ইতিবাচক চিন্তাভাবনার একটি ব্যবহারিক গাইড (অবিলম্বে কাজ করে!)

আনসপ্ল্যাশে ছবিটি আজিজ আছরকি
ন্যাশনাল সায়েন্স ফাউন্ডেশন অনুসারে, গড়ে একজন মানুষের দিনে প্রায় 12,000 থেকে 60,000 চিন্তাভাবনা থাকে। এর মধ্যে ৮০% নেতিবাচক এবং 95% পুনরাবৃত্ত চিন্তাভাবনা।

আমরা যখন এই নেতিবাচক চিন্তার পুনরাবৃত্তি করি তখন আমরা ইতিবাচক পরিবর্তে নেতিবাচক চিন্তা করি।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিস্টগুলির এটির একটি নাম রয়েছে - এএনটিস (স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তাভাবনা)।

সমস্ত নেতিবাচক চিন্তা খারাপ হয় না। সজাগ থাকা আপনাকে বাঁচতে সহায়তা করতে পারে তবে বেশিরভাগ নেতিবাচক চিন্তাভাবনা অকেজো। আপনি কেবল আপনার মাথায় একটি কাল্পনিক নাটক তৈরি করেন।

আসুন সেই প্যাটার্নটি ভাঙ্গি। আমার সাথে একটি অনুশীলন করুন।

পদক্ষেপ 1

আপনার কম্পিউটার বা মোবাইল ফোনে কাগজের একটি শীট বা লিখনের সফটওয়্যারটি খুলুন।

পদক্ষেপ 2

আপনার প্রতিটি নেতিবাচক চিন্তা লিখুন। একবার আপনি সমস্ত তালিকাবদ্ধ হয়ে গেলে, থামবেন না। আরও গভীর খনন এবং এ সম্পর্কে আরও চিন্তা লিখুন:

  • আপনার ভয়
  • আপনার নিরাপত্তাহীনতা
  • আপনার ক্ষতি
  • নিয়মিত যে বিষয়গুলি আপনাকে স্ট্রেইন করে
  • যে জিনিসগুলি আপনাকে অন্যান্য ব্যক্তিদের সম্পর্কে বিরক্ত করে

পদক্ষেপ 3

অন্য কলাম বা পৃথক তালিকা তৈরি করুন।

এখন প্রতিটি নেতিবাচক চিন্তার জন্য কমপক্ষে একটি ইতিবাচক চিন্তা লিখুন।

  • আপনি যদি ব্যর্থতার আশঙ্কা করেন তবে ব্যর্থতা থেকে আপনি যেখানে শিক্ষা পেয়েছিলেন সেখানে একটি উদাহরণ লিখুন।
  • আপনি যদি আপনার দক্ষতা সম্পর্কে অনিশ্চিত থাকেন তবে শুরু থেকেই আপনি কতটা উন্নতি করেছেন তা নির্দেশ করুন।
  • যদি আপনি অতীতে কোনও সম্পর্ক হারিয়ে ফেলেছেন তবে আপনি একসাথে কাটিয়েছিলেন এমন ভাল সময় সম্পর্কে লিখুন।
  • আপনি যদি কাজের বিষয়ে চাপে থাকেন তবে আপনার কাজটি কীভাবে অন্য লোকের জন্য কাজ করে তা লিখুন।
  • আপনি যদি আপনার কর্মচারীর আচরণ পছন্দ না করেন তবে সেই ব্যক্তি সম্পর্কে একটি ইতিবাচক বিষয় সম্পর্কে লিখুন।

আরও তথ্য: আবেগীয় দক্ষতা - কাজ, জীবন এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে মানসিক প্রান্ত অর্জন করতে আপনার আবেগকে দক্ষ করুন।

দৃষ্টিভঙ্গির পরিবর্তন সহজ শোনায়। তবে তা নয়।

এটি অনুশীলন লাগে।

এই কারণে, আমি চাই এখন আপনি এই অনুশীলনটি করুন। একবার আপনি এই অনুশীলনটি শেষ করার পরে, আপনার মন এটি মনে রাখবে।

এটি আপনার চিন্তার প্রক্রিয়ার অংশ হয়ে যায়। আপনি যদি কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে ভাবেন, তবে এটি ইতিবাচক একটিের সাথে পাল্টা দিন।

আপনি জনসমক্ষে কথা বলতে নার্ভাস? আপনি যে ইতিবাচক প্রভাবগুলি অর্জন করবেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।
টাকা হারিয়েছেন? আপনার কাছে থাকা একটি জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করুন।
Jeর্ষা লাগছে? নিজের সম্পর্কে একটি জিনিস প্রশংসা করুন।

এটি একটি অভ্যাস করুন। আপনার চিন্তার ভারসাম্য বজায় রাখতে নিজেকে একদিনের চ্যালেঞ্জের সাথে আচরণ করুন।

