কীভাবে ওজন দ্রুত এবং সহজে হ্রাস করতে যায় তার 6 উপায়

কিছু বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে সফলভাবে আপনার ওজন পরিচালনা করা একটি সাধারণ সমীকরণের দিকে নেমে আসে: আপনি বার্নের চেয়ে কম ক্যালোরি খেলে আপনার ওজন হ্রাস পায়। সহজ লাগছে, তাইনা? তাহলে ওজন হ্রাস করা এত শক্ত কেন?

ওজন হ্রাস সময়ের সাথে লিনিয়ার ইভেন্ট নয়। আপনি যখন ক্যালোরিগুলি কাটেন, আপনি প্রথম কয়েক সপ্তাহের জন্য ওজন বাদ দিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, এবং তারপরে কিছু পরিবর্তন হয়। আপনি একই পরিমাণে ক্যালোরি খান তবে আপনার ওজন হ্রাস বা মোটেও কম নয় lose কারণ আপনার যখন ওজন হ্রাস পায় আপনি জল এবং হ্রাস টিস্যু পাশাপাশি চর্বি হারাবেন তখন আপনার বিপাকটি ধীর হয়ে যায় এবং আপনার দেহে অন্যভাবে পরিবর্তন হয়। সুতরাং, প্রতি সপ্তাহে ওজন হ্রাস অব্যাহত রাখতে আপনার ক্যালোরি কাটা চালিয়ে যেতে হবে। একটি ক্যালোরি সর্বদা ক্যালোরি হয় না। উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ 100 ক্যালরি খাওয়া উদাহরণস্বরূপ, ব্রোকোলির 100 ক্যালরি খাওয়ার চেয়ে আপনার শরীরে আলাদা প্রভাব ফেলতে পারে। টেকসই ওজন হ্রাস করার কৌশল হ'ল ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি খনন করা কিন্তু আপনাকে পূর্ণ (ক্যান্ডির মতো) বোধ করবেন না এবং এগুলি এমন খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করুন যা আপনাকে ক্যালোরিযুক্ত (শাকসব্জির মতো) বোঝাই না করে ভরিয়ে দেয়। আমাদের মধ্যে অনেকে ক্ষুধা মেটাতে সর্বদা খায় না। আমরা স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য বা স্ট্রেস উপশম করার জন্য খাবারের দিকেও ফেলি - যা দ্রুত কোনও ওজন হ্রাস পরিকল্পনাকে ট্রেন করতে পারে।

তরল ক্যালোরিগুলি বুদ্ধিমানের সাথে চয়ন করুন: মিষ্টিযুক্ত পানীয়গুলি ক্যালোরিগুলিতে গাদা হয় তবে শক্ত খাবার যেমন খায় তেমন ক্ষুধা হ্রাস করবেন না। জল দিয়ে আপনার তৃষ্ণা মেটাবেন, সাইট্রাস, স্কিম বা কম ফ্যাটযুক্ত দুধের সাথে ঝলকানি জল বা 100% ফলের রসের ছোট অংশ। আপনি যদি খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত হন তবে আপনাকে ধরে রাখতে এক গ্লাস পুষ্টিকর এবং স্বল্প-ক্যালোরির শাকের রস চেষ্টা করুন। অ্যালকোহল ক্যালোরিগুলি সম্পর্কে সতর্ক থাকুন যা দ্রুত যুক্ত হয়। আপনি যদি বেশিরভাগ দিনে এক গ্লাস বা দুটি ওয়াইন বা একটি ককটেল পান করার ঝোঁক পান করেন তবে সপ্তাহান্তে অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করা একটি বিশাল ক্যালোরি সেভার হতে পারে।

আসল খাবার খান: লো-কার্ব ডায়েট খাওয়ার সময় আর একটি সাধারণ ভুল বিশেষ "লো-কার্ব" পণ্যগুলির সৃজনশীল বিপণনে বোকা হয়ে যায়।

মনে রাখবেন: ওজন হ্রাসের জন্য কার্যকর কম কার্ব ডায়েট মূলত আসল খাবারের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা উচিত।

আসল খাদ্য হ'ল মানুষ হাজার বা সম্ভবত কয়েক মিলিয়ন বছর ধরে খাচ্ছে, যেমন মাংস, মাছ, শাকসব্জী, ডিম, মাখন, জলপাই তেল, বাদাম ইত্যাদি .1

আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে বিশেষ "লো-কার্ব" পণ্যগুলি যেগুলি কার্বসে পূর্ণ avoid এটি সুস্পষ্ট হওয়া উচিত, তবে সৃজনশীল বিপণনকারীরা আপনাকে বোকা বানাতে (এবং আপনার অর্থ অর্জন করতে) যথাসাধ্য চেষ্টা করছে। তারা আপনাকে বলবে যে যতক্ষণ আপনি তাদের ব্র্যান্ড কিনবেন ততক্ষণ আপনি স্বল্প-কার্ব ডায়েটে কুকিজ, পাস্তা, আইসক্রিম, রুটি এবং প্রচুর চকোলেট খেতে পারেন। এগুলি প্রায়শই শর্করা পূর্ণ থাকে। বোকা বানাবেন না।

কম কার্ব রুটি কেমন? সতর্কতা অবলম্বন করুন: যদি এটি শস্য দিয়ে বেক করা হয় তবে এটি অবশ্যই কম কার্ব নয়। তবে কিছু সংস্থা এখনও লো-কার্ব বিকল্প হিসাবে এটি আপনার কাছে বিক্রির চেষ্টা করে।

