8 ক্ষতিকারক অভ্যাস যা আপনার শক্তি নিষ্কাশন করে এবং কীভাবে তাদের থেকে মুক্তি পাবেন

কখনও কখনও, এটি আমাদের সামান্য, ক্ষতিকারক রুটিন যা আমাদের সাফল্যকে ভেঙে দেয়।

অমস্ল্যাশ-এ অমর যশলাহার ছবি

আমাদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি আমাদের জীবন নির্ধারণ করে।

আপনি মাঝে মাঝে যা কিছু করেন তা আপনার জীবনকে মৌলিকভাবে প্রভাবিত করে না।

অন্যদিকে আপনি প্রতিদিন যা করেন তা আপনার দীর্ঘমেয়াদী জীবনযাত্রাকে নির্ধারণ করে।

এই কারণেই অভ্যাসগুলি এত শক্তিশালী এবং কেন আরও বেশি বেশি লোক অভ্যাস গঠনে গভীরভাবে ডুব দিয়ে চলেছে।

গত কয়েক বছর ধরে, আমরা কেন আমাদের ক্ষতি করে এমন কিছু জিনিস পুনর্বার করা এবং কীভাবে আরও ইতিবাচক অভ্যাস গড়ে তুলতে পারি তা নির্ধারণের জন্য কয়েক হাজার গবেষণা চালানো হয়েছিল।

যেহেতু আমি ব্যক্তিগত বৃদ্ধির উত্সাহী, আমিও এই বিষয়টিতে অনেক মনোযোগ দিয়েছি।

প্রথমত, আমি বই এবং আশ্চর্যজনক নিবন্ধগুলি পড়েছি। তারপরে আমি অনলাইন কোর্স গ্রহন করি। একবার আমি নিজের মধ্যে দুর্দান্ত অভ্যাস গড়ে তোলার বিষয়ে দক্ষতা অর্জন করার পরে, অন্যদের রুটিন তৈরিতে সহায়তা করার জন্য আমি ওয়ার্কশপগুলি হোস্ট করেছিলাম।

গত দু'বছর ধরে এটি করার সময় আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে কখনও কখনও এটি যে অভ্যাসগুলি আমরা গড়ে তোলার চেষ্টা করছি তা নয়।

কখনও কখনও, এটি আমাদের সামান্য, ক্ষতিকারক রুটিন যা আমাদের সাফল্যকে ভেঙে দেয়।

সাফল্য আপনার কাছে যার অর্থ হতে পারে, এটি সর্বদা আপনার দৈনন্দিন কাজের ফলাফল of

আমি বিগত মাসগুলিতে যা আবিষ্কার করেছি তা হ'ল আমরা আমাদের সাফল্য এবং কল্যাণের পক্ষে ক্ষতিকারক এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ পুনরাবৃত্তি করে প্রায়শই নিজেকে নাশকতা করি।

এবং প্রায়শই, এই ক্ষতিকারক ক্রিয়াকলাপগুলি অপসারণ করা এত সহজ নয়, কারণ আমরা বহু বছর ধরে এগুলি অনুশীলন করে আসছি।

যাইহোক, এমনকি এই কয়েকটি খারাপ রুটিনগুলির মধ্যে কয়েকটি মুছে ফেলা বা হ্রাস করা আপনার সুখ, উত্পাদনশীলতা এবং সাফল্য বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

1. ব্যক্তিগতভাবে জিনিস গ্রহণ করবেন না

সম্পন্ন করা চেয়ে সহজ বলেছেন, আমি জানি।

তবুও, আমি আবিষ্কার করেছি যে ব্যক্তিগতভাবে জিনিসগুলি গ্রহণ করা আমার বিগত বছরগুলিতে কয়েক ঘন্টা ব্যয় করে।

বিশেষত আমার সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আমি প্রায়শই বিরক্ত বোধ করি, যদিও এটি তার উদ্দেশ্য নয়।

বেশিরভাগ সময়, লোকেরা আপনাকে আঘাত করতে বা এমনকি আপত্তি জানাতে লক্ষ্য করে না।

আমরা নিজেরাই যারা লোকেরা বলে তার নির্দিষ্ট অর্থ ব্যাখ্যা করে।

একবার আপনি নিরপেক্ষ থাকতে এবং অন্যের বক্তব্যকে নেতিবাচক অর্থ দেওয়া বন্ধ করে দিলে আপনি অনেক বেশি আনন্দিত এবং মুক্তি পাবেন feel

