শারীরিক ও মানসিকভাবে এখনই স্বাস্থ্যকর কীভাবে রাখবেন সে সম্পর্কে 8 টি নির্ভরযোগ্য টিপস

উদ্যোগী ডটকমের জেসিকা টমাস ডিজিটাল কন্টেন্ট ডিরেক্টর দ্বারা

বিশ্বাসযোগ্য চিকিত্সা বিশেষজ্ঞদের পরামর্শের এই বাছাইয়ের জন্য বিরোধী সমস্ত করোনভাইরাস সম্পর্কিত তথ্য এবং কী টিউন করুন।

COVID-19 এর প্রসারকে ধীর করার জন্য, চিকিত্সকরা এবং মহামারী বিশেষজ্ঞরা কী করা উচিত তা সম্পর্কে স্পষ্ট করে বলেছেন: যদি আপনি পারেন তবে ভিতরে থাকুন, সাবান এবং উষ্ণ জল দিয়ে ঘন ঘন আপনার হাত ধুয়ে নিন, লোকদের থেকে কমপক্ষে ছয় ফুট দূরে রাখুন আপনি আপনার বাড়ির বাইরে এবং বড় দল এবং অপ্রয়োজনীয় ভ্রমণ এড়াতে পারেন।

এটি সহজ শোনায়, তবে আতঙ্কিত লোকেরা তাদের পরিবারকে কয়েক মাস ধরে খাওয়ানোর জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার কেনা থেকে শুরু করে, ভাইরাস থেকে তাদের "রক্ষা" করার দাবিতে বিপজ্জনক পরিপূরক কেনা, কীভাবে ভুয়া পরামর্শ সহ পাঠ্য এবং ফেসবুক বার্তাগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য সমস্ত কিছু করছে নিজেকে সংক্রামিত হতে বাধা দিন।

হাইপটি কেনার পরিবর্তে, বিশ্বাসযোগ্য চিকিত্সা বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে আটটি যুক্তিসঙ্গত টিপসের জন্য পড়ুন যা আপনাকে আসলে করা উচিত - এবং এখনই করা উচিত নয়।

1. পরিপূরক বা পরিষ্কারের উপর নির্ভর করবেন না

নিউইয়র্ক টাইমসের প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, করোনভাইরাস থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য কী কী পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা রোগীদের বার্তাগুলির সাথে নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানরা নিমজ্জিত হয়েছে: “আতঙ্কিত গ্রাহকরা ভিটামিন, bsষধিগুলি, নিষ্কাশন এবং মজাদারদের স্টক করার কারণে ডায়েট্রি পরিপূরক বিক্রয় দেশব্যাপী বেড়েছে iet ঠান্ডা এবং ফ্লু প্রতিকার। এই পণ্যগুলির কোনওটিরও করোনভাইরাসকে চুক্তি করার বা এর কোর্সটি সংক্ষিপ্ত করার সম্ভাবনা কম দেখানো হয়নি এবং সেগুলির বড় পরিমাণে গ্রহণগুলি সম্ভবত ক্ষতি করতে পারে। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে বিক্রয় লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে নামিয়ে দেওয়া হয়।

এবং যদি আপনি কোনও জুস শুদ্ধ করতে বা উপবাসের চেষ্টা করার জন্য আপনার প্রচ্ছন্ন সময়টি ব্যবহার করার কথা ভাবছেন? এমনকি এটি সম্পর্কে চিন্তাও করবেন না: "কেউ আমাকে জিজ্ঞাসা করেছিলেন যে তাদের কোনও ডিটক্স রস পরিষ্কার করা উচিত কিনা, এবং আমি তাদের একেবারে না বলেছিলাম," দ্য বেটার নিউট্রিশন প্রোগ্রামের সিইও অ্যাশলে কফ টাইমসকে বলেছিলেন। “অন্য কেউ আমাকে জিজ্ঞাসা করেছেন যে তাদের দ্রুত করা উচিত কিনা। আমি তাদের এখনই বলেছিলাম যা এই মুহূর্তে আপনার শরীরের সংস্থানগুলি হ্রাস করছে আপনার অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে। "

