একটি ননাথলেটিক 29 বছর বয়সী ছেলে, মাত্র 4 সপ্তাহে ডানতে শিখেছে! | কিভাবে একটি বাস্কেটবল খেলুন

আপনি অনেক বাস্কেটবল খেলেন এবং আপনি সর্বদা ডুবে যেতে চান?

আপনি আপনার উল্লম্ব লাফ বাড়াতে চান, তবে আপনি নিশ্চিত নন যে কোন উল্লম্ব লাফের প্রশিক্ষণটি বেছে নেওয়া হয়েছে?

পড়তে থাকুন! 29 বছর বয়সী নন্যাথলেটিক আমি কীভাবে মাত্র 4 সপ্তাহের মধ্যে ডান শিখতে শিখলাম!

আমার সম্পর্কে বলা শেষ করতে দাও!

ওহে! আমি খালিদ, জার্মানির ড্যাসেল্ডার্ফের 29 বছর বয়সী বাস্কেটবল আসক্ত।

আমি যখন ছোট ছিলাম, আমার বাবা আমাদের ড্রাইওয়েতে গ্যারেজে একটি বাস্কেটবল হুপ লাগিয়েছিলেন এবং আমি সঙ্গে সঙ্গে গেমটির প্রেমে পড়ে যাই! আমি এটিকে খুব পছন্দ করেছি, ড্রাইভওয়েতে তুষারপাত থাকলেও আমি কয়েক ঘন্টা বিনামূল্যে ছোঁড়া গুলি চালিয়েছি!

শৈশবকালীন আমার কিছু স্মৃতি সেই নড়বড়ে ছোট্ট কুঁচকে আমার প্রথম ডান - প্রায় 8 ফুট লম্বা। অনেক মজা! একদিন, আমি আমার সেরা শকিল ও'নিয়েল ইম্প্রেশনটি করেছি এবং একটি হিংস্র টমাহাক জ্যামের সাথে পুরো ছিঁড়ে ফেলেছি।

আমরা এটিকে একটি শক্ত, নিয়ন্ত্রণের সাথে 10-ফুট হুপ দিয়ে প্রতিস্থাপন করেছি এবং আমার ড্রাইভওয়ের দুপুরের দিনগুলি শেষ হয়ে গেছে ...

  • নাম: খালিদ
  • বয়স: 29
  • উচ্চতা: 6 '0' '
  • স্থায়ী পৌঁছনো: 7 '11' '

বাস্কেটবল খেলোয়াড় হিসাবে, আমি কখনও পেশাদার স্তরের কাছাকাছি পাই নি, তবে আমি সর্বদা বিভিন্ন স্থানীয় লিগে খেলতে পছন্দ করি।

স্কুল এবং বিশ্ববিদ্যালয়ে আমার সময়কালে আমি বেশ অ্যাথলেটিক ছিলাম। আমি কোনও হাই ফ্লাইয়ার নই, ট্র্যাফিকের লোকদের উপর ঝাঁপিয়ে পড়ি, তবে আমি খুব সহজেই রিমটি ধরতে পারি এবং আক্রমণাত্মক বোর্ডগুলিতে একটি দানব ছিলাম।

প্রায় দুই বছর আগে আমি এক বন্ধুর সাথে চার সপ্তাহের জাম্প ম্যানুয়াল প্রোগ্রামটি করেছিলাম। তার পরে, আমি খুব ভাল দিনটিতে দু'একটি ডানায় ফ্লিপ করতে পারি। (আপনি আরও জানতে চাইলে ভার্ট শক বনাম জাম্প ম্যানুয়াল সম্পর্কে আমার বিশদ তুলনা দেখুন))

আপনি যদি কখনও বাস্কেটবল খেলেন, এমনকি একটি ছোট ঝুড়িতেও, আপনি জানেন যে এটি কত দুর্দান্ত অনুভব করে। আমি যখন ছোট ছিলাম, ভিন্স কার্টার বা লেবারন জেমসের মতো উচ্চ রাইজার হওয়ার স্বপ্ন দেখেছিলাম। ধারাবাহিকভাবে এবং কর্তৃত্বের সাথে আমি রিমটিকে ছড়িয়ে দিতে চাই!

