8 ভাল অভ্যাসের পরে সবচেয়ে বেশি চাওয়া (এবং কীভাবে তাদের অর্জন করা যায়)

দীর্ঘস্থায়ী লাইফস্টাইল পরিবর্তন করতে, ছোট - সত্যিই ছোট মনে করুন

কাঁচপিক্সেল.কম থেকে ছবি

নতুন অভ্যাস গড়ে তোলা শক্ত; একসাথে নতুন অভ্যাসের একগুচ্ছ তৈরি করা আরও শক্ত। অনেকে জানুয়ারিতে পরিবর্তন বা মানিয়ে নিতে চান এমন অভ্যাসের তালিকা তৈরিতে দুর্দান্ত, তবে সেগুলি ভুলেও তারা দুর্দান্ত।

ডিউক বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের মতে, অভ্যাসগুলি আমাদের আচরণের প্রায় 40 শতাংশ অবদান রাখে। আমরা চিবানো যায় না তার চেয়ে বেশি কামড় দেওয়া আমাদের ভাল অভ্যাস তৈরি করতে বা খারাপ অভ্যাসগুলিকে কাটিয়ে উঠতে ব্যর্থ হওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ।

আরও ভাল অভ্যাস গঠন বা নতুন শুরু করার জন্য, একবারে একটি জিনিস ঠিক করার দিকে মনোনিবেশ করুন। এবং আপনার লক্ষ্যগুলি ছোট, হজম অংশে বিভক্ত করুন। এগুলি নির্মাণ এবং রক্ষণাবেক্ষণ করা সহজ হয়ে যায়। “আপনার নিজের জীবনকে পুনরুদ্ধার করার দরকার নেই। শুধু একটি খারাপ অভ্যাস হত্যা। এটিকে এক মাস দিন এবং তারপরে পরের দিকে যান, "এরিক বার্কারের পরামর্শ দেয়।

তবে কিছু অর্জনের সমাধান করার ফলে বাস্তবে আপনাকে অভিনয়ের জন্য অনুরোধ জানানো হয় না। আপনাকে মানসিকভাবে পরিবর্তনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে হবে এবং ব্যবহারিক লক্ষ্যগুলি দিয়ে শুরু করতে হবে। কৌশলটি অস্পষ্ট লক্ষ্যগুলি এড়ানো avoid আপনি নিয়মিত নিতে পারেন এমন বাস্তব পদক্ষেপগুলি ডিজাইন করুন, তারপরে আসলে সেই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

YouGov সম্প্রতি এই বছর লোকেরা সবচেয়ে সাধারণ অভ্যাস তৈরি করতে চায় তার একটি তালিকা প্রকাশ করেছে। আপনি যদি এই বছর ইতিবাচক পরিবর্তন সঞ্চারিত করার প্রত্যাশা করছেন তবে আপনি জনপ্রিয় কয়েকটি ভাল অভ্যাস দিয়ে শুরু করতে পারেন। কীভাবে আপনি এগুলি অর্জন করতে পারেন সে সম্পর্কে কথা বলি।

1. আরও অনুশীলন করুন

অনুশীলন বার্ধক্য প্রক্রিয়া পুনরায় আকার দিতে পারে। যে কোনও ধরণের চলাচল আপনার মস্তিষ্কে আরও ভাল রক্ত ​​প্রবাহকে প্রতিষ্ঠিত করে। এটি স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতে এমনকি মস্তিষ্কের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে।

কর্মক্ষেত্রে আপনার মস্তিষ্ককে রিফ্রেশ করতে চান, প্রতি 30 বা 45 মিনিটে দাঁড়ান। প্রায়শই চলুন। আমাদের মধ্যে প্রতিদিন অনেকেই আমাদের ডেস্কে বেঁধে রাখা হয়, ”পুষ্টি এবং ফিটনেস লেখক লুইস পার্কার বলেছেন। এটি একটি অভ্যাস করুন এবং আপনি কাজের ক্ষেত্রে সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে মনোনিবেশ এবং আরও ভাল মনোনিবেশ করবেন।

