একটি টিউটোরিয়াল: স্থায়ীভাবে যে কোনও অনাকাঙ্ক্ষিত অভ্যাস ছাড়ার উপায়।

আনসপ্ল্যাশ-এ ডমিনিক কেম্প্ফের ছবি

একটি ছোট ছেলে হিসাবে, আমি পর্নোগ্রাফিতে উঠি এবং দিনে অসংখ্যবার পর্নো দেখতে পেতাম। এখানে এবং সেখানে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বিভাজন দেখানো মহিলার একটি ছবি এবং আমি আগুনে পোড়াচ্ছি - কোনও পর্ন সাইটের পরবর্তী পথের সন্ধান করছি। আমি থামতে চেয়েছিলাম আমি আসলে থামতে চেয়েছিলাম তবে যে কেউ একটি অভ্যাস বা অন্য অভ্যাসে আসক্ত তারা সবাই জানে যে থামার চেষ্টা করা আপনার শেষ মুহুর্তের কথা স্মরণ করিয়ে দেওয়া হয় যখন আপনার আবেদনগুলি কড়া নাড়ায়। আপনি কেবল "ওহ Godশ্বর আমি এটি আবার করেছি, আমি কেন এরকম!" আপনার কাজ শেষ হওয়ার পরে তাই আমি নিজেকে জিজ্ঞাসা শুরু। আমি কীভাবে থামব? আর শুধু থেমে নেই, আমি কীভাবে স্থায়ীভাবে থামব! তাই আমি খুঁজে পেতে পারে সবকিছু পড়া শুরু। প্রথমে, আমি যে কয়েকটি জিনিস পড়েছি তা দু'টি খুব বগু বা অবাস্তব ছিল তবে আমি সত্যিই থামতে চেয়েছিলাম এবং আপনি জানেন, যেমন তারা বলে: একবার ইচ্ছাশক্তি থাকলে সেখানে উপায় থাকে। তাই আমি আমার অনুসন্ধানগুলি চালিয়ে গেলাম এবং শীঘ্রই কিছু গবেষণা কাগজগুলিতে নেমে গেলাম এবং তারপরে ... আমি নিজের উপর যা শিখেছি সবই খনন এবং চেষ্টা শুরু করেছিলাম। আমি শেষ পর্যন্ত থামলাম এবং এই টিউটোরিয়ালে, আমি আপনাকে কীভাবে থামাতে হবে তা শিখিয়ে যাচ্ছি।

প্রথম যে জিনিসটি আমি আবিষ্কার করেছি তা হ'ল উইলপাওয়ার অযাচিত অভ্যাস ত্যাগের সমীকরণের অংশ ছিল না। এটা আসলে না। কোনও অভ্যাস বন্ধ করতে আপনি নিজেকে "ইচ্ছা" করতে পারবেন না। জীবনের বেশিরভাগ জিনিসের মতো আপনারও কৌশল দরকার; আপনার একটি উপায় দরকার, একটি অভ্যাস ছাড়তে আসলে সফল হওয়ার জন্য অনুসরণ করার পরিকল্পনা। এবং কেবল ছাড়াই নয় স্থায়ীভাবে ছাড়তে হবে। আবার, যদি আপনি একটি বা দুটি অভ্যাসের সাথে জড়িত থাকেন তবে আপনি জানেন যে এই দুটি খুব আলাদা জিনিস। স্থায়ীভাবে প্রস্থান করা এবং ছেড়ে দেওয়া

কীভাবে (বা আমার) অভ্যাসটি ছেড়ে যেতে হবে তা জানার জন্য আমার সন্ধানে আমি শিখেছি যে এখানে একটি "অভ্যাস লুপ" বলে কিছু আছে।

ঠিক আছে, আমি চালিয়ে যাওয়ার আগে আমাকে দ্রুত বলতে দাও যে আমি আসলে কোনও অবাঞ্ছিত অভ্যাস স্থায়ীভাবে কীভাবে ছাড়তে পারি সে সম্পর্কে একটি বাস্তব নির্দেশিকা লিখেছিলাম। বইয়ের শিরোনাম হ'ল কীভাবে অনাকাঙ্ক্ষিত অভ্যাসগুলি স্থায়ীভাবে ছেড়ে যায় এবং আপনি এটি এখানে পেতে পারেন।

