কফি এবং অন্যান্য ক্যাফিন ছাড়ার জন্য একটি খুব পুঙ্খানুপুঙ্খ গাইড

কীভাবে ভয়ঙ্কর বোধ না করে স্থায়ীভাবে বা অস্থায়ীভাবে ক্যাফিন থামানো যায় তার রহস্য এখানে।

পিক্সাব্যায়ের মাধ্যমে ফ্রি ফটো থেকে ফটো।

আমরা মনে করি এমন একটি সমাজের জন্য আমাদের ক্যাফিনকে ভালবাসি যা "ড্রাগস" এর অপবাদ দেয়। এই দিনগুলিতে ক্যাফিন প্রায় সকল জায়গায় উপস্থিত রয়েছে, সকালের কফি থেকে শুরু করে ডায়েট কুলারদের প্রশিক্ষণের আগে ডায়েটরি পরিপূরক পর্যন্ত।

ঠিক আছে, ক্যাফিন খারাপ নয়। আসলে, আপনি দেখতে পাবেন, এটি অবাক করা হতে পারে ... কম পরিমাণে। দুর্ভাগ্যক্রমে, খুব বেশি পরিমাণে গ্রাস করা খুব সহজ। বিশেষত যদি আপনি আমার মতো উত্সাহী জাঙ্কি হন।

আমি আমার জীবনের বেশিরভাগ সময় কেফিন আসক্ত হয়ে কাটিয়েছি। প্রতিদিন ধোয়া ড। কিশোর বয়সে মরিচগুলি প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আমাকে সমর্থন করার জন্য গ্রিন টি চুগিং করা, আমার পক্ষে সংযম অনুশীলন করা সবসময় কঠিন ছিল। আমি কয়েকবার ক্যাফিন ছেড়েছি, তবে এটি সর্বদা নির্মমভাবে বেদনাদায়ক এবং কঠিন ছিল, অন্তত প্রাথমিকভাবে।

তবে সাম্প্রতিককালে, আমি যখনই প্রত্যাহারের বিষয়ে অনেক অভিজ্ঞতা না রেখেই চাই তবে কয়েক সপ্তাহ ধরে আমি ক্যাফিন ছাড়া যেতে সক্ষম হয়েছি। এখন আমার আর প্রতিদিন ক্যাফিন নেই এবং কিছু দিন আমি সাধারণত নিজেকে এক বা দুটি ডায়েট কোলা বা চায়ের কাপে সীমাবদ্ধ রাখি।

কী বদলেছে আমি শিখেছি কীভাবে ক্যাফিন কাজ করে এবং কৃপণ বোধ না করে এটি শেষ করার একটি নির্ভরযোগ্য উপায় আবিষ্কার করে।

ক্যাফিন দুর্দান্ত, তবে ওভাররেটেড

ক্যাফিনের ইতিবাচক প্রভাবগুলি আসল এবং মূল্যবান, তবে এই ক্ষেত্রে, এর চেয়ে ভাল আর কিছু নয়।

ক্যাফিনের মানসিক বেনিফিটগুলি খুব স্বল্প মাত্রায় মূলত নিঃশেষিত হয়। মাত্র 40 মিলিগ্রাম ক্যাফিন গ্রহণ সতর্কতা, সতর্কতা, সতর্কতা এবং প্রতিক্রিয়ার সময় উন্নত করতে পারে। ক্যাফিনের উচ্চ মাত্রায় উত্পাদনশীলতা বা মানসিক কর্মক্ষমতা দৃষ্টিকোণ থেকে প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারে: এক পর্যায়ে, আরও ক্যাফিন উদ্বেগ, জিটার এবং মস্তিষ্কের কুয়াশা সৃষ্টি করে এবং এর ফলে সৃষ্ট শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি চুপ করে থাকা কঠিন করে তোলে।

আপনাকে একটি ক্লু দেওয়ার জন্য, জনস্বার্থে বিজ্ঞান কেন্দ্রের দ্বারা প্রকাশিত কয়েকটি সাধারণ পানীয়তে ক্যাফিনের পরিমাণ এখানে রয়েছে:

  • একটি বড় (12 ওজ।) স্টারবাক্স কফি, পাইক প্লেস রোস্ট: 235 মিলিগ্রাম
  • ফলগারদের থেকে এক কাপ গ্রাউন্ড কফি, ঘরের মিশ্রণ, 2 টেবিল চামচ কফি সহ: 60-80 মিলিগ্রাম
  • একটি 8 আউন্স। ব্রিড গ্রিন টিয়ের কাপ: 29 মিলিগ্রাম
  • একটি 20 ওজ। ডায়েট কোলা: 76 মিলিগ্রাম
  • একটি 8 আউন্স। রেড বুল: 80 মিলিগ্রাম
  • একটি 2 আউন্স। 5 ঘন্টা শক্তি (বা একটি ক্যাপলেট ভিভারিন বা নোডোজ): 200 মিলিগ্রাম

শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নতির জন্য ক্যাফিনের উচ্চ মাত্রার প্রয়োজন। প্রতি কেজি শরীরের ওজনে 3 মিলিগ্রামের পরিমাণে সহনশীলতার উন্নতি ঘটে এবং কখনও কখনও আরও বেশি পরিমাণে প্রয়োজন হয়। যেহেতু বেশিরভাগ লোকের ওজন 40 থেকে 100 কেজি (1 কেজি = 2.2 পাউন্ড) এর মধ্যে হয়, তাই দূরত্ব চালানোর ক্ষেত্রে কমপক্ষে 120 থেকে 300 মিলিগ্রাম ক্যাফিনের প্রয়োজন হয়।

শক্তি এবং কর্মক্ষমতা উন্নতি এমনকি উচ্চতর ডোজ প্রয়োজন, এবং অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফিন উন্নতি করে না। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 17 টির মধ্যে 11 টি ক্যাফিন এবং পারফরম্যান্স উন্নতির মধ্যে একটি লিঙ্ক খুঁজে পেয়েছিল এবং 11 টির মধ্যে 6 টি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফিন পারফরম্যান্স উন্নতির সাথে জড়িত ছিল। ওজন প্রশিক্ষণের আগে ওজন উত্তোলনের আগে ক্যাফিন সেবনের ফলে যে অধ্যয়নগুলি লাভবান হয়েছিল সেগুলির মধ্যে সর্বনিম্ন ডোজ সর্বদা প্রতি কেজি শরীরের ওজনে কমপক্ষে 3 মিলিগ্রাম এবং কখনও কখনও 6 মিলিগ্রাম / কেজিও ছিল।

বেশিরভাগ লোকেরা যা বুঝতে পারে না তা হ'ল ক্যাফিনের শারীরিক প্রভাবগুলি মূলত প্লেসবো প্রভাবের কারণে। এই প্রভাবটি এত বেশি শক্তিশালী যে যত বেশি লোকেরা মনে করে যে তারা ক্যাফিন গ্রহণ করে ততই তত শক্ত হয়। প্রকৃতপক্ষে, এমন কোনও প্রশ্রয়যোগ্য শারীরিক ব্যবস্থাও নেই যার মাধ্যমে ক্যাফিন শক্তি এবং কার্য সম্পাদন করতে পারে - এটি মূলত আপনার অনুপ্রেরণা বাড়িয়ে কাজ করে যাতে আপনি আরও কঠোর পরিশ্রম করতে পারেন এবং সম্ভবত ক্যাফিন এড়ানোর জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। অধ্যয়নগুলি ধারাবাহিকভাবে সকালে প্রাথমিক পর্যায়ে ক্যাফিন গ্রহণের জন্য বৃহত্তর উপকার পেয়েছে, যখন এটি আগের রাত থেকে বাকি নিদ্রাহীনতা দূর করে আংশিকভাবে কাজ করে।

আপনি শীঘ্রই দেখতে পাবেন, প্রতিদিন প্রায় 100 মিলিগ্রাম ক্যাফিন আসক্ত হওয়ার প্রয়োজন হয়। এই অর্থে, ব্যবহার শুরু করা খুব সকালে খুব অল্প মাত্রায় সীমাবদ্ধ যা শারীরিক সুবিধার পরিবর্তে মানসিক পরিবেশন করে।

ক্যাফিন আসক্তি কত খারাপ?