দুর্ভাগ্যক্রমে, একবার আমার প্রথম আসল কাজটি পাওয়ার পরে আমি প্রায়শই জিমে আঘাত করার মতো শৃঙ্খলা রাখি না এবং আমি অনেক সন্ধ্যা সোফায় কাটিয়েছি, আলুর চিপস খাওয়া এবং নেটফ্লিক্সে বিং করছিলাম।

আমার অ্যাথলেটিকিজম ভুগল। আমি প্রতি বছর ধীর এবং কম বিস্ফোরক পেয়েছি। আমি টিম ডানকের মতো ঘোরাঘুরি করছিলাম - যদি টিম ডানকানের পরিবর্তে শূন্য হাঁটু থাকে। গত বাস্কেটবলের মরসুমটি শেষ হওয়ার পরে আমার কুকুরের অভাব দেখে আমি খুব বিরক্ত হয়েছিলাম, পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম!

আমি একটি লক্ষ্য রেখেছি: 30 বছর বয়স হওয়ার আগে ডঙ্ক করতে সক্ষম হতে!

অবশ্যই, আমি আমার সামগ্রিক ক্রীড়াবিদকে উন্নত করতে চেয়েছিলাম - আমার প্রথম পদক্ষেপটি ফিরে পেতে। তবে, আমি সত্যিই জালটি দিয়ে বলটি হাতুড়ি করতে চেয়েছিলাম (এবং সম্ভবত কিছুক্ষণের জন্য রিমের উপর ঝুলতে হবে)।

ভার্ট শকটি এখানে ডাউনলোড করুন!

ভার্ট শক প্রোগ্রাম সম্পর্কে

আমার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য, আমাকে একটি ভাল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সন্ধান করতে হয়েছিল। কাজেই এক বিরক্তিকর দিন আমি নিখুঁত ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের জন্য অনুসন্ধান করে ইন্টারনেট ব্রাউজ করেছি। আমি যখন ভার্ট শকে হোঁচট খেয়েছিলাম That's

প্রোগ্রামটি মাত্র 8 সপ্তাহের মধ্যে আপনার উল্লম্ব লাফাতে 9-15 ইঞ্চি বৃদ্ধির প্রতিশ্রুতি দেয়। এবং সত্যি কথা বলতে, এটি অনেকটা "5 দিনে 20 পাউন্ড হারাতে" বা "কোনও ঝুঁকি ছাড়াই লক্ষ লক্ষ উপার্জন করুন" এর মতো শোনাচ্ছে, আপনি ইন্টারনেটে প্রতিদিন সেই জিনিসটি দেখেন…

তবে, ওয়েবপৃষ্ঠাটি খুব পেশাদার দেখায় এবং 60০ দিনের অর্থ ফেরতের গ্যারান্টি দিয়েছিল। সুতরাং, আমি ভেবেছিলাম, "আমার কী হারাতে হবে?"

অ্যাডাম ফোকার এবং কোবে ব্রায়ান্ট

দ্য ওয়ার্ল্ড শক প্রোগ্রামটি কলেজের প্রাক্তন বাস্কেটবল খেলোয়াড় এবং এখন একজন পেশাদার বাস্কেটবল খেলোয়াড়, জাস্টিন "জাস্ট ফ্লাই" ডার্লিংটনের সহযোগিতায় তৈরি করেছিলেন, সম্ভবত বিশ্বের সেরা ডানকার। আপনি যদি তার মিক্সেক্সেপ না দেখে থাকেন তবে অবশ্যই তাকে সন্ধান করবেন। সে অবিশ্বাস্য!

ফ্রি ভার্ট শক ইবুক

অ্যাডাম ফোকার একটি নিখরচায় ভার্ট শক ইবুকও অফার করে যেখানে সে এখানে দুর্দান্ত পরামর্শ ভাগ করে:

  • তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার উল্লম্ব লাফিয়ে বাড়ানোর জন্য সেরা প্রসারিত অনুশীলন
  • কি ধরণের জুতো পরেন
  • সর্বোচ্চ উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য জাম্পিংয়ের কৌশলটি সঠিক করুন
  • এবং অন্যান্য লুক্কায়িত "হ্যাক" সরাসরি এনবিএ থেকে

এখন বুঝেছ!

