একটি নতুন সাধারণ কীভাবে তৈরি করবেন তার 5 টি পদক্ষেপ।

জীবন পরিবর্তিত হচ্ছে, এবং আমাদের নিজের জন্য একটি নতুন সাধারণ গড়তে হবে।

আনস্প্ল্যাশে শেলবি মিলার ছবি

যে কেউ পৃথিবীতে ভ্রমণের সময় তিন বছর অনলাইনে কাজ করেছেন এবং যিনি গত বছর অসুস্থ ব্যক্তির যত্ন নেওয়ার জন্য ছয় মাস অতিবাহিত করেছেন, আমি একটি নতুন সাধারণ, একটি নতুন জীবন গড়ার ক্ষেত্রে প্রচুর অনুশীলন করেছি। আমি ইমিউনোকম্প্রেসড ব্যক্তির যত্ন নেওয়ার সময় আমি ইতিমধ্যে ছয় মাস পৃথকীকরণে কাটিয়েছি।

আমি এখনই সেই টিপসগুলি ভাগ করতে চাই, যেমন আমরা সকলেই আমাদের জীবনযাত্রাকে মানিয়ে নিয়েছি।

1. আপনার রুটিন সম্পর্কে সজাগ থাকুন

এক বন্ধু আমাকে আতঙ্কে ডেকেছিল। তিনি তার চাকরিটি হারাননি এবং এখনও তার পরিবার, স্বামী, বাড়ি, পোষা প্রাণী রয়েছে। তিনি এই খবরে যা দেখছিলেন সে সম্পর্কে তিনি ভয় পেয়েছিলেন, কারণ আমি নিশ্চিত যে আমরা সবাই ছিলাম।

কিছু কথা বলার পরে, আমি বুঝতে পারি যে সে তার স্বাভাবিক রুটিন বন্ধ করে দিয়েছে। তার ঘুমের সময়সূচি বন্ধ ছিল। তিনি তার অনুভূতিগুলি তার স্বামীর কাছে জানান দিচ্ছিলেন না, বা তিনি যেমন করতেন তেমন অনুশীলন করছিলেন।

একটি রুটিন আপনার মস্তিস্ককে সবকিছু ভেবে একই রকম কৌশল করে। এমনকি যদি আপনি চাপে থাকেন তবে উঠে পড়ুন, শাওয়ার করুন এবং আপনি যেমন কাজ করছেন তেমন আচরণ করুন। আপনি নিজের রান্নাঘরের ডেলিতে সাধারণত যা কিনেছিলেন তা তৈরি করুন। ব্লকের চারপাশে হাঁটা।

আপনার সকালের রুটিন অনুকরণ করুন। আপনার বাড়ির ডেস্কে কাজের জায়গায় "পৌঁছান"।

এটা কি একরকম পাগল লাগছে? অবশ্যই। তবে এটি কাজ করে, বিশ্বাস করুন বা না করুন। এটা মনোরম।

যা সুখী হয় না তা বিছানায় শুয়ে থাকে, আপনার ফোনে সংবাদ দেখে, তারপরে উঠে, আপনার পায়জামায় এবং অগোছালো চুলের সাথে মাথা রেখে কাজ করার চেষ্টা করছে।

একটি নতুন রুটিন তৈরি করুন ... সাপ্তাহিক মুদি বিতরণ, সকালের পদচারণা বা জগস, কাজ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়, স্নান এবং পরিষ্কার করার জন্য… এবং ধর্মীয়ভাবে এটি আটকে দিন। আপনার কাঠামোর প্রয়োজন হলে এটি হয়। আমাদের মধ্যে এখন অনেকে বাড়ি থেকে কাজ করার সাথে আমাদের সেই কাঠামোটি নিজের উপর চাপিয়ে দিতে হবে।

এটি সম্পর্কে সজাগ থাকুন। সময়মতো কাজ করতে যান। ভান করুন অন্যরা আপনাকে দেখতে পাবে। দিনের বেলা যেমন আপনি কাজ করতেন তেমন মদ্যপান সীমাবদ্ধ রাখুন। আপনি ব্যতীত আর কেউ আপনার স্বাভাবিক দায়িত্বে নেই। আপনি কোন ধরনের স্বাভাবিক চান?

2. সামাজিকীকরণ! …পরিকল্পনাতে.