সত্যটি হ'ল আমরা খুব স্বার্থপর।

আমরা বিশ্বাস করি যে আমরা মহাবিশ্বের কেন্দ্র। সে কারণেই আমরা বিষয়গুলিকে তথ্যগুলিতে ফোকাস না করে ব্যক্তিগতভাবে গ্রহণ করি।

পরের বার আপনি যখন কোনও বিবৃতিতে ক্ষোভ বোধ করবেন তখন আপনার কথোপকথন অংশীদারকে জিজ্ঞাসা করুন তিনি আসলে কী বোঝাতে চেয়েছিলেন।

সব ক্ষেত্রে 99.99 শতাংশে, যখন তারা তাদের বক্তব্য স্পষ্ট করে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার বিরুদ্ধে কোনও ব্যক্তিগত আক্রমণ করা হয়নি।

এমনকি এটি খুব সহজ শোনালেও, জিজ্ঞাসা করা এবং কথা বলা একে অপরকে বোঝার সর্বাধিক দক্ষ এবং কার্যকর উপায়।

যোগাযোগ ব্যতিক্রমধর্মী, এবং ভুল সব সময় ঘটতে পারে।

কারও কী অর্থ হতে পারে তা চিন্তা করার পরিবর্তে জিজ্ঞাসা করুন।

2. অতীত ধরে রাখা বন্ধ করুন

হ্যাঁ, সেই ক্লিচ জীবন-উন্নয়নের টিপসগুলির মধ্যে একটি।

আপনি এই গবেষণাগুলির মধ্যে একটি জানেন যা জানাতে পারেন যে, গড়ে আমাদের প্রতিদিন 60০,০০০ থেকে ৮০,০০০ চিন্তাভাবনা আমাদের মনকে অতিক্রম করে।

এই সংখ্যাগুলি প্রচুর, তবে এর চেয়ে আরও বেশি চিত্তাকর্ষকটি নিম্নলিখিত:

আমাদের বেশিরভাগ চিন্তাভাবনা নেতিবাচক।

আশা করি, আপনার এবং আমার নয়, তবে গড়ে ওঠা বেশিরভাগ মানুষের চিন্তাভাবনা নেতিবাচক।

তারা হয় ভবিষ্যতে ঘটতে পারে এমন খারাপ জিনিসগুলি নিয়ে ভাবছে বা তারা অতীতে আটকে আছে, তাদের শক্তিটি নেতিবাচক ঘটনার জন্য ব্যয় করে যা তারা যে কোনওভাবেই পরিবর্তন করতে পারে না।

উভয় ক্ষেত্রেই ধ্বংসাত্মক।

তবে, যদি সঠিকভাবে করা হয় তবে ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করা আপনাকে শক্তিশালী করতে এবং উত্সাহিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার দৃ strong় দৃষ্টি থাকে এবং আকর্ষণ আইন এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল প্রয়োগ করে, ভবিষ্যত সম্পর্কে চিন্তাভাবনা নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে এবং আপনার ইচ্ছাকে আকৃষ্ট করার জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে।

বিগতভাবে অতীতকে ধরে রাখা, কোনও লাভের সাথে আসে না।

পূর্বে যা ঘটেছিল তা আমরা পরিবর্তন করতে পারি না, সুতরাং এটিকে দেওয়া বুদ্ধিমান এবং সবচেয়ে দক্ষ জিনিস।

অতীতের সাথে সমাপ্ত হতে আমাকে কী সাহায্য করে তা প্রতিফলিত করতে কিছুটা সময় নিচ্ছে।

আমার সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগ জার্নাল করে লিখে লিখে আমি আগের ঘটনাগুলিকে খুব সহজেই ছেড়ে দিতে পারি।

আপনার যদি মনে হয় অতীতের কোনও নির্দিষ্ট ঘটনা এখনও আপনাকে বিরক্ত করছে, কয়েক মিনিটের জন্য বসে আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা লিখে রাখুন।

লেখা চিন্তাভাবনার চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী, কারণ এটি আমাদের চিন্তাভাবনার কাঠামো তৈরি করতে দেয়। সুতরাং, নিদর্শনগুলি দেখতে এবং কেন এখনও কিছু আপনাকে বিরক্ত করতে পারে তা আবিষ্কার করা সহজ হয়।

আপনার অতীত সম্পর্কে জার্নাল করা আরও শান্তিপূর্ণ বর্তমানের জন্য আপনার পবিত্র কৌতুক হতে পারে।

৩. আপনার সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করুন

প্রচুর লোকের জন্য, সামাজিক মিডিয়া হ'ল তাদের জীবনে কম আনন্দ এবং শক্তি পাওয়ার এক নম্বর কারণ।

হ্যাঁ, ইনস্টাগ্রামে সুন্দর ছবিগুলি ব্রাউজ করা দুর্দান্ত, তবে গুরুত্ব সহকারে: এটি আপনার জীবনে কী লাভ করে?

