একাকীত্বের সাথে কীভাবে ডিল করতে হয় সে সম্পর্কে 6 স্ব-সহায়তার টিপস

একাকীত্ব হ'ল সামাজিক মিথস্ক্রিয়া থেকে সাময়িক বা দীর্ঘায়িত বিচ্ছিন্নতার কারণে খুব বেশি প্রয়োজনীয় মানব সংযোগের অভাব

আনস্প্ল্যাশ থেকে টিজস ভ্যান লিউরের ছবি

নিঃসঙ্গতা হ'ল প্রাচীনতম মানব অবস্থা। এটি প্রায় বিড়ম্বনা বলে মনে হয় যে বিশ্বে আমরা .3.৩ বিলিয়ন মানুষকে একা অনুভব করি। তবে সত্যটি হ'ল আমাদের গ্রহটি যত কার্যত সংযুক্ত হয়ে যায়, মানুষের সংযোগটি আরও বিরল এবং খুঁজে পাওয়া শক্ত। নিঃসঙ্গতা হ'ল সংকুচিত আবেগ আমরা যখন অনুভব করি এমন কোনও সংযোগের জন্য যখন আমরা খুঁজে পাই না তখন আমরা সকলেই অনুভব করি। এবং এই বোধ তার বয়স, লিঙ্গ, পেশা বা অবস্থান নির্বিশেষে প্রত্যেকের জন্যই অপরিহার্য। একাকীত্ববোধ একাকী থেকে উত্থিত হয় না; শারীরিকভাবে চারপাশে থাকা অবস্থায়ও আপনি মানুষের কাছ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারেন। যদি আপনি একাকী বোধ করেন তবে সম্ভাবনাগুলি হ'ল আপনি নিজের সমবয় গ্রুপ এবং আশেপাশে এবং বিপরীতে বিচ্ছিন্ন এবং অহীন বোধ করছেন। আপনি যদি সকাল 4 টায় উঠে থাকেন তবে বিনামূল্যে আমাদের বন্ধুত্বপূর্ণ এআই বটের সাথে কথোপকথন করুন!

তবে কেন নিজেকে একাকী বোধ করছেন? এই অনুভূতি কোথা থেকে আসে? আসুন আমরা কীভাবে নিঃসঙ্গতা কাটিয়ে উঠতে পারি এবং আমাদের দৈনন্দিন জীবনে পরিবর্তন করে একাকীত্বকে মোকাবেলা করতে পারি তা বোঝার আগে এই নির্জন আবেগটি বোঝার চেষ্টা করি।

নিঃসঙ্গতা কী?

নিঃসঙ্গতা একটি খুব প্রয়োজনীয় মানব সংযোগের অভাব হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে। একটি প্রজাতি হিসাবে, আমরা এমন একটি অনুভূতি কামনা করি যা আমাদের বন্ধুদের, পরিবার এবং পিয়ার-গ্রুপের সাথে আবদ্ধ করে। যখন এই বন্ধন দুর্বল হয় বা মওকুফ করে - নিঃসঙ্গতার তীব্রতা বৃদ্ধি পায়। নিঃসঙ্গতা একা থাকার থেকে খুব আলাদা। পরেরটি আত্মপরিচয় এবং বৃদ্ধির জন্য বরং প্রয়োজনীয়; আনওয়াইন্ড এবং রিচার্জ করার জন্য অনেক লোক এককভাবে বিভিন্ন সময় উপভোগ করেন। অন্যদিকে, ব্যক্তিরা যখন একা হয়ে পড়ে এবং সাহচর্য থেকে দূরে থাকে তখন একাকীত্ব বোধ করে।