২. কাউন্টারে ব্যথা উপশমকারীদের সম্পর্কে সূক্ষ্ম মুদ্রণটি পড়ুন

প্রতিবেদনগুলি ছড়িয়ে পড়েছে যে লোকেরা আইবুপ্রোফেন বা অন্যান্য অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরিগুলি গ্রহণ করা উচিত নয় কারণ তারা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের শরীরের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। এটি সত্য, সঞ্জয় গুপ্ত তাঁর করোনভাইরাস সম্পর্কে প্রতিবেদন করেছেন: সিএনএন-এর জন্য ফ্যাক্ট বনাম ফিকশন পডকাস্ট। তবে "স্বাস্থ্যকর মানুষের পক্ষে এটি হ্রাস করার পক্ষে পর্যাপ্ত নয় - এটি খুব কমই একটি দাঁত তৈরি করবে," তিনি বলেছেন। "তবে আপনার যদি দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা বা অন্তর্নিহিত শর্ত থাকে তবে টাইলেনল নেওয়া ভাল।"

৩. আপনার শাকসবজি খান

ওয়াল স্ট্রিট জার্নালের এক নিবন্ধে, ডায়েটেশিয়ানরা সারা দিন, বিশেষত খালি শর্করা এবং চিনির বিরুদ্ধে স্ন্যাকিংয়ের বিরুদ্ধে লোকদের সতর্ক করেছিলেন। লোকেরা শিম, পাস্তা এবং ভাতের মতো প্যান্ট্রি স্ট্যাপলগুলিতে মজুত করছে তবে আপনার শাকসব্জী ভুলে যাবেন না।

"আমি মনে করি লোকেরা তাজা ফলমূল এবং শাকসব্জী কিনতে ভয় পায় তবে কিছু কিছু কম নষ্ট হয়," ডিউক ডায়েট অ্যান্ড ফিটনেস সেন্টারের পুষ্টি পরিচালক এলিজাবেটা পলিটি বলেছেন says তিনি বেল মরিচ, ব্রকলি, ফুলকপি, গাজর, আলু, কলা, আপেল এবং সাইট্রাস ফলের পরামর্শ দেন।

4. অন্যের কাছে পৌঁছানোর

আমেরিকার প্রাক্তন সার্জন জেনারেল বিবেক এইচ। মুর্তি গত দু'বছর তাঁর শিগগিরই প্রকাশিত বই, টুগেদার: দ্য হিলিং পাওয়ার অফ হিউম্যান কানেকশন ইন আ সোনার পাওয়ার লোনলি ওয়ার্ল্ড নিয়ে গত দু'বছর ব্যয় করেছেন। আসন্ন প্রকাশটি এপ্রিল মাসে হঠাৎ আগের চেয়ে প্রাসঙ্গিক। নিউইয়র্ক টাইমসকে দেওয়া একটি সাক্ষাত্কারে, তিনি নিঃসঙ্গতা এবং স্ব-বিচ্ছিন্নতার অনুভূতিগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের উপায় হিসাবে অন্যদের কাছে পৌঁছানোর আহ্বান জানান যা ধূমপান বা স্থূলত্বের চেয়ে দীর্ঘায়ুতে আরও ক্ষতিকারক হতে পারে।

"অন্য ব্যক্তিকে সহায়তা করা একটি অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী অভিজ্ঞতা হতে পারে যা কেবলমাত্র মানুষের মধ্যে সংযোগ তৈরি করে না, বরং নিজের কাছেও নিশ্চিত করে দেয় যে আমরা বিশ্বের মূল্যবোধ আনছি," তিনি সাক্ষাত্কারে বলেছেন। "আপনার প্রতিবেশীদের কাছে পৌঁছান এবং জিজ্ঞাসা করুন তারা কীভাবে করছে, কীভাবে আপনি বড় বা ছোট উপায়ে সহায়তা করতে পারেন। এই সংকট চলাকালীন অনেক লোক লড়াই করে যাবেন। তাদের প্রয়োজনীয় সহায়তা, এটির মাধ্যমে আয় বা আবেগিক সহায়তা পাওয়া যাবে না।