ভার্ট শকের স্ট্রাকচার

8 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি তিন ভাগে বিভক্ত:

1. প্রাক-শক পর্যায়

প্রাক-শক পর্বটি প্রোগ্রামের প্রথম সপ্তাহ। এই সপ্তাহে "আপনার শরীরকে ধাক্কা" দিতে চলেছে এবং আপনাকে প্রোগ্রামের নিম্নলিখিত সপ্তাহের জন্য প্রস্তুত করবে। আপনি 7 দিনের মধ্যে 6 টি কাজ করবেন। আপনি 4 দিন বিশ্রাম।

2. শক ফেজ

সপ্তাহ 2-7 সপ্তাহে 4-6 ওয়ার্কআউট সমন্বিত প্রোগ্রামটির মাংস শক ফেজ তৈরি করে। এই ওয়ার্কআউটগুলি আপনার পা এবং কোরের জন্য শক্তি ব্যায়াম থেকে শুরু করে জাম্প-নির্দিষ্ট গতিবিধি থেকে শুরু করে তীব্র প্লাইোমেট্রিক অনুশীলন পর্যন্ত।

৩. পোস্ট শক ফেজ

অষ্টম সপ্তাহকে পোস্ট শক ফেজ বলা হয়। এটি মাত্র একদিন বিশ্রাম নিয়ে ছয়টি তীব্র প্রশিক্ষণের সেশনের এক সপ্তাহ। সাত সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে আপনার কিছুটা কড়া অনুভূত হওয়া উচিত, তাই উষ্ণতাগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ।

এখানে 50% অফ ভার্ট শক পান

ভার্ট শক অনুশীলনগুলি

অ্যাডাম উচ্চ-রেজোলিউশন ভিডিওগুলিতে সমস্ত কিছু ব্যাখ্যা করে। ওয়ার্ম-আপ, শীতল-ডাউন, প্রতিটি অনুশীলন - আপনার জানা দরকার everything

অনুশীলনগুলিতে কোনও ভারী ওজন উত্তোলনের প্রয়োজন হয় না, যা ওজন ঘরে অ্যাক্সেস না করে মানুষের পক্ষে দুর্দান্ত। শক্তি ব্যায়ামগুলি সমস্ত শরীরের ওজন বা একটি বাস্কেটবল দ্বারা সঞ্চালিত হয়। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি নিজেই পিডিএফ হিসাবে উপলভ্য এবং যে কোনও পিসি, মোবাইল ফোন বা ট্যাবলেটে ডাউনলোড করে মুদ্রণ বা সংরক্ষণ করা যায়।

(পার্শ্ব নোট - এখানে সম্পূর্ণ প্রকাশ, ভাবারকগুলি। আমি ওয়ার্কআউটের পটভূমি ব্যাখ্যা করে আরও কিছু পাঠ্য পছন্দ করতে পারি a আমি কিছুটা বইয়ের কৃমি এবং আমি ওয়ার্কআউটের তাত্ত্বিক ভিত্তি বুঝতে পছন্দ করি I আমি জানি এই পয়েন্টটি হবে না বেশিরভাগ পাঠকের পক্ষে প্রাসঙ্গিক, তবে আপনি যদি যান্ত্রিকতা এবং উল্লম্ব লাফের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে গভীর জ্ঞান করতে আগ্রহী হন তবে আমি জোয়েল স্মিথের ভার্টিকাল ফাউন্ডেশন বইয়ের প্রস্তাব দিই।)

8-সপ্তাহ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সময় আপনি 41 করছেন! 56 দিনের মধ্যে workouts। এই ওয়ার্কআউটগুলি বিভিন্ন লক্ষ্য অনুসারে তৈরি করা হয়েছে:

  • উন্নত প্লাইওমেট্রিক্স: সংক্ষিপ্ত স্থল যোগাযোগের জোরের সাথে নির্দিষ্ট ব্যায়ামগুলিতে তীব্র ঝাঁপ দেওয়া
  • মূল শক্তি: উচ্চ-প্রভাব জাম্পিং অনুশীলনের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য তক্তা এবং বিভিন্ন স্ট্যাটিক কোর জোরদার অনুশীলনগুলি গুরুত্বপূর্ণ
  • শক্তি: গভীর স্কোয়াট জাম্পের মতো অনুশীলনগুলি আপনার নিম্ন শরীরে শক্তি এবং শক্তি বাড়ায় যা আপনি যদি আপনার উল্লম্ব লাফিয়ে বাড়াতে চান তবে খুব গুরুত্বপূর্ণ।