সম্ভবত কিছুই না।

আমি বলি না যে প্রতি সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম একটি খারাপ জিনিস। বিপরীতে, এটি দুর্দান্ত, আমি এটি পছন্দ করি। আমি প্রতিদিন ইনস্টাগ্রামে গল্পগুলি শেয়ার করছি এবং আমি আমার সম্প্রদায়কে ভালবাসি।

তবে আপনি কীভাবে এটি ব্যবহার করবেন তার মধ্যে বিস্তর পার্থক্য রয়েছে।

আপনি কি মূল্যবান সামগ্রী তৈরি এবং ভাগ করে নিচ্ছেন বা অন্যেরা যা ভাগ করে নিচ্ছে তা কি গ্রাস করছে?

আপনার নিউজফিড কি আপনাকে অনুপ্রেরণা জোগায়, বা এটি আপনাকে বাজে মনে হচ্ছে?

আমি যখন ইনস্টাগ্রাম খুলি, আমি কেবল সেই ব্যক্তিদের পোস্টিংগুলি দেখি যারা আমাকে অনুপ্রাণিত করে।

আমি অনুপ্রেরণামূলক উদ্ধৃতি, নিশ্চয়তা এবং এমন একটি জীবন যাপন করি যা আমি প্রশংসা করি।

এটি দুর্দান্ত কারণ এটি আমার ফোনটি দূরে সরিয়ে কাজটিতে ফিরে আসতে অনুপ্রাণিত করে।

তবে, তিক্ত সত্যটি হচ্ছে বেশিরভাগ লোক অন্যের ছবিতে স্ক্রোল করার পরে হতাশ বোধ করে।

কেন? কারণ (বিশেষত) ইনস্টাগ্রাম সম্পূর্ণরূপে নকল একটি বিশ্ব।

অবশ্যই, লোকেরা তাদের বৃহত্তম হাইলাইটগুলি আপলোড করছে, যা অতিরিক্ত ফটোশপযুক্ত। এবং যদি আপনি আপনার পালঙ্কে বসে থাকেন, পায়জামা পরেছেন, অন্যের জীবন দেখতে কেমন আশ্চর্যজনক তা দেখে আপনি অবশ্যই হতাশ হবেন।

অন্যের হাইলাইটগুলির সাথে আপনার সাধারণ জীবনযাত্রার তুলনা আপনাকে কখনই সুখী করে না।

নিজের উপর ফোকাস।

নিজেকে খারাপ লাগার জন্য নয়, অনুপ্রাণিত হতে এবং গভীর সংযোগ তৈরি করতে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করুন।

আপনি আপনার ফোনে নির্দিষ্ট টাইমার সেট করতে পারেন যা একবার প্ল্যাটফর্মের ব্যবহার ছাড়িয়ে গেলে আপনাকে পপ আপ করে দেবে, এগুলি নিজের এবং নিজের শক্তির যত্ন নেওয়ার দুর্দান্ত অনুস্মারক।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি ইনস্টাগ্রাম বা ফেসবুকের জন্য 15 মিনিট সেট করতে পারেন এবং একবার আপনি এই সংখ্যাটি ছাড়িয়ে গেলে, আপনি সারা দিন প্ল্যাটফর্মটি অ্যাক্সেস করতে পারবেন না।

আপনার প্যাসিভ সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার হ্রাস করার মাধ্যমে এটি শক্ত হয়ে উঠতে পারে, তবে আপনার মন ভাল করার জন্য আপনার মন আরও পরিষ্কার করতে হবে এবং আরও বেশি সময় বিনিয়োগ করতে পারেন।

4. অত্যধিক চাপ না

আবার, সহজ হয়ে গেছে চেয়ে, আমি জানি।

তবুও, কয়েকটি সহজ কৌশল সহ, কম চাপ দেওয়া সহজ হয়ে যায়।

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আমাদের বেশিরভাগ স্ট্রেস কারণ আমরা এই মুহুর্তে উপস্থিত নেই। আমরা হয় ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বিগ্ন বা এখনও অতীতে আটকে আছি।