এগুলি সত্যিই দুটি প্রশ্ন: আপনি কত সহজে ক্যাফিনের আসক্ত হতে পারেন? এবং অতিরিক্ত ক্যাফিন গ্রহণ আপনাকে কতটা ক্ষতি করতে পারে? আমি প্রথমে জিজ্ঞাসা করব "এটি কতটা আসক্তি?"

ক্যাফিন আসক্তির সম্ভাবনা

ক্যাফিনের জন্য সহনশীলতা গড়ে তোলার জন্য প্রতিদিন প্রতি কেজি শরীরের ওজন 1.5 মিলিগ্রাম গ্রহণ করা যথেষ্ট। এর অর্থ হ'ল প্রতিদিন 70 থেকে 150 মিলিগ্রামের মধ্যে প্রতিদিনের খাওয়ার সাথে সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়। এটি যদি আপনি বিশেষত লম্বা হন তবে এটি দিনে এক কাপ কফির তুলনামূলকভাবে বা দু কাপ তুলনামূলকভাবে দুর্বল কফি বা চা equivalent

একবার আপনি সহনশীলতা তৈরির পরে, সাধারণত কাজ করার জন্য আপনার ক্যাফিনের প্রয়োজন। প্রকৃতপক্ষে, আপনার শারীরিক এবং মানসিক কর্মক্ষমতা শুরুর স্তরটি হ্রাস পেয়েছে এবং আপনার স্বাভাবিক ক্যাফিন ডোজ আপনাকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনার জন্য যথেষ্ট। সুতরাং আপনি যদি প্রতিদিন সাধারণত 100 মিলিগ্রাম গ্রহণ করেন, উদাহরণস্বরূপ, ক্যাফিন ছাড়াই কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনি অস্বাভাবিক হয়ে যাবেন। 100 মিলিগ্রামের সাহায্যে আপনি সাধারণত কাজ করবেন তবে সুবিধা গ্রহণের জন্য আরও উচ্চতর ডোজ প্রয়োজন হবে।

যত তাড়াতাড়ি আপনার খরচ প্রতিদিন প্রায় 750 মিলিগ্রাম বেড়ে যায় - এটি 5 থেকে 8 কাপ কফি বা 15 থেকে 20 কাপ চা-এর সাথে মিলে যায় - আপনার সহনশীলতা সম্পূর্ণ complete উচ্চতর খাওয়ার সাথেও আপনি আর ক্যাফিন থেকে উপকার পাবেন না। এবং অবশ্যই অর্থ প্রদান মজা হবে না।

যখন আপনি সাধারণত দিনে প্রায় 100 মিলিগ্রাম গ্রহণ করেন তখন তোলা শুরু হতে পারে। প্লাস পাশে, ক্যাফিন প্রত্যাহার বেদনাদায়ক তবে বিপজ্জনক নয়। ক্যাফিন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির কিছু যেমন এর ইতিবাচক প্রভাবগুলিও খাঁটি সাপেক্ষিক: ক্যাফিন প্রত্যাহার জ্ঞানীয় ক্ষমতাগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে না, যদিও এটি প্রায় সর্বদা সেভাবেই অনুভব করে।

আপনার যেভাবেই হোক প্রচুর ক্যাফিন খাওয়া উচিত নয়

সকলেই জানেন যে ক্যাফিন আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, তবে বেশিরভাগ লোক এটি করা কতটা সহজ তা অবমূল্যায়ন করে। সাধারণত বিকেলে ক্যাফিন গ্রহণ না করার জন্য দেওয়া পরামর্শটি খুব বেশি পরিমাণে যায় না, যেহেতু সকালে প্রথমে খাওয়া যাওয়া একক, মাঝারি ডোজ, যেমন: উদাহরণস্বরূপ, একটি ডাবল এসপ্রেসো বা দুটি কাপ কফি, গভীর রাতে গভীর ঘুমে ব্যয় করা সময়ের পরিমাণকে পরিমাপভাবে হ্রাস করতে পারে।