অনুশীলনের বিভিন্ন ফোকাল পয়েন্টগুলি আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশকে ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময় দেয়। উদাহরণস্বরূপ, পরবর্তী দিনগুলিতে আপনি কখনও দুটি ভারী প্লাইওমেট্রিক্স ওয়ার্কআউট করবেন না।

আহত উদ্বেগ সম্পর্কে

ওয়ার্কআউট শুরুর আগে আমি সত্যিই চিন্তিত ছিলাম যে আমার হাঁটুগুলি প্রশিক্ষণ কার্যক্রমে ভাল সাড়া ফেলবে না। আমার আগে হাঁটুর সমস্যা ছিল, এবং একসময় কিছুক্ষণের জন্য বাস্কেটবল খেলা বন্ধ করতে হয়েছিল কারণ আমার বাম হাঁটুর এক অদ্ভুত স্টিংজ ব্যথার কারণে আমি সবে সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারি।

হাস্যকরভাবে, ভার্ট শক প্রোগ্রামের পরে, আমার হাঁটুগুলি আগের চেয়ে ভাল বোধ করছে! আমার জীবনের প্রথমবারের মতো, আমি কোলডাউনটির অংশ হিসাবে টানাটানি রুটিনে আটকেছি। আমি লক্ষ্য করেছি আমার একটি পাগল সংক্ষিপ্ত বাম কোয়াড আছে। আমি আমার কোয়াডগুলি ningিলা করার জন্য কিছু অতিরিক্ত কাজ রেখেছি এবং এটি সত্যিই একটি বড় পার্থক্য করেছে! আমি কেবল ইচ্ছুক যে আমি এর আগে প্রসারিতের ইতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে জানতাম - আমি সর্বদা ভেবেছিলাম প্রসারিত করা আমার উল্লম্বভাবে হ্রাস পাবে, তাই আমি এড়িয়ে গেলাম। (মূঢ় আমার!)

ভার্ট শকের 8 সপ্তাহের আমার ফলাফল

ঠিক আছে, আসল আকর্ষণীয় অংশে আসা যাক! ভার্ট শক কি কাজ করে?

এখানে 50% অফ ভার্ট শক পান

ভার্ট শকের আগে (29 "উল্লম্ব)

আমার উন্নতিগুলি মূল্যায়নের জন্য, আমি প্রশিক্ষণের শুরুতে আমার উল্লম্ব লাফটি পরিমাপ করেছি। আমার সর্বাধিক ২৯% লাফানো ছিল (চলমান)। খারাপ না - আমি রিমটি ধরতে পারি, তাই আমার কিছুটা আশা ছিল।

আমার প্রাক শক ফেজ

1 তম প্রশিক্ষণ একটি অন্যতম কঠিন সপ্তাহ ছিল weeks অনেক দিন ধরে পালঙ্ক আলু হওয়ার পরে, আমার দেহটি সাত দিনের মধ্যে ছয়টি তীব্র workouts দ্বারা হতবাক হয়েছিল।

নীচে আপনি পার্কটির কয়েকটি ছবি দেখতে পাচ্ছেন যেখানে আমি সাধারণত আমার ওয়ার্কআউট করতাম। এটি আশ্চর্যজনকভাবে মজাদার ছিল, এবং 9-থেকে -5 পর্যন্ত কিউবিকেলে বসে গতির একটি দুর্দান্ত পরিবর্তন।

যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, বক্স জাম্প, গভীরতা লাফ ইত্যাদির জন্য বিভিন্ন উচ্চতার যথেষ্ট পার্ক বেঞ্চ রয়েছে intense তীব্র স্প্রিন্টের জন্য এমনকি একটি ছোট ছোট পাহাড়ও রয়েছে!

গভীরতা লাফানোর জন্য পার্ক বেঞ্চগুলি

সাইড জাম্প

বসা জাম্প

আমি উড়তে পারি!!!