৫. এই মেডিকেল অ্যাপয়েন্টমেন্ট বাতিল করুন

বাল্টিমোর সান-এ সাক্ষাত্কারে জনস হপকিন্স স্কুল অফ মেডিসিনের বিশেষজ্ঞদের মতে এখনই স্থগিত হওয়া যে কোনও মেডিকেল অ্যাপয়েন্টমেন্ট হওয়া উচিত be “আপনার এখনই যাওয়ার দরকার না হলে যাবেন না। আপনি যদি যান, এবং আপনি স্বাস্থ্যকর হন তবে একটি মুখোশ আপনাকে সাহায্য করবে না। মুখোশ যারা অসুস্থ তাদের জন্য। এবং আপনি যদি অসুস্থ থাকেন তবে অফিসকে জানানোর জন্য আগে কল করুন যাতে তারা আপনাকে সরাসরি কোনও বিচ্ছিন্ন ঘরে নিয়ে যেতে পারে যাতে আপনি অন্যকে সংক্রামিত করেন না। "

You're. আপনার উচ্চ ঝুঁকি থাকলে ওষুধগুলি হাতের কাছে রাখুন

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের করোনাভাইরাস রিসোর্স সেন্টারটি এখনই সমস্ত লোকদের নেওয়া উচিত সেই প্রাথমিক পদক্ষেপগুলি ঝুঁকির সাথে সাথে ঝুঁকিপূর্ণ গ্রুপগুলির জন্য কিছু অতিরিক্ত সতর্কতাও ভেঙে দিয়েছে। হার্ভার্ডের বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিয়ে থাকেন যে আপনি যদি পরবর্তীকালের হয়ে থাকেন তবে যথাসম্ভব বাড়িতে থাকুন, তবে নিশ্চিত হন যে আপনার হাতে কয়েকটি সপ্তাহের মূল্যবান সাধারণ প্রেসক্রিপশন এবং অন্যান্য ationsষধগুলি হাতে রয়েছে। যদি আপনার এলাকায় কোনও প্রাদুর্ভাব দেখা দেয় বা আপনি অসুস্থ হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনি যা প্রয়োজন তা আপনার পাশে রাখতে সক্ষম হবেন।

7. আপনার "কোয়ারান্টিনিস" সীমাবদ্ধ করুন

একটি কৌতুক ঘুরিয়ে এই যে বাড়িতে এই সময় মানে লোকেরা "কোয়ারান্টিনিস" বা ভার্চুয়াল সুখের সময়গুলি সামাজিকভাবে সংযুক্ত থাকার জন্য ডাবের দিকে ঝুঁকছেন। তবে এখানে আরও গুরুতর অন্তর্নিহিত সমস্যা রয়েছে: যারা মদ্যপান বা পদার্থের অপব্যবহারের সাথে লড়াই করেছিলেন তারা এই চাপের সময়ে পুনরায় সংক্রামিত হওয়ার পক্ষে আরও বেশি সংবেদনশীল।

জন হপকিন্স উদ্বেগ ক্লিনিকের সহ-পরিচালক পল শশা নেস্টাড্ট এখন গ্লোবাল হেলথকে বলেছেন যে দীর্ঘস্থায়ী মদ্যপানকারীরা - এবং তাদের প্রিয়জনদের - তারা যে পরিমাণ পরিমাণ গ্রহণ করছেন, বিশেষত ছাঁটাই বা চাকরির সময় তারা কীভাবে গ্রহণ করছেন সে বিষয়ে যত্নবান মনোযোগ দেওয়া উচিত। নেস্টাড্ট বলেছেন, "বিচ্ছিন্নতার ঝুঁকির কারণ রয়েছে, সময়সূচীর অভাব এবং যদি আপনার সাথে বাড়িতে অ্যালকোহল থাকে তবে" est "চাপ সৃষ্টি করলে হতাশা, উদ্বেগ এবং পদার্থের অপব্যবহারের ঝুঁকিগুলিও বেশি থাকে” "

