ক্লেয়ার অ্যারিস্টাইডস দ্বারা করোনাভাইরাস চলাকালীন কীভাবে শান্ত থাকার 9 টিপস

পুরো বিশ্বটি যখন নিচে নেমে আসে এবং থাকে ... তখন এটি এক অদ্ভুত এবং উদ্বেগজনক সময়। তবুও এটি বলার জন্য যে এটি অবিশ্বাস্য বৈশ্বিক সংযোগেরও একটি সময়। সবকিছু হোল্ড থাকা অবস্থায়… এটি এমন এক জিনিস যা আমরা সকলেই একসাথে করছি। এবং তাই এই মুহুর্তের মতো 'অভূতপূর্ব মানসিক চাপের' সময় ... মন এবং শরীরের জন্য অভ্যন্তরীণ শান্ত এবং অভ্যন্তরীণ শক্তিতে মনোনিবেশ করা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। মানসিক সুস্থতা এবং নিজের যত্ন নেওয়ার বিষয়ে সৃজনশীল হওয়ার এবং উদ্ভাবনের সময় এসেছে। যদি নিজের যত্ন নেওয়ার সঠিক সময় ছিল তবে এটি এখন ভাল এবং সত্যই truly

ক্লেয়ার অ্যারিস্টাইডস ক্লিনিকাল হাইপোথেরাপিস্ট, মাইন্ডোলজি অ্যাপের প্রতিষ্ঠাতা ও স্রষ্টা, সিভিএফ -১১ বিশ্বব্যাপী সঙ্কটের সময় আপনাকে শান্ত থাকতে এবং একটি শান্ত মানসিকতা খুঁজে পেতে সহায়তা করার জন্য কিছু টিপস শেয়ার করেছেন ...

* যারা মাইন্ডোলজির সাথে পরিচিত নয় তাদের জন্য এটি অ্যাপল এবং অ্যান্ড্রয়েডে উপলব্ধ মানসিকতাকে শান্ত এবং শক্তিশালী করার জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন। চেক আউট: আজ এটি ডাউনলোড করতে @ মনস্তত্ত্ব.এপ বা www.mindology.app!

1. একটি নতুন… তবু 'নমনীয়' রুটিন তৈরি করুন

নিজের জন্য নতুন স্বাভাবিকতা তৈরি করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে এই রুটিনটি দেখতে কেমন তা সম্পর্কে খুব কঠোর হবেন না - আপনার রুটিনে 5 টি মূল উপাদান রয়েছে। প্রায়শই আমরা যখন অবিশ্বাস্য পরিবর্তন এবং অনিশ্চয়তা অনুভব করি তখন এটি সত্যই আমাদের প্রান্তে টিপতে পারে। এবং ঠিক এটিই আমরা এখনই যাচ্ছি। সুতরাং আমাদের নিজের জন্য স্বাভাবিক বা কাঠামো আছে বলে মনে করার জন্য আমাদের নিজেদের জন্য একটি নতুন তবে নমনীয় রুটিন তৈরি করা দরকার।

আমি নমনীয়তার কারণ কারণ প্রতিটি দিন এবং সংবাদ এবং সরকার যা ঘটছে তা পরিবর্তিত করে, তাই আপনার দায়িত্বে থাকা জিনিসগুলির একটি রুটিনের দিকে মনোনিবেশ করুন।

যেমন। শীর্ষ 5 নমনীয় রুটিন প্রয়োজনীয়

1. সজ্জিত করা

২. স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ করুন

৩. প্রিয়জনের সাথে সংযোগ স্থাপন

৪) একটি ইতিবাচক নিশ্চয়তা লিখুন

5. দিনের জন্য একরকম অনুশীলন করুন

২. ভার্চুয়াল মানসিকতা তৈরি করুন

আপনি এখনই কীভাবে সংযুক্ত হন তা ডিজিটালভাবে চিন্তা করুন। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন। আপনি যদি আগে জিমে গিয়ে কাজের পথে যাতেন। এখনও তা করতে হবে। এখনই রান্নাঘর বা বাড়ির উঠোনে এটি জিম হতে পারে। আপনি যদি কাজের পরে পানীয়গুলির জন্য বন্ধুদের সাথে দেখা করতেন - সৃজনশীলতার সাথে ভাবুন, সেই পানীয়টি পান করুন যদিও এবার এটি কেবল আলাদা ঘরে এবং ফেসটাইম বা হোয়াটসঅ্যাপের মাধ্যমে।