রাতে এই কফিন আপনার রক্ত ​​প্রবাহ থেকে প্রায় পুরোপুরি সরিয়ে গেলেও এই হ্রাস ঘটে। অর্থাত, এর প্রভাবগুলি ক্যাফেইনের সক্রিয় জীবনের বাইরে থেকে যায় বলে মনে হয়। নোট করুন যে সোডা ক্যানের মতো বিকেলে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন গ্রহণ করা হয়, এই মুহুর্তে এটি বিপাকযুক্তও হয়েছিল এবং একই প্রভাব আশা করা যায়।

ক্যাফিনও উদ্বেগ সৃষ্টি করে - আসলে, এটি সম্ভবত এটির বিরোধী প্রভাবগুলির জন্য একটি গৌণ প্রক্রিয়া। এমনকি 150 মিলিগ্রাম ক্যাফিন, সাধারণত একটি মাঝারি ডোজ হিসাবে বিবেচনা করা হয়, বেশিরভাগ মানুষের মধ্যে উদ্বেগকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলবে।

ক্যাফিনের এমনকি কম মাত্রায় দৈনিক গ্রহণের ফলে আরও দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব পড়তে পারে। আপনি যদি প্রতিদিন নিয়মিত 100 মিলিগ্রামের বেশি গ্রহণ করেন তবে উদ্বেগ এবং ক্রমবর্ধমান কর্টিসল স্তর বৃদ্ধি পায়। কর্টিসল অবশ্যই শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ "স্ট্রেস হরমোন" হিসাবে পরিচিত। যদিও এটি প্রায়শই দাবি করা হয় এমন হরমোনের মতো খারাপ নয় - আপনি প্রথমে সকালে এটি উচ্চতর হতে চান - ক্রমান্বয়ে উন্নত overall সার্বিকভাবে দুর্বল স্বাস্থ্যের জন্য করটিসোল স্তর হ'ল অন্যতম নির্ভরযোগ্য বায়োমার্কার।

যদি আপনার কর্টিসলের স্তর ধারাবাহিকভাবে উচ্চ হয় তবে আপনি সম্ভবত খুব শীঘ্রই মারা যাবেন। যদি এটি যথেষ্ট খারাপ না হয় তবে একটি উচ্চতর কর্টিসল স্তর আপনার ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতাও অর্ধেক করে দিতে পারে - এর অর্থ আপনি কম কর্টিসলের চেয়ে অর্ধেক বেশি অগ্রগতি করেন এবং প্রশিক্ষণের আগে কেবল অর্ধেকই করতে পারেন ওভারট্রেনের লক্ষণ

সব কিছু সত্ত্বেও, এখানে একটি সুসংবাদ রয়েছে। আপনাকে চিরকালের জন্য ক্যাফিন থামাতে হবে না, তবে অভ্যাস ব্যবহারকারীদের সময়ে সময়ে এক বা দুই সপ্তাহ ক্যাফিন ডিটোক্সিফিকেশন করা উচিত। ভাগ্যক্রমে, এক সপ্তাহে খুব সামান্য ব্যথা সহ ক্যাফিনের আসক্তি বন্ধ করার উপায় রয়েছে।

সুসংবাদ: এটি শেষ করা এত কঠিন নয়

সাধারণ ক্যাফিন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি হ'ল:

  • তন্দ্রা
  • ডাল বেড়েছে
  • কমে যাওয়া মোটর ক্রিয়াকলাপ (আপনার অনেক বেশি চলমান মনে হয় না)
  • কাঁপুন বা হাত কাঁপুন
  • প্রস্রাব করার তাগিদ বৃদ্ধি (যেমন ডিউরেটিক প্রভাব)
  • ত্বকের লালচেভাব
  • ফ্লুর মতো লক্ষণ

এছাড়াও, নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি উপস্থিত হতে পারে তবে সাধারণত কোনও ব্যক্তি উচ্চ মাত্রায় অভ্যস্ত হয়ে ওঠার পরে (দিনে কয়েকশ মিলিগ্রাম):

  • পেশী ব্যথা এবং কড়া
  • কোষ্ঠবদ্ধতা
  • জয়েন্টে ব্যথা
  • পেটে ব্যথা
  • বমি বমি ভাব এবং / বা বমি বমি ভাব