সুতরাং আসুন এগিয়ে চলুন, হ্যাবিট লুপটি তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত। ট্রিগার আচরণ এবং পুরষ্কার। কোনও আচরণ অভ্যাসে পরিণত হওয়ার জন্য, সেই লুপটি পেরিয়ে যেতে হয়। আপনাকে অবশ্যই ট্রিগার করতে হবে (একটি কুই পেতে হবে), এবং তারপরে আপনার অভ্যাস (আচরণ) এ জড়িত হওয়া এবং অবশেষে কোনও আচরণ অভ্যাসে পরিণত হওয়ার আগে ভাল / ভাল (পুরষ্কার) বোধ করা উচিত। ট্রিগার - আচরণ - পুরষ্কারের পুনরাবৃত্তি হ'ল আমরা একটি অভ্যাস লুপ বলি।

উদাহরণস্বরূপ আপনি যদি ধূমপান করেন তবে ধূমপান করার আগে আপনাকে অবশ্যই ধূমপান করতে হবে - আপনার ট্রিগারটি স্ট্রেস হতে পারে বা কাউকে আসলে ধূমপান বা কিছু দেখছে - তবে আপনাকে অবশ্যই ট্রিগার করা উচিত। সুতরাং যখন আপনার ট্রিগার করা হয়, আপনি তখন সিগারেট ধূমপান করেন (আচরণে জড়িত হন) এবং আপনার সাথে সাথেই আপনার সিস্টেমে নিকোটিন (সিগারেট থেকে) নামক একটি আসক্তি রাসায়নিক প্রকাশিত হয় যা তখন আপনার পুরষ্কার হিসাবে কাজ করে। আপনি যে পুরষ্কার পাবেন তা হ'ল নিশ্চিত করে যে আপনি আচরণটির পুনরাবৃত্তি করবেন। আপনি যখন শেষবার ধূমপান করেছিলেন তখন আপনার মস্তিস্ক কতটা অনুভূত হয়েছিল, সেই কারণে আপনার মস্তিষ্ক বারবার সেই পুরষ্কারের জন্য জিজ্ঞাসা করতে শুরু করে - এই বিষয়টি নিশ্চিত করে যে পরের বার যখন তারা আঘাত হানাবে তখন আপনি সেই ট্রিগারগুলি শুনবেন এবং মানবেন। এবং এটি তখনই অভ্যাসে পরিণত হয়। আমি আমার বইয়ে কেন এটি ব্যাপকভাবে ঘটে তা ব্যাখ্যা করেছি।

আমাদের মস্তিষ্ক সর্বদা পুরষ্কার চাইবে যেহেতু আমরা তখন কীভাবে এটি বন্ধ করব। ভাল, কোনও অভ্যাস ত্যাগ করার জন্য আপনাকে প্রথমে আপনার ট্রিগারগুলি বিশ্লেষণ করতে হবে। আপনার তাগিদ পাওয়ার কারণ কী তা আপনার জানা দরকার। আমার বইতে, আমি এটিকে "আপনার কখন তা জানা" বলেছিলাম। আপনার কখন জানতে হবে (সময়গুলি) আপনি কখন তাগিদ পান, আপনি যখন আবেগ পান তখন আপনি যে মেজাজ হন এবং আপনি যখন আবেদন পান তখন আপনার চারপাশে কী ঘটে থাকে। এবং এটি পাওয়ার পরে এবং জানার পরে, আপনি তারপরে যে পুরস্কার পাচ্ছেন তা বিশ্লেষণ করতে এগিয়ে যান। ধূমপান বা অশ্লীল চিত্রগুলি আপনাকে কী অনুভূতি দেয় যখন আপনি ধূমপান করা বা পর্নোগ্রাফি করা শেষ করেন। আপনার এটি পরের দিকে নামানো দরকার। আমার বইতে এটি কীভাবে বিশ্লেষণ করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলতে আমি দুটি অধ্যায় ব্যবহার করেছি এবং কীভাবে এই জিনিসগুলি পাওয়া যায় সে সম্পর্কে আমি ধাপে ধাপে ধাপে দিয়েছি।

