একটি সৌলফুল স্টার্ট: হার্ট-সেন্টারড মর্নিং আচারটি কীভাবে তৈরি করা যায়

আপনি নিজেকে একটি আধ্যাত্মিক সত্তা হিসাবে বিবেচনা করুন। মাইন্ডফুল, গ্রাউন্ড, সেন্টারড। আপনি মাঝে মাঝে ধ্যান করতে পারেন। অনুশীলন যোগ। ব্যক্তিগত বিকাশের উপাদান এবং এখার্ট টোল বইগুলি গ্রাস করুন। তবে আপনি কি কখনও আপনার নিজের রুটিনের সাথে আত্মিক আত্মাকে বিবাহ করার বিষয়ে ভেবে দেখেছেন? কারণ আপনি কীভাবে জানেন যে আপনি কীভাবে আপনার দিনটি শুরু করেন (এবং আপনি কী কী অনুশীলন দিয়ে আপনার দিনটি শুরু করেন) তা কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে বাকী দিনটি কীভাবে কার্যকর হয়। আপনি যে দিনগুলি ঠিক করেছেন, ঠিক তার সাথে তুলনা করে মধ্যাহ্নভোজন এবং লিপস্টিক পেতে জুতা বেঁধেছেন এমন দিনের মধ্যে পার্থক্যের কথা চিন্তা করুন।

আমরা কীভাবে আমাদের দিন শুরু করি তা কেবল দিনটি কীভাবে চলবে তা নয়, তবে দিনটি কীভাবে চলবে সে সম্পর্কে আমরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাব। আমরা যে মনের অবস্থাতে রয়েছি patience আমাদের ধৈর্য্যের স্তরটি। আমরা যখন আমাদের সাথে এবং অন্যদের উভয়ের প্রতি সমবেদনা বোধ করি, যখন জিনিসগুলি পরিকল্পনা মতো হয় না (যা ঘটে, কারণ জীবন)।

আপনার দিনের শুরুতে একমাত্র আপনার জন্য হৃদয়-কেন্দ্রিক সকাল অনুষ্ঠান তৈরি করা স্থান খোদাই করে। কোনটি ভাল লাগে তার মধ্যে গলে যাওয়ার জায়গা, কোনটি আপনাকে আপনার বৃহত্তর সাথে কেন সংযুক্ত করে, কী আপনার আত্মাকে জ্বালায়। এই অনুশীলনগুলির সাথে আপনার দিনকে উপেক্ষা করা আপনাকে নিজের সংস্করণের নিকটে নিয়ে আসে যা আপনাকে চালককে ছাড়িয়ে দেওয়া ড্রাইভারকে ক্ষমা করে দেয়। নিজের সংস্করণ যা এক্সপ্রেস লেনে ঝাঁকুনির অজুহাতে 15 টির পরিবর্তে 26 টি আইটেম রয়েছে yourself তার মাথা. নিজের সংস্করণ যা রাতে তাকে মাথা নীচু করে শান্ত এবং তার কৃতিত্বের জন্য গর্বিত, নিদ্রাহীন এবং সেদিন কী করা হয়নি তা নিয়ে উদ্বিগ্ন নয়।

মননশীলতা আমাদের চিন্তাভাবনাটিকে পুরোপুরি পরিবর্তন করতে পারে। তবে ধরাটি হ'ল, যদি আমরা প্রতিদিন এর সুবিধাগুলি কাটাতে চাই তবে আমাদের অবশ্যই এটি প্রতিদিন অনুশীলনের জন্য সময় দিতে হবে। এখানেই একটি সকালের আচার আসে; আপনার দৈনন্দিন জীবনে আধ্যাত্মিক অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করার অন্যতম সহজ উপায়। এমনকি 15 মিনিট আগে উঠা একটি সংক্ষিপ্ত এবং মিষ্টি আচারের জন্য যথেষ্ট যা আপনাকে আপনার দিন জুড়ে আরও কেন্দ্রিক রাখবে।

আপনি আপনার নিখুঁত হৃদয় কেন্দ্রিক সকালের আচারটি গঠন না করা পর্যন্ত মিশ্রণ এবং মিলের জন্য কিছু পরামর্শ পাবেন। ইঙ্গিত: আপনি যখন আপনার পক্ষে কাজ করে তা খুঁজে পান, এটি আপনাকে শান্ত, পরিপূর্ণ, কেন্দ্রিক এবং আপনার দিনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত বোধ করবে। এর অর্থ এই নয় যে আপনার দেহটি সোনার আলোকিত করবে বা প্রজাপতিগুলি আপনার মাথার উপরের অংশ থেকে উড়ে যাবে, তবে আপনি আলাদা অনুভব করবেন। আপনি যখন হৃদয়-কেন্দ্রিক সকাল অনুষ্ঠানটি জানবেন তখনই আপনার নির্মলতা এবং আপনার দিনটি গড়ার দৃ solid় ভিত্তি বয়ে আনছে।