সাধারণত, নতুন পরিস্থিতিতে জোর করে নির্জনতার পরিবেশে ডেকে আনতে পারে। বাচ্চাদের জন্য এটি কোনও নতুন স্কুলে যোগ দিতে পারে, বড়দের জন্য, এটি কোনও নতুন কাজ বা শহরে অভ্যস্ত হয়ে উঠছে। পরিচিত সহায়তা গোষ্ঠী থেকে দূরে একটি নতুন পরিবারে বিবাহিত হওয়ার ফলে একাকীত্বের অনুভূতিও হতে পারে। একটি তিক্ত বিরতিও শূন্যতার অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে, যা আগে প্রিয়জনের উপস্থিতিতে ভরা ছিল। নতুন সম্পর্ক তৈরি করা শক্ত এবং আমরা স্বল্প সময়ের মধ্যে কারও সাথে গভীর সংযোগ স্থাপনের জন্য সংগ্রাম করি। আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ দীর্ঘ সময় ধরে জলের পরীক্ষা করে থাকে এবং আমাদের গভীরতম আবেগকে একটি পরিচিত জনগোষ্ঠীর মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখে। আমরা সকলেই আমাদের চেনাশোনাগুলিতে তুলনামূলকভাবে নতুন যে কেউ তার সাথে অর্থোপযোগী সম্পর্ক তৈরি করার জন্য এবং এটির জন্য সংগ্রাম করি। এবং এইভাবে আমরা স্বল্প সময়ে একাকীত্ব মোকাবেলার জন্য সংগ্রাম করি।

বিশ্বব্যাপী একাকীত্বের পরিসংখ্যান

সাম্প্রতিক এক সিগনা জরিপে প্রকাশিত হয়েছে যে প্রায় অর্ধেক আমেরিকান সর্বদা বা কখনও কখনও একা বোধ করেন (46%) বা বাদ পড়েছেন (47%)। পুরোপুরি 54% বলেছেন তারা সর্বদা বা কখনও কখনও মনে করেন যে কেউ তাদের ভাল জানেন না। নিঃসঙ্গতা কেবল একটি মার্কিন ঘটনা নয়। বিবিসি থেকে অক্টোবরে প্রকাশিত দেশব্যাপী জরিপে ব্রিটিশদের এক তৃতীয়াংশ বলেছিলেন যে তারা প্রায়শই বা খুব প্রায়ই একাকীত্ব বোধ করেন। প্রায় 65 টিরও বেশি ব্রিটনের অর্ধেক টেলিভিশন বা কোনও পোষ্যকে তাদের কোম্পানির প্রধান উত্স মনে করে। জাপানে, চল্লিশ বছরের কম বয়সী অর্ধ মিলিয়নেরও বেশি লোক কমপক্ষে ছয় মাস ধরে তাদের বাড়ি ত্যাগ করেনি বা কারও সাথে যোগাযোগ করে নি। কানাডায়, একক পরিবারের ভাগ এখন 28%। ইউরোপীয় ইউনিয়ন জুড়ে, এটি 34%। আমাদের শারীরিক, মানসিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার আরও অবনতি এড়াতে কীভাবে একাকিত্বের সাথে মোকাবিলা করতে হবে তা আমাদের বর্তমান জীবনযাত্রাটি শিখিয়ে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ

নিঃসঙ্গতার লক্ষণ

আনস্প্ল্যাশ থেকে ছবি মারিয়া তেনেভা

যদি আপনি একাকী হন তবে আপনি সম্ভবত শূন্যতার অন্তর্নিহিত অনুভূতি বা 'আপনার পেটে শূন্যতা' অনুভব করতে পারেন। বন্ধুত্ব এবং সংযোগের জন্য আকাঙ্ক্ষা এই অনুভূতিগুলিকে প্রশস্ত করে। একাকীত্বের অন্যান্য শারীরিক লক্ষণগুলিও রয়েছে যা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিভেদে তীব্রতার চেয়ে আলাদা।

নিঃসঙ্গতার সাথে সম্পর্কিত সাধারণ লক্ষণগুলি হ'ল:

  • ড্রেন শক্তি
  • মনঃসংযোগের অভাব
  • ঘুম এবং অনিদ্রা ব্যাহত
  • ক্ষুধামান্দ্য
  • শূন্যতা বা অকার্যকর অনুভূতি
  • ক্ষয়ক্ষতি প্রতিরোধ ক্ষমতা
  • ঘন ঘন শরীরে ব্যথা হয়
  • উদ্বেগ
  • পদার্থের অপব্যবহার
  • বহিরঙ্গন কার্যক্রমে আগ্রহের অভাব

একাকীত্ব এবং হতাশা

নিঃসঙ্গতায় ভুগছেন এমন সমস্ত লোক হতাশায় জড়িয়ে পড়ে না। তবে এই বিষয়ে পড়াশোনা থেকে বোঝা যায় যে দীর্ঘস্থায়ী একাকীত্ব পরবর্তী পর্যায়ে হতাশার মধ্যে পরিণত হতে পারে। একাকীত্ব হ'ল এটি একটি সাধারণ মানুষের প্রতিক্রিয়া এবং বেশ কয়েকটি উপায়ে সফলতার সাথে মোকাবিলা করা যায়।