অবশ্যই আমাদের অন্যের থেকে দূরে থাকতে হবে, তবে আমাদের ভাগ্যবান যে আমাদের সাহায্য করার জন্য প্রযুক্তি রয়েছে।

সন্ধ্যার সময়কে সামাজিকীকরণের সময় নির্ধারণ করা দু'টি কাজ করবে - এটি আপনার রুটিনকে সহায়তা করবে, যেহেতু আপনাকে আপনার কাজটি প্রথম দিকে করা দরকার যাতে আপনি সামাজিকীকরণ করতে পারেন এবং দু'টি, সামাজিকীকরণের সুস্পষ্ট সংযোজন সুবিধাগুলি।

অনলাইন ওয়ার্কআউট ক্লাস, শো বা মজাদার কিছু দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন। এবং আপনি এটি করার সময় কাজ বন্ধ করুন।

সামাজিকীকরণ কাঠামো দেয়। আপনি যদি এটির জন্য প্রচেষ্টা না করেন, তবে আপনি গভীর রাত অবধি আধা-কার্যক্ষম, আধা-গোফিংয়ে পড়তে পারেন।

অন্যের সাথে কথা বলা আপনার মেজাজের জন্য, আপনার স্ট্রেসের স্তরের জন্য ভাল হবে যেমনটি আগে ছিল।

৩. ইতিবাচক নিশ্চয়তা এবং অনুস্মারক

যেহেতু আমি আমার পিটিএসডি লক্ষণগুলিতে সক্রিয়ভাবে কাজ শুরু করেছি, আমার ফোনে অনুস্মারকগুলি আমার পক্ষে বিশাল। আমি প্রতি তিন মাসে তাদের পরিবর্তন করি এবং তারা কোনওরকমের নিশ্চয়তা দেয়।

বছর আগে, এফার্মেশনগুলি আরও নম্র ছিল। "নিজেকে সুন্দর কিছু বলুন।" এই এক কঠিন ছিল। আমি নিজেও বলতে পারি না যে আমি নিজেকে ভালবাসি, তাই আমি "সুন্দর কিছু "তে স্থির হয়েছি।

এখন, আমার affirmations আরও শক্তিশালী। "আপনি দিতে, গ্রহণ, প্রেম প্রাপ্য।" "প্রতিদিন খেলুন।" "আপনি অন্যকে সাহায্য করার পক্ষে যথেষ্ট শক্তিশালী” "

আমার নিশ্চয়তা এবং নিজের সম্পর্কে আমার বিশ্বাসের পরিবর্তন হয়েছে। সময় লাগল। বছর লাগল! তবে আপনি এখনই নিজের কাছে বলতে পারবেন এমন নিশ্চয়তা সন্ধান করুন, যা আপনি করতে পারেন, বিশ্বাস করতে পারেন, কান্নাকাটি না করে বা মিথ্যা বলার মতো অনুভূতি ছাড়াই বলতে পারেন। আপনি নম্র শুরু করতে হতে পারে। তবে এখনই এটি করুন, এবং ছয় মাসের মধ্যে, আপনার ভবিষ্যত স্ব আপনাকে পুরষ্কার দেবে।

আপনার ভবিষ্যতের স্ব এখানে আছে। সেই ব্যক্তির সাথে সুন্দর হও! এটি ভাবতে সহজ হতে পারে "এটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত আমি আমার মানসিক স্বাস্থ্য বন্ধ রাখব" তবে তারপরে আপনি সুখী হওয়ার জন্য পৃথিবীতে কী ঘটে তার উপর নির্ভর করছেন।

আগে এবং এখন আপনার নিজের সমস্যার সাথে খুশি হওয়ার উপায় খুঁজে বের করতে হবে। যে পরিবর্তন হয়নি। আমাদের অবশ্যই অবশ্যই আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে ... বিশেষত যদি… সময়গুলি শক্ত হয়। যারা অসুস্থ হয়ে পড়েন তাদের যত্ন নেওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর, মানসিকভাবে স্থিতিশীল ব্যক্তিদের প্রয়োজন হয়। আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার চারপাশের মানুষের ভালোর জন্য এখনই আপনার ইতিবাচক নিশ্চয়তা বাড়ানোর সময় এসেছে off