লক্ষ্যটি হ'ল এই অভ্যাসটি আপনার অবচেতনায় সংহত করা। এটি একবার আপনার চিন্তার প্রক্রিয়ার অংশ হয়ে গেলে আপনি টনি রবিন্সের মতো আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করবেন।

টনি বলেছেন আমরা দুটি মানসিক অবস্থার মধ্যে একটিতে বাস করি - একটি সুন্দর রাষ্ট্র বা একটি ভোগান্তিযুক্ত রাষ্ট্র।

আপনি যখন ভালবাসা, আনন্দ, কৃতজ্ঞতা, বিস্ময়, কৌতুক, হালকাতা, সৃজনশীলতা, শক্তি, যত্ন, বৃদ্ধি, কৌতূহল বা প্রশংসা অনুভব করেন তখন একটি সুন্দর অবস্থা হয়।

আপনি যখন চাপ, উদ্বেগ, হতাশাগ্রস্ত, রাগান্বিত, হতাশাগ্রস্ত, বিরক্ত, অভিভূত, ক্রুদ্ধ বা উদ্বেগ অনুভব করেন তখন ভোগান্তির একটি অবস্থা।

“একজন মানুষ কেবল তার চিন্তার ফসল। সে যা ভাবি সে হয়ে যায়। "- মহাত্মা গান্ধী

টনি আশাবাদী জন্মগ্রহণ করেন নি। তিনি তা অনুশীলন করেছিলেন। সে চেষ্টা করছিল।

আপনি একই কাজ করতে পারেন।

আপনার চিন্তা আপনার ভাগ্যের মূল। আপনার পরবর্তী ক্রিয়াটি আপনার পরবর্তী চিন্তা থেকে উদ্ভূত হয়। আপনার চিন্তার মান উন্নত করার জন্য এটি আপনার নিজের কাছে .ণী।

"আপনার চিন্তার যত্ন নিন; তারা শব্দ হয়ে যায়। আপনি যা বলছেন তা দেখুন; তারা কর্ম হয়ে। আপনার কর্ম দেখুন; তারা একটি অভ্যাস হয়ে ওঠে। আপনার অভ্যাসের প্রতি মনোযোগ দিন; আপনি চরিত্র হন। আপনার চরিত্রের প্রতি মনোযোগ দিন; এটা আপনার ভাগ্য হবে। "- লাও জাজু

পদক্ষেপ নিন

অনুশীলনটি করুন এবং শুরু করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।

অভ্যাস গঠনে এটি একটি কিউ, রুটিন এবং পুরষ্কার লাগে। এখানে মূল শব্দটি একটি স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তা (এএনটি), রুটিন এটির ভারসাম্য অর্জনের জন্য একটি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা, এবং পুরষ্কারটি আপনার অনুভূতিটি কেমন।

এটি আপনার চিন্তা প্রক্রিয়ার অংশ না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

সাফল্য হ'ল নিত্য কর্মের ফলাফল ...

উচ্চ কার্যকারিতা এবং সাফল্যের জন্য আপনার প্রতিদিনের চেকলিস্টটি ডিজাইন করুন। আপনার ফ্রি কপি ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন।

আপনার বিনামূল্যে চিট শীট পান

মূলত ডিজাইনএপিকলাইফ.কম এ প্রকাশিত

এই গল্পটি মিডিয়ামের বৃহত্তম কর্পোরেট উদ্যোক্তা প্রকাশনার স্টার্টআপে প্রকাশিত হয়েছিল, তারপরে 325,521 জনেরও বেশি লোক অনুসরণ করেছিলেন।

এখানে আমাদের শীর্ষ গল্প সাবস্ক্রাইব।

আরো দেখুন

আমি কীভাবে আমার এভোরি ওয়েবসাইটটি অপ্টিমাইজ করতে পারি? ফ্রিল্যান্স সাইটে না গিয়ে কীভাবে আমি ক্লায়েন্টকে ফ্রিল্যান্সার হিসাবে খুঁজে পেতে পারি? যখন কোনও সম্ভাব্য ক্লায়েন্ট আপনার ওয়েব ডিজাইন পরিষেবাদি সম্পর্কে জিজ্ঞাসাবাদ করে, আপনি কীভাবে তাদের সাথে চুক্তি বন্ধ করবেন? জাঙ্গো: আমি যদি কোনও মডেলটিতে পরিবর্তন আনি, তবে কীভাবে আমি ডাটাবেস আপডেট করব? আমি কীভাবে একটি ওয়েবসাইট শুরু করব? আমি কীভাবে এমন কোনও ব্লগের বিষয় নির্বাচন করব যা অর্থ উপার্জন করবে (যার মধ্যে আমি কেবল আগ্রহী তার বিপরীতে)? আপনি কীভাবে আপনার ওয়েবসাইটে সীমাহীন ওয়েব ট্র্যাফিক পাবেন? আমি কীভাবে আমার ওয়ার্ডপ্রেস ব্লগের সাব লিঙ্কগুলি তৈরি করব?