এর বাইরে, অ্যালকোহল রিসার্চ জার্নালে প্রকাশিত ২০১৫ সালের একটি নিবন্ধে জোরালো প্রমাণ উপস্থাপন করা হয়েছে যে অ্যালকোহল অপব্যবহারের প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে আরও সুদূরপ্রসারী প্রভাব থাকতে পারে। নিবন্ধটি রিপোর্ট করেছে: "চিকিত্সকরা দীর্ঘদিন ধরে অ্যালকোহল গ্রহণ এবং নিউমোনিয়ায় সংবেদনশীলতার মতো প্রতিকূল প্রতিরোধ-সম্পর্কিত প্রভাবগুলির মধ্যে একটি সংযোগ পালন করেছেন।" "অ্যালকোহল জটিল এবং আপাতদৃষ্টিতে প্যারাডক্সিক পদ্ধতিতে প্রতিরোধের পথগুলিকে ব্যাহত করে।"

8. আপনার পোষা প্রাণী আলিঙ্গন

বিপরীতে প্রাথমিক প্রতিবেদন সত্ত্বেও, লোকেরা পোষা প্রাণীগুলিতে এই রোগ ছড়াতে পারে এমন কোনও প্রমাণ নেই। "আমাদের পোষা প্রাণীদের নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই - এই ভাইরাসটি এখন মানুষ পছন্দ করে তবে তথ্য দেখায় যে এটি পোষা প্রাণী বা খামারীদের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ে না," ভ্যান্ডারবিল্ট ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের প্রতিরোধক ওষুধ ও সংক্রামক রোগের অধ্যাপক উইলিয়াম শ্যাফনার সিএনএনকে বলেছেন ।

গবেষণায় দেখা গেছে যে পোষা প্রাণীগুলির তাদের মালিকদের উপর একটি ইতিবাচক মানসিক প্রভাব রয়েছে, তাই আপনি যদি একা বোধ করেন তবে আপনার কুকুরছানাটিকে বেঁধে ফ্রি বোধ করবেন। "এই সময়টি আপনার পোষা প্রাণীকে আলিঙ্গন করার সময় তবে আপনার মানব প্রিয়জনকে নয়," শেফনার উত্সাহ দেয়। "সুতরাং আসুন সামাজিক দূরত্ব মানুষের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখুন এবং আপনার যদি কিছু আলিঙ্গনের প্রয়োজন হয় তবে আপনার কুকুর বা আপনার বিড়াল বা ফেরেট বা অন্য কোনও কিছুকে আলিঙ্গন করুন” "

আরো দেখুন

কোনও ক্যাশিয়ারের চেক নগদ করা হয়েছে কিনা তা কীভাবে বলবেনকোনও পূর্ব অভিজ্ঞতা এবং মাত্র এক মাসের দুর্বল প্রশিক্ষণ ছাড়াই একটি নতুন ওয়েব প্রকল্পের পূর্ণ স্ট্যাকটিতে দ্রুত অবদানের জন্য একজন তাজা বিকাশকারীকে কত সময় প্রয়োজন? জাভা শেখার জন্য কত দিন প্রয়োজন? নতুনদের জন্য কোড লিখতে / ওয়েবসাইট তৈরি করতে শেখার সেরা সংস্থানগুলি কী কী? কীভাবে আপনার এক্রাইলিক নখগুলি পুনরায় রঙ করবেনআমরা কীভাবে নিশ্চিত হতে পারি যে ওপেন সোর্স প্রোগ্রামটি আসলে ওপেন সোর্স কোড চালাচ্ছে? বিজ্ঞাপনগুলির সাথে আপনার YouTube ভিডিওটিতে 1 মিলিয়ন ভিউ হিট হলে আপনি কত অর্থ প্রদান করবেন? কোন সংস্থার কতবার তাদের ওয়েবসাইটটি নতুন করে ডিজাইন করতে হবে?