আপনি যদি এই মুহূর্তে সত্যই উপস্থিত থাকেন তবে আপনি কোনও চাপ অনুভব করবেন না এবং পরিবর্তে, এই মুহুর্তে আপনার কাছে থাকা সমস্ত কিছুর জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন।

শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেস দূরীকরণ এবং উপস্থিত থাকার একটি সহজ ও দ্রুত উপায়। এমনকি একটি সাধারণ গভীর নিঃশ্বাস আপনার কয়েকটি উদ্বেগ সরিয়ে নিতে পারে। কেবল নিঃশব্দে বসে আপনার শ্বাস ফোকাস করতে কয়েক মিনিট সময় নিন। কিছু সময়ের পরে, এই অনুশীলনগুলি করা আরও আরামদায়ক এবং আপনার জীবনের একটি প্রয়োজনীয় অংশ হয়ে উঠবে।

আপনার চিন্তাগুলি আপনার সুখকে নাশকতা করা থেকে বিরত রাখার আরও একটি দুর্দান্ত উপায় জার্নালিং। আপনি যা ভাবেন তা লিখে লিখে আপনি এটি প্রকাশ করেন। আপনার মাথায় আর মাথা ঘামায় না বলে এটিকে ছেড়ে দেওয়া সহজ হয়ে যায়।

শ্বাস ব্যায়াম এবং জার্নালিংয়ের মাধ্যমে আপনি দ্রুত বুঝতে পারবেন যে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া আপনার কোনও অর্থবোধ করে না এবং আপনার জীবনকে ক্ষতি করে ms এছাড়াও, theণাত্মক হওয়া এবং ইতিবাচক দিকে ফোকাস করা সহজতর হবে।

৫. আপনার ঘুম নিয়ন্ত্রণে রাখুন

ঘুমানো আপনার 1 নম্বর উত্পাদনশীলতা এবং শক্তি বুস্টার হতে পারে।

সুখী, স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য দুর্দান্ত বিশ্রাম পাওয়া অবশ্যম্ভাবী।

মাত্র কয়েকটি টিপস এবং কৌশল দিয়ে আপনি দ্রুত আপনার ঘুম এবং জীবনের মান উন্নত করতে পারেন।

প্রথমত, পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। আপনি যদি প্রতি রাতে চার ঘন্টা ঘুমান, কোনও হ্যাক আপনার শক্তি সঞ্চয় করতে পারে না।

পর্যাপ্তর অর্থ কারও পক্ষে আলাদা কিছু হতে পারে। যাইহোক, আপনার শরীর এবং মন পুনঃজন্মের জন্য সর্বনিম্ন ছয় ঘন্টা প্রয়োজন।

অন্ধকার এবং নীরবতা ঘুম। এই দুটি টিপস আপনার ঘুমের গুণকে দুর্দান্তভাবে উন্নত করতে পারে। বিশেষত আপনি যদি একটি বড় শহরে বাস করছেন তবে আপনার সম্ভবত এমন কক্ষগুলিতে ঘুমোতে হবে যা পুরোপুরি অন্ধকার এবং নীরব নয়।

তবে এটিকে সমাধান করার জন্য দুটি সোজা উপায় রয়েছে: আপনি যদি নিজের ঘরটি পুরোপুরি অন্ধকার করতে না পারেন তবে স্লিপ মাস্ক ব্যবহার করুন। এটি সস্তা এবং সহজ, এছাড়াও আপনি যেখানেই যান না কেন এটি আপনার সাথে নিতে পারেন।

যদি আপনার শয়নকক্ষ পুরোপুরি নীরব না থাকে তবে কানের প্লেগগুলি ব্যবহার করুন। এছাড়াও সস্তা এবং সহজ তবুও কার্যকর কার্যকর।

দুর্দান্ত ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যা হ'ল আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে যা করেন।

উদাহরণস্বরূপ, বড়, চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া বা অতিরিক্ত খেলাধুলা করা এড়ানো উচিত।

পরিবর্তে, শান্ত কার্যক্রম করুন। জার্নালিং, ধ্যান, পড়া বা হালকা যোগ ব্যায়ামের মতো।

Your. আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করুন

আপনি যা খান তা আপনার শক্তির স্তরের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।

আপনি যদি আপনার প্রতিদিনের শক্তি বাড়াতে চান তবে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা দ্রুত এবং সবচেয়ে শক্তিশালী কাজগুলির মধ্যে একটি।