বন্ধুদের সাথে নৈশভোজের পরিকল্পনা করুন - হাউস পার্টিতে উঠুন এবং এখনও সেই রাতের খাবারের তারিখটি করুন। হোয়াটসঅ্যাপ বা মার্কো পোলো-এর মাধ্যমে ছবিগুলি প্রেরণ করুন… আপনি সাধারণত আপনার দিনে যা কিছু করেন তা ডিজিটালভাবে করার চেষ্টা করুন।

অনেক আর্ট গ্যালারী কার্যত খুলছে। সুতরাং আপনি এখনও দূরবর্তীভাবে জিনিসগুলি দেখতে এবং করতে পারবেন।

3. আপনার workouts সঙ্গে সৃজনশীল পান

আমাদের অনেকের জন্য ব্যায়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ ডি-স্ট্রেসর তাই আপনার নিজের বাড়িতে এটি তৈরি করুন।

আপনার বাড়ির कसरतের রুটিন তৈরি করুন, এমন অনেকগুলি অ্যাপ রয়েছে যার অনলাইন রুটিন রয়েছে। অনেক জিম ভার্চুয়াল পাশাপাশি তাদের ক্লাস প্রদান করা হয়। এমনকি আপনি একটি বন্ধুর সাথে বন্ধু করতে পারেন এবং ফেসটাইমের মাধ্যমে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি একসাথে করতে পারেন।

তাই আপনার অ্যাক্টিভওয়্যারটি চালু রাখুন, (বন্ধুদের সাথে বা ছাড়াও) কাজ চালিয়ে যান ঠিক এই সময়টি ভার্চুয়াল হতে হবে।

আপনার জীবনে যা নিয়ন্ত্রণ রয়েছে তা নিয়ে কাজ করুন ... এবং এই বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন। এটি আপনাকে এই সমস্ত বিশৃঙ্খলার মাঝে নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি দেবে।

আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকা 5 টি জিনিস তালিকাভুক্ত করতে এখনই কিছুক্ষণ সময় নিন এবং আপনার নতুন প্রতিদিনের শিডিয়ুলের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন।

4. মাইন্ডফুলনেস

আমাদের শ্বাসের মাধ্যমে প্রতিদিনের মননশীলতা আনুন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি প্রয়োজনীয় is এটি আমরা নিজের মন এবং দেহকে স্থল করে সংযুক্ত করি। দিনের প্রথম জিনিসটি একটি দুর্দান্ত রুটিন কারণ এটি আপনাকে দিনের বাকি সময়টি আপনার মানসিকতা সেট করতে সহায়তা করবে।

আমাদের পুরো শরীরকে শান্ত এবং পুষ্ট করার জন্য শ্বাস নেওয়া এক অবিশ্বাস্য শক্তির উত্স। আমাদের নিঃশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার সহজ কাজটি কেবল ধ্যানমূলক নয় এটি পুনরুদ্ধারযোগ্য। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস শক্তিশালী, এটি আমাদের শরীর ও মনকে মৌলিক স্তরে আলোকিত করে।

এটি ভ্যাগাস নার্ভকে উদ্দীপিত করে যা আপনার মস্তিষ্ককে আপনার অন্ত্রে সংযুক্ত করে দেহের অন্যতম দীর্ঘতম এবং সর্বাধিক স্নায়ু যা উত্তেজক করে তোলে এটি আপনার মেজাজ, স্ট্রেসের মাত্রা, হজমশক্তি, হার্টের হার এবং প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। ভাসাস নার্ভকে সক্রিয় করা বিস্ময়ের কাজ করে!