জিনিসগুলি "স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যাওয়ার" জন্য আমরা অপেক্ষা করতে পারি না। এটি একটি নতুন সাধারণ গড়ার বিষয়ে, এবং নতুন সাধারণের জন্য সুখ, আনন্দ এবং মানসিক স্থিতিশীলতার জায়গা দরকার।

4. ফাঁদ চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন, পরিবর্তে পদক্ষেপ নিন

বিপর্যয়কর চিন্তাভাবনা (পরম দুর্ঘটনা ঘটবে, এবং আমি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে বা পরিচালনা করতে পারি না!) এবং "উচিত" ভাবনা (আমার বন্ধুবান্ধব / আত্মীয়দের এটি করা উচিত, এবং তারা তা নয়!) হতাশার কারণ এবং আপনাকে পিছনে আটকে রাখে এমন ফাঁদগুলি ভাবছে আপনার নতুন সাধারণ সন্ধান থেকে।

এই ফাঁদগুলির উপর ভিত্তি করে সিদ্ধান্ত নেওয়া সর্বদা ভয় এবং হতাশার ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত নেবে। এগুলি কারও সেরা সিদ্ধান্ত নয়।

পরিবর্তে, আসলে কী ঘটছে, আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন এবং নিজের এবং অন্যদের জন্য কী উপকারী তা মনোনিবেশ করুন এবং পদক্ষেপ নিন। যিনি অতিরিক্ত সময় কাজ করছেন তার জন্য এক কাপ কফি কিনুন (নিরাপদ দূরত্ব থেকে, অবশ্যই এটি রেজিস্টারে প্রিপেইিংয়ের মতো)। কাউকে নাড়তে বা আপনাকে জিজ্ঞাসা না করে রান্নাঘরটি পরিষ্কার করুন।

এমন কিছু করুন এবং এমন পদক্ষেপ নিন যা দিনের শেষে, আপনি নিজের জন্য গর্ব বোধ করতে পারেন। লিখে ফেলো. তাদের গণনা! এটি নির্বোধ শোনার মতো, তবে আপনি সারা দিন ধরে যে ইতিবাচক ক্রিয়াগুলি করেছেন তা আপনার আত্মমর্যাদা এবং মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

5. দ্রুত যেতে দিন

এক্স না ঘটলে আপনার জীবন কেমন হবে, বা জেডের পরিবর্তে ওয়াই যদি ঘটেছিল তবে আপনার জীবন কেমন হবে সে সম্পর্কে কল্পনা করবেন না the ভবিষ্যতের বিষয়ে ভাবুন এবং কীভাবে আরও ভাল হবে - তবে তাড়াতাড়ি গ্রহণ করুন যে বিষয়গুলি কখনও ঠিক একই হতে যাচ্ছে না।

এটি গিলে ফেলার এক ভয়ংকর বড়ি। আপনার অতীত জীবন চলে গেল। বর্তমান জীবন আপনার যা আছে তাই। ভবিষ্যত অজানা।

ভবিষ্যতের অতীতের মতো দেখতে বাধ্য করার চেষ্টা করা অবৈধ।

নতুন সাধারণ আপনি তৈরি করেছেন? আপনাকেও এটিকে ছেড়ে দিতে হবে এবং আবার শুরু করতে হবে। আগামীকাল হতে পারে। নমনীয় থাকুন। আপনার রুটিন আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য, আপনার সুরক্ষা বোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তবে যদি এটি আপনাকে আর সহায়তা না করে কারণ আপনার চারপাশে খুব বেশি পরিবর্তন এসেছে, তবে একটি নতুন সাধারণ গঠন করুন।

আবার শুরু করুন।

এটি কমপক্ষে একমাস আমাদের সবচেয়ে সাধারণ হবে এবং সম্ভবত এটি আরও দীর্ঘ। এমনকি যখন আমরা আমাদের বাড়িগুলি ছেড়ে চলে যেতে শুরু করি তখনও আমাদের জীবন অন্যভাবে আলাদা হবে। কোয়ারান্টাইন চলাকালীন সেখানে একটি নতুন স্বাভাবিক থাকবে এবং এটি পাস হয়ে গেলে আরও একটি নতুন সাধারণ হবে।

আসুন ভাল, উত্পাদনশীল নতুন স্বাভাবিক গঠন করি।

আমার বই এখানে <3