সামগ্রিকভাবে, একটি গড় ওয়ার্কআউট সেশন সম্পূর্ণ হতে প্রায় এক ঘন্টা সময় নিয়েছিল। ওয়ার্কআউটে গতিশীল উষ্ণতা এবং কোলডাউন পিরিয়ড অন্তর্ভুক্ত ছিল! আপনার উল্লম্ব জাম্পে প্রতিদিন কাজ করতে আপনাকে ঘন্টা সময় ব্যয় করতে হবে না।

যদিও আমি আমার অগ্রগতির সাপ্তাহিক ভিডিও নেওয়ার পরিকল্পনা করেছি, এক সপ্তাহের পরে, আমি আমার উল্লম্ব পরীক্ষা করতে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম। পূর্ববর্তী ক্ষেত্রে, আমি মনে করি আমি সঠিক ছিলাম - আমি সন্দেহ করি ফলাফলগুলি খুব সুন্দর হত।

প্রথম উন্নতি: দ্বিতীয় সপ্তাহ (32 "উল্লম্ব)

দ্বিতীয় সপ্তাহে, আমি অনেক ভাল বোধ করছিলাম, তাই আমি আমার প্রিয় বাস্কেটবল কোর্টে যাওয়ার জন্য ছুটিটি ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং কিছু নোংরা প্রচেষ্টার কয়েকটি ভিডিও নেব।

দুই সপ্তাহের কঠোর প্রশিক্ষণটি আমার উল্লম্বটি 3 ইঞ্চি বৃদ্ধি করেছিল increased আমি কিছুক্ষণের মধ্যে প্রথমবার ডানদিকে খুব কাছে এসেছি!

প্রায় ডঙ্কিং ... আমার দ্বিতীয় সপ্তাহের ভার্ট শক সম্পর্কে আরও পড়ুন এখানে।

প্রথম ডঙ্ক: সপ্তাহ 4 (35 "উল্লম্ব)

সপ্তাহ দুই এবং তিনটি যথারীতি বেশ ব্যবসা ছিল। আমি কঠোর পরিশ্রম করে চলেছি এবং আমার উল্লম্ব লাফটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পেয়েছে। তিন সপ্তাহের পরে আমার উল্লম্ব পরীক্ষা করার সময়, আমি সত্যিই ডানকিংয়ের কাছাকাছি ছিলাম, তবে বলটি কেবল নীচে নামবে না!

চতুর্থ সপ্তাহের পরে আদালতে যাওয়ার পথে আমার দৃ the় অনুভূতি ছিল যে আজকের দিনটি হবে। আমার পা শক্তিশালী এবং বসন্ত অনুভূত। এটি উত্তপ্ত ছিল (উষ্ণায়নের বিষয়টি অনেক সহজ করে তুলেছিল) এবং আমি পাম্প করেছিলাম।

20 মিনিটের জন্য আমার গতিশীল ওয়ার্ম-আপ করার পরে এবং বাস্কেটবল ব্যতীত কিছু লাফ দেওয়ার চেষ্টা করার পরে, আমি আমার বাস্কেটবল বলটি তুলে কিছুটা চেষ্টা করি tried আমি মনে করি আমি প্রথম তিনটি প্রচেষ্টা মিস করেছি, তবে আমি অনুভব করতে পারি যে আমি অবিশ্বাস্যভাবে খুব কাছাকাছি ছিলাম। চতুর্থ প্রয়াসে, আমি এটি চূর্ণ!

আমি আমার প্রথম ডানকে কেবল 4 সপ্তাহের পরে ফেলে দিয়েছি! কঠোর পরিশ্রমটি দেওয়া হয়েছিল - এবং অল্প সময়ের মধ্যে। আমি মাত্র 4 সপ্তাহের মধ্যে আমার উল্লম্বটি 5 ইঞ্চির বেশি বাড়িয়ে দিয়েছি! আমি যদি এই অগ্রগতিটি পরবর্তী 4 সপ্তাহ ধরে চালিয়ে যেতে পারতাম তবে আমি কিছু উন্মাদ ডান করতে পারি!