প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি সাধারণত ক্যাফিন গ্রহণ বন্ধ করার 12 থেকে 24 ঘন্টা পরে উপস্থিত হয়। ভাগ্যক্রমে, ক্যাফিনের আসক্তি কাটিয়ে উঠতে এবং আপনার সহনশীলতা পুনরায় সেট করতে কেবল নয় দিন সময় লাগে। নিকৃষ্টতম প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি সাধারণত দুই থেকে তিন দিন পরে উপস্থিত হয়। যাইহোক, প্রথম কয়েক দিন বেশ অস্বস্তিকর হতে পারে।

সুসংবাদটি হ'ল প্রক্রিয়াটি তৈরি করতে আপনি করতে পারেন এমন কয়েকটি জিনিস রয়েছে - এবং বিশেষত প্রথম দু'দিন - সহজ এবং সত্যই, প্রায় বেদনাদায়ক। আশ্চর্যের বিষয় হল, একটি সাধারণ অ্যামিনো অ্যাসিড পরিপূরক ক্যাফিন প্রত্যাহারের খারাপ প্রভাবগুলি ব্লক করতে পারে।

এটি কীভাবে কাজ করে: ক্যাফিনের ক্রিয়াকলাপের প্রাথমিক প্রক্রিয়াটি হতাশাগ্রস্থ নিউরোট্রান্সমিটার অ্যাডিনোসিনকে বাধা দেওয়ার জন্য, ক্যাফিন প্রত্যাহারের সবচেয়ে বেদনাদায়ক লক্ষণগুলি এই প্রক্রিয়াটির সাথে সম্পর্কিত নয়। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, ক্যাফেইন মস্তিষ্ককে তিনটি উত্তেজক হরমোন এবং নিউরোট্রান্সমিটারকে উত্পাদন করে: ডোপামিন, অ্যাড্রেনালাইন (অ্যাড্রেনালাইন) এবং নোরড্রেনালাইন over

এই তিনটি রাসায়নিকই অ্যামিনো অ্যাসিড টাইরোসিন থেকে দেহ দ্বারা সংশ্লেষিত হয়, যা ঘুরে ফিরে অ্যামিনো অ্যাসিড ফিনিল্যালানাইন থেকে সংশ্লেষিত হয়। বায়োসিনথেটিক পাথওয়ের মতো দেখতে:

ফেনিল্লানাইন y টাইরোসিন → এল-ডোপা → ডোপামিন, অ্যাড্রেনালাইন (অ্যাড্রেনালাইন), নোরড্রেনালিন

দীর্ঘস্থায়ী ক্যাফিন সেবন তাই টাইরোসিন এবং ফেনিল্লানাইন মস্তিষ্কের স্টোরকে ক্লান্ত করতে পারে, দুটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা ডোপামাইন এবং অ্যাড্রেনালিনের জন্য ব্লক তৈরির কাজ করে। এই ক্লান্তি ক্যাফিন সহনশীলতার পাশাপাশি ক্যাফিন প্রত্যাহারের আরও কিছু বেদনাদায়ক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য আংশিকভাবে দায়ী। এই কারণে, গবেষণা দেখায় যে ফেনিল্লানাইন এবং টাইরোসিন ক্ষয় উত্তেজকগুলির কার্যকারিতা হ্রাস করে।

অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়, অনেক লোক উপাখ্যান্তভাবে দেখতে পান যে টায়রোসিন বা ফেনিল্লানাইন সম্পূরক ক্যাফিনের আসক্তি থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারে (এবং সম্ভবত অন্যান্য ডোপামিন উত্পাদক ওষুধের আসক্তি) দ্রুত এবং সহজ করে তুলতে পারে। আপনি ডায়েট সোডাসের অংশ হিসাবে ফেনিল্লানাইনকে চিনতে পারেন: একটি 12 ওজ। উদাহরণস্বরূপ, ডোজ ডায়েট কোকে 104 মিলিগ্রাম ফেনিল্যালানাইন রয়েছে যা এস্পার্টমের অন্যতম উপাদান।