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আক্ষরিক অর্থেই আমাদের মন এবং শরীরকে শান্ত হতে বলে দিতে পারে… এবং এটি যে আপনাকে খাওয়ার কোনও বাঘ নেই।

মাইন্ডোলজি অ্যাপ্লিকেশনটির ধ্যান বিভাগে BREATHE নামক একটি অধিবেশন রয়েছে, এটি আপনার দিনের মধ্যে ফিট করার জন্য একটি 4 মিনিটের শ্বাস প্রশ্বাসের সেশনটি অত্যন্ত সহজ, এবং আপনার মনকে শান্ত করতে এবং ফোকাস করতে সহায়তা করবে।

5. দৈনিক নিশ্চিতকরণ

একটি দৈনিক নিশ্চিতকরণ একটি আরও ইতিবাচক মানসিকতা তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়। সকালে প্রথম কাজটি করতে দুর্দান্ত, আপনি যেমন জেগে উঠছেন - আপনার মন এখনও নিদ্রাহীন তবে ইতিবাচক বক্তব্যের প্রতি খুব গ্রহণযোগ্য।

নিজের মতো করে একটি বিবৃতি দিন:

আমি শান্ত ... আমি আমার সারা দিন জুড়েই শান্তি পাই। দিন যাই হোক না কেন আমি আজ আনন্দ এবং ইতিবাচকতা পাই। আমি আমার চারপাশের যা কিছু আছে তার সাথে আমি এক, আমি আমার সম্প্রদায়ের অংশ এবং আমরা সবাই একত্রিত।

আপনি এটিকে আরও একধাপ এগিয়ে নিয়ে যেতে পারেন এবং কিছু কৃতজ্ঞতা বিবৃতি যুক্ত করতে পারেন, যেমন:

আমি আমার বাড়ি, আমার বন্ধুবান্ধব, আমার শরীর, আমি যে জল খাচ্ছি, রোদ, বাতাস, পাখি যে গান করছে, আমার মুখের বাতাসের জন্য কৃতজ্ঞ ...

সৃজনশীল হয়ে উঠুন এবং যতটা সম্ভব আপনি তার জন্য কৃতজ্ঞ হিসাবে চিন্তা করুন - ছোট্ট চিন্তা যেমন পাখিরা কীভাবে গান করছে তা ভাবনা ইতিবাচকতা এবং আশার অনুভূতির দিকে নিয়ে যায় এবং এটাই আমাদের শান্ত রাখতে এবং স্থিতিশীলতা তৈরি করতে সহায়তা করবে আমাদের মানসিকতা

নিশ্চয়তা এবং কৃতজ্ঞতা বিবৃতি আপনার মানসিকতার জন্য সত্যই শক্তিশালী। আপনি যদি এখনও এটি না করে থাকেন তবে আজই এটি অনুশীলন শুরু করুন!

6. হাসি

হাসি আপনার দেহের জন্য সুখী রাসায়নিকগুলি ট্রিগার করে, এটি এন্ডোরফিনস নামে সুপার সুপার কেমিক্যাল প্রকাশ করে, এটি নিজের জন্য ইতিবাচক মেজাজ তৈরি করতে সহায়তা করে এবং স্ট্রেস হ্রাস করে। তাই কমেডি চ্যানেলে টিউন করুন - সেনফিল্ড, ফ্রেন্ডস, সেলস্টে বারবার… যাই হোক না কেন শো আপনার জন্য কাজ করে।

আমাদের ফিডগুলিতে বোমা ফাটাচ্ছে বলে মনে হচ্ছে এমন নেতিবাচক সংবাদগুলি আপনার মন থেকে সরিয়ে দিন।

পপকর্নটি বের করুন এবং পুরাতন পেট হাসি।

7. ধৈর্যশীল

টম হ্যাঙ্কস, বিল গেটস থেকে শুরু করে রানী পর্যন্ত পুরো বিশ্ব… এই ভাইরাসে সবাই আক্রান্ত হয়েছে। আমরা কীভাবে সকলেই সমান ও সংযুক্ত রয়েছি তা দেখার ক্ষেত্রে এটি একটি অবিশ্বাস্য লেভেলর হয়েছে।

