ঠিক আছে। আপনার সন্তুষ্টির জন্য যদি আপনাকে বিশ্বের সমস্ত ইভেন্ট সম্পর্কে অবহিত না করা হয় তবে এটি আরও বেশি উপকারী। রাষ্ট্রপতি কী করছেন বা প্রশান্ত মহাসাগরের মাঝখানে কোন প্রত্যন্ত দ্বীপে কোন ভূমিকম্প আঘাত হ্রাস করেছে সে সম্পর্কে আপনার বিশদ জানতে হবে না। কেবল আপনার আগ্রহী জিনিসগুলি পড়ুন - সেগুলি আপনার আগ্রহী। এইভাবে আপনি নিজেকে সমস্ত নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি দিন।

মূলত www.goboldfish.com এ প্রকাশিত