ফিট পেতে চান? সিঁড়ি নিন বা আপনার ক্যালেন্ডারে ছোট পদক্ষেপের পরিকল্পনা করুন। মাসের প্রতিটি একদিন হাঁটতে যাওয়ার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। এটি শুরু করা সহজ করার জন্য, কেবল 15 মিনিটের দীর্ঘ হাঁটার জন্য পরিকল্পনা করুন। আপনার ফোন বাড়িতে রেখে দিন - কেবল আপনার চারপাশের বিশ্বকে পর্যবেক্ষণ করুন এবং ভাবেন।

২. বেশি অর্থ সাশ্রয় করুন / কম অর্থ ব্যয় করুন

সংরক্ষণের সিদ্ধান্ত নেওয়া একটি সাধারণ ইচ্ছা। তবে আসলে অনেকেই বাঁচাতে পারেন না। গবেষণা দেখায় যে ১৫ শতাংশ ব্রিটিশ লোকের কোনও সঞ্চয়ই মোটেই নেই, ২২-৯৯ বছর বয়সীদের অর্ধেকেরও বেশি বেড়েছে।

সঞ্চয় শুরু করা কঠিন হতে পারে, বিশেষত যদি অর্থ সাধারণত টাইট থাকে tight সুসংবাদটি হ'ল আপনার আয়ের পরিমাণ যত কমই হোক না কেন আপনি এখনও একটি সঞ্চয় অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন। মুদিতে অপ্রয়োজনীয় ব্যয় কাটাতে আপনার খাবারের পরিকল্পনা শুরু করুন - একটি ছোট্ট সাপ্তাহিক বাজেট নির্ধারণ করুন।

বাতিল পরিষেবাদিগুলি চাইলেও সত্য প্রয়োজন। আপনার ব্যয় অভ্যাসটি পর্যবেক্ষণ বা বিশ্লেষণ করতে এবং সরাসরি ডেবিট ব্যয় থেকে মুক্তি পেতে এবং সস্তা বিকল্পের সন্ধানের জন্য মাসে একবার আপনার অনলাইন ব্যাংক অ্যাকাউন্টে লগ ইন করার অভ্যাসটি পান।

ব্যয়বহুল আইটেমগুলির জন্য, আরও ভাল ডিলের জন্য আপনার গবেষণা করুন। এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ আপনার সাশ্রয়টিকে ব্যয়বহুল সূচক তহবিল বিনিয়োগ করে সুরক্ষিত করুন যাতে এটি প্রতি মাসে ব্যয় করার পরিবর্তে বাড়তে থাকে। আপনার পেচেক থেকে কোনও সঞ্চয় বা বিনিয়োগ অ্যাকাউন্টে একটি স্বয়ংক্রিয় প্রত্যাহার সেট আপ করুন।

৩. বেশি স্বাস্থ্যকর খাবার খান

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়ে আপনি যা জানেন সেগুলি ছাড়াও - আরও শাকসবজি, ফাইবার, ফল, তৈলাক্ত মাছ এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট কমাতে, আপনি যুক্ত চিনিযুক্ত খাবারগুলিও কাটা শুরু করতে পারেন। এই বছর আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি যে সেরা জিনিসগুলি করতে পারেন তা এটি। আপনার চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেওয়া আপনার বিপাকের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল জিনিস।

"চিনি আপনার শরীরে বার্ধক্যজনিত প্রোগ্রামগুলি চালু করে," ডাঃ লাস্টিগ বলেছেন। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের পেডিয়াট্রিক এন্ডোক্রিনোলজির অধ্যাপক ড। রবার্ট লাস্টিগ বলেছেন, “আপনি যত বেশি চিনি খাবেন তত দ্রুত আপনার বয়স বাড়বে।

যুক্ত চিনি কাটা সহজ নয়, তবে একবার আস্তে আস্তে আপনার চিনি গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ হয়ে গেলে আপনি আরও শক্তিশালী, আরও বেশি মনোনিবেশ করা এবং কম জ্বালাময়ী বোধ করতে শুরু করবেন। এমনকি আপনার ওজনও হ্রাস পেতে পারে। এবং আপনাকে পানিশূন্যতা থেকে বিরত রাখতে আরও তরল পান করার কথা মনে রাখবেন - খাওয়ার আগে কেবল এক গ্লাস বা দু'বার পান না করে আপনাকে তাড়াতাড়ি পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করবে (ফলস্বরূপ কম ক্যালোরি খাওয়া হবে)।