ভার্ট শকের 4 সপ্তাহ পরে আমার উল্লম্ব পরীক্ষা করা

Week ষ্ঠ সপ্তাহে স্থিরতা (35 টি উল্লম্ব)

পাঁচ সপ্তাহ পর্যন্ত, সবকিছু ঠিক মতো পরিকল্পনা অনুযায়ী বা এর চেয়েও ভাল হয়েছিল। আমি প্রতি সপ্তাহে আমার উল্লম্ব লাফিয়ে বাড়িয়েছি এবং আমি ইতিমধ্যে দু'হাত দিয়ে ধারাবাহিকভাবে খুন করে যাচ্ছিলাম। আমি নিজেকে বায়ুচক্রগুলি, 360 এর এবং পায়ের ডানগুলির মধ্যে ফেলে দিচ্ছিলাম! আমার প্রথম ডানকিং প্রতিযোগিতা জিতেছে মাত্র কয়েক সপ্তাহ!

দুর্ভাগ্যক্রমে, আমার উল্লম্ব লাফটি সপ্তাহ সিক্সে আসলে খানিকটা হ্রাস পেয়েছিল। মাত্র 42 দিনের মধ্যে 30 ওয়ার্কআউট করার পরে, আমার পাগুলি সত্যিই ভারী অনুভূত হয়েছিল এবং আমি কেবল মারধর করেছিলাম I আমি কয়েকদিন ছুটি নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, এবং আমার বেদনা পায়ে কিছুটা প্রাপ্য বিশ্রাম দেবো।

ফাইনাল পুশ (37 "উল্লম্ব)

সপ্তাহ সিক্সের পরে আমার ছোট বিরতির পরে, আমি খুব উত্সাহ নিয়ে আবার কাজে ফিরে গেলাম। সপ্তম সেভেনের সময় আমি এখনও দুর্দান্ত বোধ করছিলাম না, তবে আমার হ্যামস্ট্রিং সত্যিই টান থাকা সত্ত্বেও আমি সহজেই ডানদিকে ফিরে এসেছি। তবুও, আমি বিশ্রামের পরে যেমন আশা করেছিলাম তেমন looseিলে andালা এবং বিস্ফোরক ছিল না। আমার ধারণা, এটি আমার সাথে ফাদার টাইমের প্রথম চিহ্ন। পাঁচ বছর আগে, আমি কিছু না করার দু'দিন পরে বিদ্যুতের সাথে ফেটে পড়তাম।

আট সপ্তাহের মধ্যে, শরত্কালে জার্মানি এসেছিল এবং প্রতিদিন বৃষ্টি শুরু হয়। Finalালতে আমার শেষ সপ্তাহের প্রচুর ওয়ার্কআউট করতে হয়েছিল - কি শেষ!

ভাগ্যক্রমে, শরত্কাল বলতে স্কুল জিমকে বোঝায় যেখানে আমার টিম অনুশীলনগুলি আবার শুরু হয়েছিল। আমি প্রথমবারের জন্য একটি অভ্যন্তরীণ মেঝেতে আমার উল্লম্ব পরীক্ষা করতে সক্ষম হয়েছি। ময়লা এবং ধুলো মুক্ত মেঝে সত্যিই খুব সাহায্য করে। আমার উল্লম্ব লাফটি 37 ইঞ্চির একটি নতুন ব্যক্তিগত রেকর্ড অবধি ছিল। আমি আমার উচ্চাভিলাষী লক্ষ্যটি 40 ইঞ্চি পৌঁছাতে সক্ষম হয়ে উঠতে পারি নি, তবে আমি খুব খারাপ হয়ে গিয়েছিলাম!

ভার্ট শক আপনার জন্য কি করবে?

ভার্ট শকের 8 সপ্তাহের পরে কি আপনি মাতাল হয়ে যাবেন? আমার নিখরচায় গাইড + ভার্ট শক ক্যালকুলেটরটি পান এবং এটি সন্ধান করুন!

আমার সতীর্থরা বিশ্বাস করতে পারছিল না আমি যেভাবে ডুবে যাচ্ছিলাম! তিনজন ভিন্ন ব্যক্তি আমাকে জিজ্ঞাসা করেছিলেন আমি কতটা লম্বা। তারা বিশ্বাস করতে পারে না যে একটি 6 ফুট সাদা লোকটি এরকম মাতাল হতে পারে।

অনুশীলনের পরে, আমি অলি-উফগুলি ফেলে দিয়েছিলাম এবং দলের লম্বা ছেলেদের সাথে সব ধরণের ডান চেষ্টা করছিলাম। (আমি দলের মধ্যে সবচেয়ে ক্ষুদ্রতম ব্যক্তি যিনি ডানতে সক্ষম হন 8) গত ৮ সপ্তাহের সমস্ত পরিশ্রমের জন্য এ কি দুর্দান্ত পুরষ্কার!