ধৈর্য ধরুন, প্রতিটি দিন যেমন আসবে তেমন গ্রহণ করুন।

হাতের দিনটিতে মনোনিবেশ করুন এবং প্রতিটি দিন আসার সাথে সাথে নেওয়ার পরিকল্পনা করুন। ছোট পদক্ষেপ এবং উপর ফোকাস

দিনের বেলা ছোট ক্রিয়া।

8. বাচ্চাদের

আপনার যদি বাচ্চা হয় এবং হোমস্কুলিং হয় ... পিতা বা মাতা হিসাবে নিজেকে দয়া করুন।

এই সময়টি আপনার বাচ্চাদের মানসিক চাপ এবং অনিশ্চয়তার সাথে সংজ্ঞায়িত করতে চলেছে… অগত্যা তাদের গণিতের ফলাফল নয়। তাই যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।

যতটা সম্ভব স্বাভাবিকতা রাখুন। এগুলি আপনার ধ্যান এবং মননশীলতার সেশনে নিয়ে আসুন।

মাইন্ডোলজির বাচ্চাদের জন্য একটি বিভাগ রয়েছে - আপনার ছোটদের সাথে করার জন্য একটি শান্ত এবং শিথিল সেশন। আপনার বাচ্চাদের সাথে বিবরণ নিয়ে আপনার খুব বেশি গ্রাফিক হওয়ার দরকার নেই, তাদের আশ্বস্ত করার দিকে মনোনিবেশ করুন, প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার ক্ষেত্রে সৎ হন, দিনটি কৃতজ্ঞতা এবং ইতিবাচক স্বীকৃতি দিয়ে শুরু করুন কারণ তারা সবসময় বাচ্চাদের প্রতি আশ্বাস দেয়।

9. পরিবর্তন ...

এটি সময়ের একটি পয়েন্ট যা বিশ্ব পরিবর্তন করতে চলেছে এবং আমরা কীভাবে কাজ করব। অনেক দিন হয়ে আসছে।

তবে এই মুহুর্তে আমরা আরও যত্নশীল, বিবেচনার উপায় হিসাবে চলে যাচ্ছি। এবং এটি একটি ইতিবাচক এবং ভাল জিনিস।

আপনার মানসিকতা এবং শ্বাসের যত্ন নিতে ভুলবেন না, এখন আগের চেয়ে আরও বেশি।

আরো দেখুন

আমি কীভাবে কোনও ওয়েবসাইট টেম্পলেট ডাউনলোড করব এবং এটি নিজের ডোমেনে রেখে দেব? আমি কোড / প্রোগ্রাম কীভাবে শিখতে পারি? আমার কি কি সরঞ্জাম, সফ্টওয়্যার ইত্যাদি থাকা উচিত?জাভাস্ক্রিপ্টের জন্য সেরা নিখরচায় আইওএস অ্যাপটি কী এমন যিনি লিখতে জানেন না তবে তাদের ব্যবহারযোগ্য অ্যাপ্লিকেশনটিতে কোনও প্রক্রিয়া ট্রিগার করার জন্য কোড থাকতে পারে? এইচটিএমএল এর মাধ্যমে আমার পৃষ্ঠায় সেই চিত্রটি ব্যবহার করতে আমার কম্পিউটার হার্ড ড্রাইভে থাকা কোনও চিত্রের url কীভাবে তৈরি করব? ব্যাকএন্ড পিএইচপি বিকাশকারী হিসাবে চাকরি প্রস্তুত হতে আমার কতক্ষণ সময় লাগে? আমি এইচটিএমএল, সিএসএস, কিছু জাভাস্ক্রিপ্ট এবং প্রোগ্রামিং ফান্ডামেন্টাল / ভিত্তি জানি।কিভাবে জিমেইলে সাবস্ক্রিপ্ট ব্যবহার করবেনকোন প্রকল্পের জন্য কোন ডাটাবেস উপযুক্ত তা আমি কীভাবে নির্ধারণ করব? আপনার রাগী বান্ধবীকে কীভাবে খুশি করবেন