4. ওজন হ্রাস

ওজন হ্রাস এবং বজায় রাখা অনেক লোকের জন্য একটি বিশাল সমস্যা। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, ওজন হ্রাসকারী মাত্র 5 শতাংশ পিসিরা পাঁচ বছরের জন্য এই ব্যবস্থা বন্ধ রাখেন।

"বেশিরভাগ লোকজন ওজন হ্রাস করতে পারে তবে লোকেদের আসল সমস্যা হ'ল ওজন হ্রাস বজায় রাখা," ডায়েটিশিয়ান হেলেন বন্ডকে নিশ্চিত করে।

আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে আপনার ডায়েটে আমূল পরিবর্তন আনবেন না, বিশেষত যদি আপনি এটি বজায় রাখতে না পারেন। প্রথমে আপনার অংশের আকার হ্রাস করার লক্ষ্য - একটি ছোট প্লেট থেকে খাওয়া। এবং তারপরে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি যুক্ত করা শুরু করুন যখন আপনি অস্বাস্থ্যকর মেদ কমিয়ে আনুন।

আপনি আপনার পেশীগুলি উন্নত করতে বা ক্যালোরিগুলি দ্রুত পোড়াতে বডিওয়েট অনুশীলনগুলি পুশ-আপস, পুল-আপস, বডি স্কোয়াটস, লঞ্জস এবং জাম্পিং জ্যাকগুলি গ্রহণ করতে পারেন। আপনি যা বজায় রাখতে পারবেন তা শুরু করুন এবং আঁকুন। কীটি আপনার জীবনযাত্রায় সহজেই ফিট করে এমন একটি পদ্ধতির চয়ন করা। "নিশ্চিত করুন যে আপনি যে কোনও পরিবর্তন করবেন তা আপনার এবং আপনার জীবনধারার জন্য বাস্তববাদী," ম্যাক্সাইন ইয়েং, এমএস, আরডি, সিডিএন, এনএএসএম-সিপিটি এবং দ্য ওয়েলেন্স হুইস্কের প্রতিষ্ঠাতা।

৫. চাপ কমানো

গ্যালাপের 2019 এর সংবেদনশীল অবস্থাগুলির তথ্য অনুসারে আমেরিকানরা বিশ্বের সর্বাধিক স্ট্রেসড জনসংখ্যার মধ্যে রয়েছে - প্রতিদিন পঞ্চাশ শতাংশ রিপোর্ট মানসিক চাপ সহ্য করে - প্রতি দিন।

যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ীভাবে স্ট্রেস হন তবে আপনি দুষ্টচক্রের বিরক্তিকরতা, টানাপোড়েন, পেটে ব্যথা, মাথাব্যথা, ক্রোধ বা হতাশায় প্রবেশ করতে পারেন।

যদি এই বছর আপনার "করণীয়" তালিকায় মানসিক চাপ পরিচালনা করা হয় তবে আস্তে আস্তে শুরু করুন - একবারে একটি কাজকে ফোকাস করুন। গভীর শ্বাস নিতে শিখুন। স্লিপ স্কুলের ম্যানেজিং পার্টনার এনজাই ম্যাডোস বলেন, "10 টি দীর্ঘ শ্বাস নেওয়া আপনাকে এই লড়াই-বা ফ্লাইটের অবস্থা থেকে বাইরে নিয়ে যাওয়ার এক সহজ উপায় হতে পারে। তিনি আরও যোগ করেছেন, "সামাজিক চাপ চাপমুক্ত করার আরেকটি শক্তিশালী উপায়",

চা পান করা শুরু করছি। গবেষণায় দেখা গেছে যে কালো চা পান করায় স্ট্রেস-পরবর্তী করটিসোলের মাত্রা কম হয় এবং শিথিলতার বৃহত্তর অনুভূতি হয়।

6. আরও ঘুম পান

মানসম্পন্ন ঘুম পাওয়া আমাদের সুস্থতার জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যখন আমরা আমাদের জীবনের ১/৩ অংশ ঘুমাচ্ছি।