প্রক্রিয়াজাত, অস্বাস্থ্যকর খাবার থেকে মুক্তি পাওয়া প্রথম পদক্ষেপ।

পরিবর্তে, আরও ভেজান বিকল্প নির্বাচন করুন। একটু গবেষণা করে দেখুন এবং কোন উপায়ে আপনার স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি পছন্দ হয়েছে এবং কোনটি আপনি শীঘ্রই চেষ্টা করতে চান তা সন্ধান করুন।

অতিরিক্তভাবে, জলীয় থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। পর্যাপ্ত জল পান করা একটি স্থিতিশীল এবং শক্তিশালী শক্তি স্তরের জন্য নিখুঁত বেস।

All. সারাক্ষণ অভিযোগ করা বন্ধ করুন

পরিবর্তে, কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন।

আপনি যদি অভিযোগ করতে চান তবে আপনি আপনার জীবনের নেতিবাচক দিকগুলি সর্বদা খুঁজে পাবেন।

আমরা সকলেই ন্যায়বান মানুষ এবং আমরা সকলেই নেতিবাচক পরিস্থিতি ভোগ করছি।

যাইহোক, যারা ভালগুলির দিকে ফোকাস করার ব্যবস্থা করেন তারা সুখী এবং স্বাস্থ্যকর।

জিনিসগুলি পরিবর্তন না করে অভিযোগ করা কেবল আপনার শক্তিই নষ্ট করে।

হয় পদক্ষেপ নিন বা আপনার জীবনে আপনার যা কিছু আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হয়ে বর্তমান মুহুর্তের দিকে মনোনিবেশ করুন।

যে কেউ প্রতিনিয়ত অভিযোগ করে এবং সংশয় ছড়ায় তার আশেপাশে থাকতে কেউ পছন্দ করে না।

নেতিবাচকতা ছড়িয়ে এমন ব্যক্তি হবেন না, পরিবর্তে উজ্জ্বল জ্বলুন এবং ইতিবাচক কম্পন ছড়িয়ে দিন।

এটি করে আপনি সুখী হবেন এবং লোকেরা আপনার চারপাশে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে।

৮. অন্যকে সন্তুষ্ট করা বন্ধ করুন

অন্যের প্রত্যাশা অনুযায়ী নিজের জীবনযাপন করা অসুখী হওয়ার নিরাপদতম উপায়।

আপনার জীবনের শেষে, আপনি নিজেকে সুখী করার জন্য নেননি এমন সমস্ত সুযোগের দিকে ফিরে তাকাবেন।

ব্রোনি ওয়ার তার "" মৃত্যুর শীর্ষ পাঁচটি অনুশোচনা "বইয়ে মৃত্যুর নিকটে থাকা সবচেয়ে বড় দুঃখের সংক্ষিপ্তসার জানিয়েছিল।

একজন উপশম নার্স হিসাবে তার কাজের মাধ্যমে তিনি প্রতিদিন মরা মানুষের সাথে যোগাযোগ রাখতেন এবং শীঘ্রই তিনি স্বীকার করেছিলেন যে বেশিরভাগ অনুশোচনা পুনরাবৃত্তি হয়েছিল।

তাদের জীবনের শেষে, লোকেরা প্রায়শই একই কারণে হতাশ হয়।

মরে যাওয়া মানুষের এই আক্ষেপের মধ্যে একটি:

"আমি আশা করি আমার নিজের কাছে সত্যের জীবনযাপন করার সাহস হত, অন্যরা আমার কাছ থেকে যে জীবন প্রত্যাশা করেছিল তা নয়।"

অন্যকে সন্তুষ্ট করতে অতিরিক্ত সময় ব্যয় করা আপনার জীবদ্দশায় আপনার এত বেশি সময় এবং শক্তি ব্যয় করতে পারে।

নিজেকে সম্মান করা এবং এমন কিছু না বলা শুরু করুন যা আপনার জীবনের শেষের দিকে আপনি গর্বিত হবেন না।

আপনার নিজের প্রত্যাশা অনুসারে বাঁচতে আপনার সুখ এবং শক্তি বাড়াতে হবে প্রতি মিনিটে আপনার ব্যবহার করুন। অন্যকে সন্তুষ্ট করার পরিবর্তে, আপনার নিজস্ব যাদু জীবনের গল্পটি তৈরি করুন।

আপনার ইনবক্সে মাইন্ড ক্যাফে

প্রতি সপ্তাহে আমাদের শীর্ষস্থানীয় কার্য সম্পাদনকারী পোস্টগুলির সাথে আপ টু ডেট থাকতে চান? এই লিঙ্কটি অনুসরণ করে ইমেল আপডেটের জন্য সাইন আপ করুন।