মুহুর্তে আপনি এই দুটি জিনিস পেতে পারেন। আপনার ট্রিগার এবং আপনি প্রাপ্ত পুরষ্কারগুলি। অভ্যাসটি ছেড়ে দেওয়া সহজ হয়ে যায় কারণ এখন আপনার যা করা দরকার তা হ'ল এমন একটি আচরণের নকশা করা যা প্রতিবার আপনি এই ট্রিগারগুলি পেয়ে গেলে আপনাকে অনুরূপ পুরষ্কার দেয়।

আমার পর্নো দেখার অনেক ট্রিগারগুলির মধ্যে একটি ছিল স্ট্রেস এবং বিভ্রান্তি। বীর্যপাত আমাকে ভাল অনুভব করতে সাহায্য করেছিল এবং পুনরুদ্ধার করতে পারে তাই আমি যে পুরস্কার পাচ্ছিলাম তা কম চাপ অনুভব করছিল। তাই পর্নো দেখা বন্ধ করতে, আমি একটি নতুন আচরণের নকশা তৈরি করেছি - আমি আমার বইটিতে এটি "গো-টু অ্যাকশন" বলেছি - প্রতিবারই আমি স্ট্রেস বোধ করি এবং পর্নোগ্রাফি দেখার মতো অনুভব করি। এবং এই নতুন আচরণটি নিশ্চিত করেছে যে প্রতিবারের মতো আমি পুনরুত্থিত এবং কম চাপ অনুভব করেছি। সুতরাং এটি প্রতিবারই ট্রিগার হওয়ার পরে এটি আমার গো-টু অ্যাকশন হয়ে উঠল। সুতরাং, মূলত, যেহেতু আমি এই নতুন নকশাকৃত আচরণে নিয়োজিত ছিলাম প্রতিবারই আমার মস্তিষ্ককে পুরস্কৃত করা হচ্ছে; এটি আমার নতুন আচরণ, আমার নতুন অভ্যাসে পরিণত হয়েছিল। আবার, আমি কীভাবে এই বইতে আমার বইতে এই আচরণটি মুদ্রা এবং নকশা করতে পারি সে সম্পর্কে আমি খুব বিস্তারিত পদক্ষেপ দিয়েছি।

তবে মূলত, আপনি কি এখন দেখেন যে এই জিনিসগুলি কীভাবে কাজ করে?

ট্রিগারগুলি আপনাকে আচরণে জড়িত হতে অনুপ্রাণিত করে এবং আচরণ থেকে প্রাপ্ত পুরস্কারটি আপনাকে প্রথমবার, দশমবার এবং শততম বার এই আচরণটির পুনরাবৃত্তি নিশ্চিত করে।

শুভ ছাড়ছেন!

আপনি আমার বইটি এখানে ডাউনলোড করতে পারেন এবং দুর্দান্তভাবে বুঝতে পারেন: অভ্যাসগুলি কী; কেন আপনার মস্তিষ্ক পুরষ্কার পছন্দ করে এবং সর্বদা এটির জন্য জিজ্ঞাসা করে; কীভাবে এমন একটি মানসিকতা তৈরি করবেন যা আপনাকে সহজেই ছাড়তে সাহায্য করবে; কীভাবে আপনার ট্রিগারগুলি পাবেন এবং তাদের সাথে কী করবেন; আপনি কীভাবে পুরষ্কার পাচ্ছেন এবং কীভাবে তাদের সাথে কী করবেন তা কীভাবে জানবেন; এবং তারপরে আপনি অন্যান্য বাহ্যিক কারণগুলি শিখবেন যা নিশ্চিত করে যে আপনি প্রস্থান করবেন বা ছেড়ে দেবেন না এবং অবশেষে খারাপ দিনগুলিতে আপনার কী করা উচিত (যে দিনগুলি আপনি পুনরায় পুনরায় শুরু করবেন)।

আমার বইটি অর্ডার করতে এই লিঙ্কটি অনুসরণ করুন।