আর আমি আউটরিয়ার নই! অন্যরাও একই আশ্চর্যজনক ফলাফল দেখেছেন। এমনকী একটি 5'5 "লোক আছে যিনি ভার্ট শকের পরে প্রথম অ্যালি-ওপ তৈরি করেছিলেন believe এটি বিশ্বাস করার জন্য আপনাকে এটি দেখতে হবে!

[সম্পাদনা করুন: ভার্ট শক শেষ করার 3 মাস পরে]

আমি ভার্ট শক করা বন্ধ করার পরে যদি বর্ধিত উল্লম্বটি দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায় তবে আমাকে ইউটিউবে এবং ইমেলের মাধ্যমে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল। দ্রুত উত্তর: না!

ভার্ট শক আপনাকে সপ্তাহে একবারে করতে পারেন এমন একটি রক্ষণাবেক্ষণ প্রোগ্রাম সরবরাহ করার পরেও, আমি ইদানীং ঝাঁপ-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ পুরোপুরি করিনি।

তবুও, আমি বাস্কেটবল অনুশীলন চলাকালীন এবং পরে অনেকগুলি ডান হয়ে যাচ্ছি কারণ এটি ঠিক এত মজাদার। এখনও অবধি আমি আমার ৩ vert "উল্লম্ব রক্ষণাবেক্ষণ করেছি। প্রকৃতপক্ষে, আমি আসন্ন অফ সিজনে আমার ইতিমধ্যে ভার্ট শকের পরবর্তী রাউন্ডটি পরিকল্পনা করছি I আমি এখনও ৪০ ইঞ্চি উল্লম্ব লক্ষ্যে পৌঁছতে চাই। আমি কিছুটা ফেলে দিতে চাই বাতচক্র!

সর্বশেষ ভাবনা

সামগ্রিকভাবে, আমি প্রতিটি বাস্কেটবল খেলোয়াড়কে এই প্রোগ্রামটি সুপারিশ করছি যারা তার উল্লম্ব লাফ বাড়াতে দৃ determined় প্রতিজ্ঞ। আপনি কেবল উচ্চে লাফিয়ে যাবেন না, তবে আপনি প্রচুর তাত্পর্য এবং সামগ্রিক অ্যাথলেটিকিজমও অর্জন করবেন। আপনার গেমের অন্যান্য অংশগুলিও উন্নত হবে - প্রত্যাবর্তন, প্রতিরক্ষা এবং অনুপ্রবেশ।

ভার্ট শক প্লাইওমেট্রিকগুলিতে খুব বেশি মনোনিবেশ করে এবং তাই, বিশেষত এমন খেলোয়াড়দের জন্য উপযোগী যাদের জিমের অ্যাক্সেস নেই বা ভারোত্তোলনের সাথে খুব কম অভিজ্ঞতা নেই। আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত সরঞ্জাম হ'ল হয় বাস্কেটবল বা medicineষধ বল। ভার্ট শকটি এখানে ডাউনলোড করুন এবং আপনি আজ আপনার প্রথম ডঙ্কের দিকে কাজ শুরু করতে পারেন!

আমি যা পছন্দ করেছি:

  • আমি শেষ পর্যন্ত ডান করতে পারেন
  • দুর্দান্ত ব্যাখ্যামূলক ভিডিও
  • কোনও জিমের দরকার নেই
  • প্রোগ্রাম অনুসরণ করা সহজ

আমি যা পছন্দ করি না:

  • ওয়ার্কআউটের কোনও তাত্ত্বিক ব্যাখ্যা নেই

ফলাফল

প্রোগ্রামের সময় আমি আমার উল্লম্বটি 8 ইঞ্চি বাড়িয়েছি। আমার কাছে এখন 37 টি উল্লম্ব এবং দুটি হাত দিয়ে সহজেই ডুবতে পারে।

মূল্য

মূল মূল্য 134 ডলার তবে আপনি এটি এখানে 67 ডলারে পেতে পারেন। এটি সস্তা নয় তবে ডঙ্ক করতে পারা আমার পক্ষে মূল্যই মূল্যবান!