একাকীত্ব কাটিয়ে উঠতে 6 টিপস

1. সাহাবী সন্ধান করুন

নিঃসঙ্গতা নিরাময়ের সর্বোত্তম উপায় হ'ল সঙ্গী হওয়া। যদি আপনার একাকীত্ব কোনও চাকরিতে বা কোনও নতুন শহরে নতুন হওয়ার থেকে শুরু করে, নতুন ব্যক্তির সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়ার এবং পরিচিতি অর্জনের জন্য সক্রিয় প্রচেষ্টা গ্রহণ করুন। একটি অংশীদারিত আগ্রহ সম্পর্কে কথোপকথন শুরু করার উদ্যোগ নেওয়ার চেষ্টা করুন, তা সঙ্গীত, সিনেমা বা খেলাধুলা এবং রাজনীতি আপনার সহকর্মীদের জড়িয়ে রাখুন। নতুন অভিজ্ঞতা এবং কথোপকথনের প্রতি আগ্রহ এমনভাবে দেখান যাতে লোকেরা আপনাকে আরও ভাল করে জানতে পারে। এটি আপনার বিচ্ছিন্নতা থেকে বেরিয়ে আসার সেরা উপায়।

2. পরিকল্পনা করুন

নিঃসঙ্গতা কাটিয়ে ওঠার আরেকটি উপায় হ'ল ধরণটি ভেঙে দেওয়া। আপনি একটি নতুন দক্ষতা শিখতে চেষ্টা করতে পারেন বা কোনও নতুন স্থান ঘুরে দেখতে পারেন যা সামাজিক সংযোগের সুযোগ তৈরি করতে পারে। আপনি যদি প্রাথমিকভাবে ডিজিটাল রাজ্যে সামাজিকীকরণে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে নতুন কথোপকথন শুরু করার জন্য আপনি কোনও ব্লগ লেখার বা আগ্রহের বিষয়গুলি সম্পর্কে টুইট করার চেষ্টা করতে পারেন।

৩. বিদ্যমান বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছে পৌঁছান

আমরা সকলেই সেই ব্যক্তিদের মধ্যে সান্ত্বনা চাই যা আমাদের ভাল জানেন। আপনি যদি নিঃসঙ্গতা কাটিয়ে উঠতে চাইছেন তবে আপনার বিদ্যমান বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের নেটওয়ার্কের সাথে নিয়মিত যোগাযোগের চেষ্টা করুন। তাদের আপনার মনের অবস্থা সম্পর্কে বলুন, আপনার অনুভূতিগুলিকে সম্বোধন করুন এবং আপনার উদ্বেগের কথা বলুন। কখনও কখনও, আপনার প্রিয়জনের সাথে আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে বিশদ ভাগ করে নেওয়া আপনার মেজাজ হালকা করতে এবং তাত্ক্ষণিকভাবে আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে।

৪. অনুশীলন এবং / অথবা একটি খেলা খেলুন

বাইরের বাইরের খেলা বা নিয়মিত অনুশীলন করা আপনার রক্ত ​​প্রবাহে এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করতে পারে যা আপনাকে খুশি এবং আনন্দিত করে তুলতে দায়ী হরমোন।

বহিরঙ্গন ক্রীড়াগুলির অভ্যাস তৈরি করা আপনাকে লোকদের সাথে সামাজিকীকরণ এবং আপনার চারপাশের লোকদের সাথে খাঁটি বন্ধন গঠনে সহায়তা করবে। সামাজিক সংযোগ যত শক্তিশালী হবে ততই নিঃসঙ্গতার সাথে মোকাবিলা করবেন।

৫. কোনও কারণে স্বেচ্ছাসেবক

কখনও কখনও, নিঃসঙ্গতার সাথে লড়াই করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল সম্প্রদায়ের লোকদের সাথে হাত মিলিয়ে সম্মিলিত ভালোর দিকে কাজ করা। নিঃস্বার্থ কিছু করা কেবল আপনার সামগ্রিক মেজাজকেই পরিবর্তন করতে পারে না, তবে এটি আপনার আশেপাশের লোকদের সাথে আরও সংযুক্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। কোনও কারণে স্বেচ্ছাসেবক করা আপনাকে জীবনের আরও অর্থ খুঁজে পেতে এবং বিশ্বজুড়ে বৃহত্তর দৃষ্টিভঙ্গি অর্জনে সহায়তা করতে পারে।