  • গাইডেড মেডিটেশন: ইনসাইট ট্রিমার অ্যাপ্লিকেশন গাইডেড মেডিটেশনের জন্য অন্যতম সেরা, বিনামূল্যে সংস্করণ আপনার প্রয়োজনীয় যা তা আর তা নবীনদের জন্য দুর্দান্ত। মেডিটেশনগুলি পাওয়া যায় যা কেবলমাত্র পাঁচ মিনিটের কম শুরু হয় পাশাপাশি সকালে যে নির্দিষ্ট ধ্যানমগ্নতা সুনির্দিষ্ট হয় তা মেডিটেশন ইন্সট্রাক্টররা বিশেষভাবে আপনাকে আপনার দিনটি উত্সাহিত এবং ভিত্তিতে শুরু করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করেছিলেন। আমার প্রিয় এবং আমি সবচেয়ে বেশি শুনি তাকে ছয় মিনিট দীর্ঘ বেথনি অরিয়েল-হাগান মর্নিং মেডিটেশন বলে।
  • অপরিহার্য তেল: দৃশ্যগুলি সমস্ত কিছুকে আরও পবিত্র করে তোলে। কিছু গ্রাউন্ডিং বৈশিষ্ট্য সহ একটি অপরিহার্য তেল চয়ন করুন, এর মধ্যে অনেকগুলি গাছ থেকে আসে - সাদা ফার, সিডার কাঠ, চন্দন, সিপ্রেস। আপনি তেল ছড়িয়ে দিতে বা এটি আপনার কব্জি, ঘাড় এবং বুকে বা মন্দিরগুলিতে শীর্ষে ব্যবহার করতে পারেন। গভীরভাবে শ্বাস। একটি নতুন দিন এবং অবিরাম সম্ভাবনার সাথে আপনার ফুসফুসগুলি পূরণ করুন এবং অবশিষ্ট নিদ্রা ছাড়ুন।
  • রচনা: এই অনুশীলনটিকে মর্নিং পৃষ্ঠাগুলি বলা হয় এবং জুলিয়া ক্যামেরনের দ্য আর্টিস্টের ওয়ে বইয়ের সূচনা হয়েছিল। আপনি একটি জার্নাল বা নোটবুকের তিন বা ততোধিক পৃষ্ঠাগুলির জন্য, লম্বা হাত এবং চেতনা প্রবাহ লিখেছেন। এই পৃষ্ঠাগুলি কেবল আপনার চোখের জন্য এবং আপনার মনে যে কোনও কিছু অন্তর্ভুক্ত। এই পৃষ্ঠাগুলি কেবলমাত্র আপনার মস্তিষ্ককে উদ্বেগ, ভয়, উদ্বেগ খালি করার জন্যই বিদ্যমান। আপনার আশা, স্বপ্ন, পরিকল্পনা শক্ত করতে। স্পষ্টতা এবং সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য, পার্থক্য করুন এবং সিদ্ধান্ত নিন। পৃষ্ঠাগুলি আপনাকে আপনার অন্তর্নিহিত চিন্তার জন্য নিরাপদ স্থান হিসাবে পরিবেশন করে।
  • অনুপ্রেরণামূলক পঠন: উত্সাহ এবং অনুপ্রেরণা দিয়ে আপনার দিন শুরু করা আপনার ঘুম ভাঙার সাথে সাথে আপনার মনকে ইতিবাচক চিন্তায় জড়িত করার অন্যতম সেরা উপায়। এই উদ্দেশ্যে অনেকগুলি 365-টি বই ডিজাইন করা হয়েছে - এমন বই যেগুলি প্রতিদিনের তারিখ এবং প্রতিদিনের একটি পৃষ্ঠায় পড়তে এবং প্রতিবিম্বিত করার জন্য আপনার জন্য ডিজাইন করা। আমার জন্য 2020 প্রতিদিনের সাহস: 363 নির্ভীক জীবনের উপায়। এখানে 365-টি বই রয়েছে যা ইতিবাচক চিন্তাভাবনা, উদ্ধৃতিগুলি, মননশীলতা, সুখকে কেন্দ্র করে, তালিকাটি চালিয়ে যায়।
  • কৃতজ্ঞ কারণ: আমি এই অনুশীলনটি আমার ড্যানিয়েল লাপোর্ট 2020 ডিজায়ার ম্যাপ প্ল্যানারের কাছ থেকে শিখেছি। প্রতিদিন পূরণ করার জন্য একটি বিভাগ রয়েছে যা এই শব্দগুলির সাথে অনুরোধ জানানো হয়, "কৃতজ্ঞ কারণ ..." আপনি কেবল তার জন্য কৃতজ্ঞ নন, তবে কেন আপনি এর জন্য কৃতজ্ঞ? এই সাধারণ অনুশীলনের মাধ্যমে এই বছর কৃতজ্ঞতার গভীরে ডুবিয়ে দেওয়া আমাকে আমার জীবনের অনেক দুর্দান্ত বিষয় অনুসন্ধান করার উপহার দিয়েছে যা অন্যথায় নজরে না গিয়ে থাকতে পারে। আপনার ফোনে একটি নোটবুক বা একটি নোটপ্যাড নির্ধারণ করুন এবং প্রতিটি সকালে আপনি কী এবং কেন কেন কৃতজ্ঞ তা জানার জন্য এক মিনিট সময় নেন। গভীরে যাও. আত্মার স্তর। কৃতজ্ঞ হৃদয় দিয়ে আপনার দিনটিতে যাওয়ার কোনও কারণ সন্ধান করুন।