দুটি প্রস্তাবিত প্রস্তুতির টায়রোসিন এবং ফেনিল্লানাইন, এর মধ্যে আমি টাইরোসিনের উপরে ডিএল-ফেনিল্লানাইন (সংক্ষেপে ডিএলপিএ) আকারে ফেনিল্লানাইন প্রস্তাব করি। যেহেতু উপরে বর্ণিত সিন্থেটিক রুটের প্রতিটি পদক্ষেপটি অপরিবর্তনীয়, তাই টাইরোসিন গ্রহণ করা আপনার টাইরোসিনের স্তর পুনরুদ্ধার করবে, যখন টাইরোসিন গ্রহণ করা আপনার ফেনিল্লানাইন স্তরগুলি সরাসরি পুনরুদ্ধার করতে পারে না। ডিএল-ফেনিল্লানাইন ফেনিল্লানাইন এর বাম এবং ডান আইসোমারের মিশ্রণ। যেহেতু আপনার মস্তিষ্ক উভয়ই ব্যবহার করে, তাই উভয়ের মিশ্রণ ব্যবহার করা ভাল।

প্রত্যাহার প্রক্রিয়াটিকে সহজ করার জন্য আপনি যে অন্য জিনিসটি করতে পারেন তা হ'ল আপনার ক্যাফিন অভ্যাসকে অন্য অভ্যাসের সাথে প্রতিস্থাপন করা। দ্য পাওয়ার অফ হ্যাবিট-এর মতে অভ্যাস সম্পর্কিত অগ্রণী বইটি বদলে যায়, অন্য কোনও জিনিসের পরিবর্তে কোনও অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়া প্রায় অসম্ভব। আপনি একই সময়ে এবং আপনার পুরানো অভ্যাসের মতো পরিস্থিতিতে একই অভ্যাসটি প্রতিস্থাপন করা আরও কার্যকর।

ক্যাফিনের জন্য এর অর্থ হ'ল আপনার সাধারণ ক্যাফিনের উত্সটিকে একই জিনিসটির একটি ডিক্যাফিনেটেড সংস্করণ দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত। এই ডিক্যাফিনেটেড প্রতিস্থাপনটি একই উত্স থেকে পাওয়া উচিত যা আপনি আপনার ক্যাফিন পান। তাই আপনি যদি বাড়িতে সাধারণত কফি পান করেন তবে আপনি ঘরেও কফি পান করতে পারেন। আপনি যদি সাধারণত সকাল 7 টা থেকে সকাল 11 টা পর্যন্ত ডায়েট কোক পান তবে আপনার দোকানে যদি এটি পাওয়া যায় তবে পরিবর্তে ডায়েট কোক পান। অন্যথায়, আপনার ডায়েট রুট বিয়ার নির্বাচন করা উচিত যা ডেকাফিনেটেড কোলার নিকটে আসে।

সপ্তাহব্যাপী ক্যাফিন আসক্তি সমাধান

আপনি যদি এই সমস্ত তথ্যের সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেন তবে এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার আসক্তি শেষ করতে আপনার যথাযথ শিডিউলটি অনুসরণ করা উচিত।

আপনি শুরু করার আগে: আপনার প্রতিস্থাপনের অভ্যাসটি কী হবে তা সম্পর্কে চিন্তা করুন - কফি, ভেষজ চা, রুট বিয়ার ইত্যাদি you আপনি যদি সাধারণত বাসা বা অফিসে আপনার ক্যাফিন প্রস্তুত বা সেবন করেন তবে প্রতিস্থাপন পান যা এক সপ্তাহেরও বেশি স্থায়ী হয়। এছাড়াও ডিএল-ফেনিল্লানাইন ক্যাপসুলের বোতল পান।

শেষ দিনে আপনি ক্যাফিন গ্রহণ করেন: আপনার সমস্ত ক্যাফিন ছেড়ে দিন। কফি, লেবুতেড, ক্যাফিন বড়ি - সেগুলি থেকে মুক্তি পান।

প্রথম দিন: প্রথমে সকালে 1000 মিলিগ্রাম ডিএল-ফেনিল্লানাইন এবং দুপুরের দিকে আরও 1000 মিলিগ্রাম নিন take আপনার ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে আপনার প্রতিস্থাপন পানীয় খাওয়া শুরু করুন একই সময়ে এবং জায়গায় যেখানে আপনি সাধারণত ক্যাফিন খাবেন।