লো-কার্ব চকোলেট সাধারণত এক ধরণের চিনি অ্যালকোহল - মাল্টিটল - দিয়ে পূর্ণ থাকে যা আসলে শরীর দ্বারা আংশিকভাবে শোষিত হতে পারে তবে নির্মাতাকে কার্বস হিসাবে গণনা করা হয় না। যদি ম্যালিটিটল শোষিত হয় তবে এটি রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে। অবশিষ্ট কার্বসগুলি কোলনে শেষ হয়, সম্ভাব্যভাবে গ্যাস এবং ডায়রিয়ার কারণ হয়। তদ্ব্যতীত, যে কোনও মিষ্টিগুলি চিনির আকাঙ্ক্ষা ধরে রাখতে পারে। এরিথ্রিটল বা স্টেভিয়া দিয়ে তৈরি লো-কার্ব চকোলেট ঠিক আছে হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

কী এড়াতে হবে তার তিনটি উদাহরণ এখানে:

অ্যাটকিন্সের রূপকথার কুকিজ জুলিয়ান বেকারির উচ্চ কার্ব লো লো কার্ব রুটি ড্রিমফিল্ডসের পাস্তা জালিয়াতি (যা শেষ পর্যন্ত একটি 8 মিলিয়ন ডলার জরিমানার ফলস্বরূপ!) এই তিনটি সংস্থা অনন্য নয়। অনুরূপ হাজার হাজার সংখ্যক সংস্থা রয়েছে যারা তাদের "লো-কার্ব" পণ্যগুলি কেনার জন্য আপনাকে প্রতারিত করার চেষ্টা করতে পারে, যার মধ্যে প্রায়শই স্টার্চ, চিনির অ্যালকোহল, গমের ময়দা, মিষ্টি এবং অন্যান্য সংযোজন রয়েছে।

এটি এড়াতে দুটি সহজ নিয়ম:

কুকি, বার, চকোলেট, রুটি, পাস্তা বা আইসক্রিমের মতো হাই কার্ব স্টাফের "লো কার্ব" সংস্করণগুলি খাবেন না - যদি না আপনি উপাদানগুলির বিষয়ে নিশ্চিত হন (আদর্শভাবে এটি নিজের তৈরি করে)। তাদের উপর "নেট কার্বস" শব্দযুক্ত পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন। এটি আপনাকে প্রতারণা করার উপায় হতে পারে। ভাল মানের, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত আসল খাবার খাওয়ার উপর ফোকাস করুন। আদর্শভাবে, আপনি যে খাবারটি কিনছেন তাতে উপাদানগুলির তালিকা থাকাও উচিত নয় (বা এটি খুব ছোট হওয়া উচিত)।

প্রচুর পরিমাণে ফাইবার ডায়েটরি ফাইবার খাওয়ার ফলে উদ্ভিদ-ভিত্তিক কার্বোহাইড্রেটগুলি বর্ণনা করে যে চিনি এবং মাড় থেকে পৃথক করে ছোট অন্ত্রে হজম করা সম্ভব নয়। ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার অন্তর্ভুক্তি পূর্ণতা বোধ বৃদ্ধি করতে পারে, সম্ভাব্যভাবে ওজন হ্রাস করতে পারে।

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে: পুরো শস্য প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, গোটা-গমের পাস্তা, গোটা শস্যের রুটি, ওটস, বার্লি এবং রাই ফল এবং উদ্ভিজ্জ মটর, মটরশুটি এবং ডাল

লবণের সাথে আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি জানুন: যেহেতু লবণ একটি সংরক্ষণামূলক, প্যাকেটজাত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি প্রায়শই সোডিয়ামের মধ্যে সর্বাধিক থাকে - আপনার খাবারের পরিকল্পনা করার সময় এটি মনে রাখা উচিত। যখন স্ন্যাকস কিনে তা আসে, তখন একটি "কম সোডিয়াম" পণ্যটি প্রতি পরিবেশিতের জন্য 140 মিলিগ্রাম বা তার চেয়ে কম হতে হবে - সুতরাং আপনি যদি সত্যিই একটি বাঁধাই করেন তবে আপনি নিজের গাড়িতে কী রাখবেন সেই নির্দেশিকাটি অনুসরণ করতে পারেন।

বিয়ার পান করা থেকে বিরত থাকুন: বিয়ারে দ্রুত হজম কার্বস রয়েছে যা ফ্যাট পোড়া বন্ধ করে দেয়। এ কারণেই বিয়ারকে মাঝে মাঝে "তরল রুটি" বলা হয়। "বিয়ারের পেট।" শব্দটির একটি ভাল কারণ আছে 35

ওজন হ্রাস করার জন্য এখানে স্মার্ট (লোয়ার কার্ব) অ্যালকোহলযুক্ত বিকল্পগুলি রয়েছে:

ওয়াইন (লাল বা শুকনো সাদা) শুকনো শ্যাম্পেন হুইস্কি, কনগ্যাক, ভোডকার মতো শক্ত অ্যালকোহল (মিষ্টিযুক্ত ককটেলগুলি এড়িয়ে চলুন - ভদকা, সোডা জল, চুন পরিবর্তে চেষ্টা করুন) এই পানীয়গুলিতে কোনও চিনি বা হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট থাকে না তাই তারা বিয়ারের চেয়ে ভাল। তবে, প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল ওজন হ্রাস কিছুটা কমিয়ে দিতে পারে, তাই পরিমিততা এখনও একটি ভাল ধারণা। বাদাম এবং বীজ