উপহার

প্রতিটি অনুশীলন মহান নির্দেশ ভিডিওতে ব্যাখ্যা করা হয়। মুদ্রণযোগ্য পিডিএফ ওয়ার্কআউট শিটগুলি পড়া সহজ এবং কোনও জিমের প্রয়োজন নেই!

অসুবিধা

প্রতি সপ্তাহে প্রায় 5 টি ওয়ার্কআউট থাকায় প্রোগ্রামটি বেশ সময়সীমার সাথে থাকে, যার প্রতিটিটি 60 মিনিটের চেয়ে কিছুটা কম স্থায়ী হয়। অনুশীলনগুলি দাবি করা হয় তবে সর্বদা পরিচালনাযোগ্য।

সামগ্রিক রেটিং

5 টি তারা 4.5

ভার্ট শক অবশ্যই কাজ করে!

আমার মতে, ভার্ট শক বর্তমানে পাওয়া সহজতম, সবচেয়ে মজাদার এবং সবচেয়ে দক্ষ ভার্টিকাল জাম্প প্রোগ্রাম!

আপনি যদি নিজের উল্লম্ব লাফিয়ে বাড়াতে চান তবে তা পরীক্ষা করে দেখুন!

এখানে 50% অফ ভার্ট শক পান

ভার্ট শক আপনার উল্লম্বকে আরও কত বাড়িয়ে দেবে?

আপনি যদি ভাবছেন যে ভার্ট শক আপনার উল্লম্ব লাফিয়ে বাড়াতে পারে এবং আপনি 8 সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে ডঙ্ক করতে সক্ষম হবেন কি না, আমি আপনার জন্য নিখুঁত গাইড তৈরি করেছি!

বিগত সপ্তাহগুলিতে, আমি উল্লম্ব জাম্প প্রশিক্ষণ সম্পর্কে যা কিছু পেয়েছিলাম তা পড়েছি এবং নিজের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে প্রচুর জ্ঞান অর্জন করেছি। এটি আমাকে একটি গাইড লেখার মঞ্জুরি দিয়েছিল যাতে আমি ভার্ট শক থেকে ব্যক্তিগতভাবে কী আশা করতে পারি তা ব্যাখ্যা করি (আপনার উচ্চতা, স্থায়ী অবস্থান এবং আপনার বর্তমান অ্যাথলেটিকিজমকে বিবেচনায় রেখে)।

এমনকি একটি ইন্টারেক্টিভ ক্যালকুলেটর অন্তর্ভুক্ত আছে! আপনি কেবল আপনার স্থায়ী পৌঁছনো এবং আপনার বর্তমান উল্লম্ব লাফালাফি রেখেছেন এবং ভার্ট শক ক্যালকুলেটর আপনাকে জানায় যে আপনি ভার্ট শকের 8 সপ্তাহের পরে ডঙ্ক করতে সক্ষম হবেন কি না!

আরো দেখুন

আমি একটি ওয়ার্ডপ্রেস সাইট তৈরি করেছি (প্রিমিয়াম থিম ব্যবহার করে) তবে আমি ডোমেনের নামটি পরিবর্তন করতে চাই। আমার সমস্ত কাজ না হারিয়ে আমি কীভাবে এটি করতে পারি?এসইওতে Alt ট্যাগ এবং শিরোনাম ট্যাগ কি? আমরা কীভাবে ফ্রিল্যান্স ক্লায়েন্টদের কাছ থেকে কোনও প্রকল্প পেতে পারি? আমি স্ক্র্যাচ থেকে ঠিক কোথায় এবং কীভাবে অ্যান্ড্রয়েড বিকাশ শিখতে পারি? আমরা কীভাবে এইচটিএমএলে পাঠ্য প্রদর্শন করব? আমি কীভাবে একজন ভাল ফ্রন্টএন্ড বিকাশকারী হতে পারি? ওয়ার্ডপ্রেস: আমি এটি কীভাবে করব যাতে একটি নির্দিষ্ট বিভাগের মধ্যে নতুন পোস্টগুলি একটি নির্দিষ্ট পৃষ্ঠায় যায়? কীভাবে ফেসবুক অ্যাপে খসড়াগুলি খুঁজে পাবেন