6. একটি পোষা পেতে

পোষা প্রাণী পাওয়া জীবনের অন্যতম সেরা আনন্দ হতে পারে। গৃহপালিত প্রাণী, বিশেষত কুকুর এবং বিড়ালরা একাকীত্ব হ্রাস করতে এবং পোষা প্রাণীর মালিকের জীবনকাল বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত। পোষা প্রাণী আমাদের নিঃশর্ত ভালবাসে এবং স্থায়ী সাহচর্য সরবরাহ করে এমনকি যখন আমরা আমাদের সর্বনিম্ন স্থানে থাকি; এগুলি নিঃসঙ্গতার এক দুর্দান্ত নিরাময় এবং সহজেই নিঃসঙ্গতার সাথে মোকাবিলা করতে আমাদের সহায়তা করে।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

নিঃসঙ্গতা বলতে কী বোঝায়?

নিঃসঙ্গতা হ'ল অতি প্রয়োজনীয় মানব সংযোগের অভাব। যখন আমরা অর্থবহ সম্পর্কের অভাব বোধ করি এবং আমাদের চারপাশের লোকদের থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করি তখন আমরা একাকী হই।

একাকীত্বের কারণ কী?

আসল সংযোগ এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া থেকে অস্থায়ী বা দীর্ঘায়িত বিচ্ছিন্নতা।

একাকীত্ব কেমন লাগে?

একাকীত্ব স্নেহ এবং সাহচর্য জন্য একটি অপূর্ণ বাসনা। যদিও এটি বিভিন্ন ব্যক্তির কাছে বিভিন্ন জিনিসগুলির মতো অনুভব করতে পারে তবে বেশিরভাগ একাকী লোকেরা শূন্যতা এবং অকার্যকর বোধ অনুভব করে।

নিঃসঙ্গতা কি কোনও রোগ?

না, এটি কোনও রোগ নয়। তবে, দীর্ঘ সময় ধরে বিরাজমান একাকীত্ব বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্য জটিলতার কারণ হতে পারে।

নিঃসঙ্গতা কি হতাশার কারণ হতে পারে?

নিঃসঙ্গতা হতাশার পূর্বসূরী। দীর্ঘস্থায়ী একাকীত্ব পরবর্তী পর্যায়ে হতাশায় পরিণত হতে পারে।

তুমি কি একাকীত্ব থেকে মরতে পার?

না, আপনি নিঃসঙ্গতা থেকে মরতে পারবেন না।

কীভাবে বিয়েতে একাকীত্ব কাটিয়ে উঠবেন?

বিয়েতে একাকীত্ব অনুভব করা ছাড়া আর কিছু বিচ্ছিন্ন নয়। এটি সামঞ্জস্যতার অভাব, মিস হওয়া প্রত্যাশা বা বিক্ষিপ্ত যোগাযোগ থেকে শুরু করে বিভিন্ন কারণে উত্পন্ন হতে পারে। বিবাহিত জীবনে একাকীত্ব কাটিয়ে উঠতে আপনাকে এবং আপনার স্ত্রী / স্ত্রীকে অহংকারের পথে না .ুকতেই আরও প্রকাশ্য বিষয়গুলি মোকাবেলা করতে হবে এবং একে অপরকে আপনার মনের দিক থেকে কী বলা উচিত। উভয় স্বামীকেও মেনে নেওয়া দরকার যে বিবাহ একটি দল চ্যালেঞ্জ এবং কোনও অংশীদারের একা দূরত্ব যায় না। একে অপরকে গ্রহণ করা এবং একে অপরের জন্য সেখানে থাকা বিবাহবন্ধনে নিঃসঙ্গতার সাথে আচরণ করার সর্বোত্তম উপায়।

একাকীত্ব কি স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপ?

হ্যাঁ, যদি নিঃসঙ্গতা অব্যাহত থাকে তবে এর বিচ্ছিন্নতা হতাশার সৃষ্টি করতে পারে, উদ্বেগ তৈরি করতে পারে এবং আমরা যে সমাজে বাস করি এবং সমাজের সাথে স্থায়ীভাবে সংযোগ স্থাপন করে Moreover তদুপরি, দীর্ঘমেয়াদী নির্জনতা বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত যা আপনার ভাল প্রভাব ফেলতে পারে -being।