স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস আচরণ, পরিবেশ এবং সার্কেডিয়ান তালের মধ্যে একটি ভারসাম্য। ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং সিগারেটের জন্য নজর দিন। ঘুম সম্পর্কে সাম্প্রতিক এক গবেষণা অনুসারে, এই তিনটিই ঘুমের জন্য বেশ ভয়ঙ্কর।

"অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে সামাজিক যোগাযোগ, মানসিক কাজের চাপের কারণে চাপ এবং ধ্রুবক আলোকসজ্জা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা জাগ্রত / ঘুমের চক্রকে দীর্ঘায়িত করতে পারে," লেখকরা বলেছেন।

কাজ থেকে আগে স্যুইচ অফ করুন এবং পর্দা আগে। "বিছানার আগে কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে কাজ, ইমেল এবং আপনার ফোন থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়া সহায়ক হতে পারে," রিয়া বলেন, যিনি স্লিপ কনসালটেন্সি লিমিটেডের সহ-পরিচালকও রয়েছেন।

7. আরও পড়ুন

পড়া অবলম্বন করা একটি কঠিন অভ্যাস হতে পারে, বিশেষত আপনার যদি একটি সময়সূচী থাকে। পড়ার সময় কোনও প্রতিযোগিতা নয়, যাঁরা প্রতিদিন পড়তে আগ্রহী তাদের জন্য শুরু করার পরিকল্পনা এবং এটি আপনার ক্যালেন্ডারে রেখে দেওয়া ভাল জায়গা।

পরবর্তী কাজটি হল আপনি ছোট থেকে শুরু করে তা নিশ্চিত করা। দীর্ঘ পঠন সেশন পরিকল্পনা করবেন না। আপনি এটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হবে না। পরিবর্তে, আপনি যে বিষয়গুলি উপভোগ করছেন সেগুলি নিয়ে দিনে 15 মিনিটের জন্য পড়ার চেষ্টা করুন।

তারা কথাসাহিত্য বা অ-কল্পকাহিনী, পরিশীলিত বা মজাদার তা বিবেচ্য নয়। পাঠটি আপনার প্রতিদিনের অভিজ্ঞতার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশটিকে পড়াতে কেমন লাগছে তা আবিষ্কার করা।

8. একটি নতুন দক্ষতা শিখুন

একটি নতুন দক্ষতা শেখা আপনার ক্যারিয়ারকে এগিয়ে নেওয়ার অন্যতম সেরা উপায়। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুরু করার জন্য, আপনি যে অঞ্চলগুলির উন্নতি করতে চান তার উপর ভিত্তি করে নিজের জন্য একটি পাঠ্যক্রম তৈরি করুন। কী উন্নতি করতে হবে সে সম্পর্কে আপনি আপনার সহকর্মীদের পরামর্শ চাইতে পারেন।

প্রাসঙ্গিক কোর্স, বই, ওয়েবিনার এবং ইভেন্টগুলি যা আপনার কাজের সময়সূচি ব্যাহত না করে শিখতে সহায়তা করতে পারে তা পরীক্ষা করে দেখুন। আপনার ব্যক্তিগত শিক্ষার জন্য কিছু সময় বাদ দিন। আপনার ক্যালেন্ডারে তারিখগুলি রাখুন - আপনার ব্যক্তিগত শিক্ষার দিকে কাজ করার জন্য প্রতি সপ্তাহে সময় নির্ধারণ করুন। আপনি যা শিখেন তা প্রয়োগ করুন অন্যকে শিখিয়ে বা পারলে কোনও পার্শ্ব প্রকল্প শুরু করুন।

একটি নতুন দক্ষতা শিখতে সময় লাগে - কমপক্ষে, এটি যদি দক্ষতা অর্জনের দক্ষতা হয়। নিজেকে সেই সময় দিন। এমনকি প্রতি সপ্তাহে এক ঘন্টা দক্ষতার জন্য কাজ করার সিদ্ধান্ত নিয়েও অনেক দূর যেতে পারে।

আপনার জীবনের একটি ক্ষেত্রে আপনি বেশিরভাগ উন্নতি অন্য অঞ্চলে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবেন। তাহলে শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা কোথায়? এটি আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে। তবে লক্ষ্যটি নির্বিশেষে, পরিষ্কার পদক্ষেপ সহ অ্যাকশন পরিকল্পনা থাকা একটি বিশাল তাত্পর্য তৈরি করে।