দ্বিতীয় দিন: সকালে 1000 মিলিগ্রাম ডিএলপিএ এবং দুপুরে 1000 মিলিগ্রাম ডিএলপিএ নিন। ২ য় দিনের সকাল বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে সবচেয়ে কঠিন - যদি আপনি এই সকালে ক্যাফিন না করেন তবে সেখান থেকে এটি কেবল সহজ হবে।

তৃতীয় দিন: সকালে 1000 মিলিগ্রাম ডিএলপিএ এবং দুপুরে 500 মিলিগ্রাম ডিএলপিএ নিন। তৃতীয় দিনের বিকেলে, যদি এর আগে না হয়, আপনার ক্যাফিনের প্রতি আগ্রহ প্রায় শেষ হয়ে যায় should

চতুর্থ দিন: প্রথমে সকালে 1000 মিলিগ্রাম ডিএলপিএ এবং দুপুরে 500 মিলিগ্রাম ডিএলপিএ নিন। এই দিনটি থেকে সাম্প্রতিকতম সময়ে এটি লক্ষণীয়ভাবে সহজ হবে: প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি আর লক্ষণীয় হওয়া উচিত নয়, যদিও আপনি এখনও আপনার সহনশীলতা পুরোপুরি পুনরায় সেট করা থেকে কয়েক দিন দূরে রয়েছেন।

5 ও 6 দিন: সকালে 500 মিলিগ্রাম ডিএলপিএ এবং দুপুরে 500 মিলিগ্রাম ডিএলপিএ নিন।

7-10 দিন: সকালে 500 মিলিগ্রাম DLPA নিন তবে দুপুরে নয়। । ম দিন, আপনার সহনশীলতা পুরোপুরি পুনরুদ্ধার হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে এবং আপনার আসক্তি শেষ হয়ে গেছে, তবে একেবারে নিশ্চিত হওয়ার জন্য আপনার 10 দিনের জন্য চালিয়ে যাওয়া উচিত।

11 তম এবং তার বাইরে: 10 দিন পরে, আপনি সকালে একটি ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করতে পারেন এতে যদি 100 মিলিগ্রামেরও কম ক্যাফিন থাকে। এই তালিকায় আপনি একটি পানীয়ের ক্যাফিন সামগ্রী পাবেন।

আপনি সকালে বা দুপুরের দিকে 500 মিলিগ্রাম ডিএলপিএও নিতে পারেন। লক্ষ্য করুন যে ক্যাফিনের সাথে বা তার ঠিক আগে গ্রহণের ফলে ক্যাফিনের প্রভাব বাড়ে।

আপনার ক্যাফিন সহনশীলতা পুনরায় সেট করুন

এই সিস্টেমটি সহজ এবং নিজেকে বারবার প্রমাণ করেছে। এমনকি আমার মতো উত্সাহী চা পানকারী, এমনকি বিশ্বের সর্বাধিক জনপ্রিয় ওষুধের সমস্ত সুবিধা পেতে এক বা দুই সপ্তাহের ক্যাফিন খাওয়ার উপযুক্ত।

ক্যাফিন প্রত্যাহার করা কঠিন হতে পারে। তবে আপনি যদি এই সিস্টেমে আটকে থাকেন তবে প্রথম দুই দিনে আপনি কেবলমাত্র সামান্য অভিযোগই অনুভব করবেন। তৃতীয় দিনে আপনি খুব কমই ক্যাফিন মিস করবেন। প্রায় এক সপ্তাহ পরে, আপনার সহনশীলতা পুরোপুরি পুনরায় সেট হয়ে যাবে - এমনটি যা আপনার আগে কখনও ক্যাফিন ছিল না।

আরও ভাল খবরটি হ'ল আপনাকে চিরকালের জন্য ক্যাফিন পান করা বন্ধ করতে হবে না এবং আপনি যখন আবার কফি পান শুরু করবেন তখন আপনার প্রচেষ্টা "নষ্ট" হবে না। প্রকৃতপক্ষে, এক সপ্তাহের ক্যাফিন ধোয়া দিয়ে, আপনি বেশিরভাগ সময় কমপক্ষে কাজ করার সময় এবং রাতে শান্তিতে ঘুমাতে গিয়ে একটি ভাল, কম ডোজে ক্যাফিনের পুরো সুবিধা উপকার করতে পারেন।