কীভাবে দৌড়াতে শুরু করবেন তা প্রাথমিকভাবে 5 টি সহজ পরামর্শ

আপনি যদি সাইবেরিয়ায় না থাকেন, সম্ভবত আপনি শুনেছেন যে ক্রীড়া অনুশীলনগুলি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। তবে আপনি কি শুনেছেন যে খেলাধুলার অনুশীলনগুলি আপনার স্বাস্থ্যকে ক্ষতি করতে এবং আপনার জীবনকে নষ্ট করতে পারে? দৌড়াদৌড়ি সর্বাধিক সাশ্রয়ী মূল্যের খেলা এবং এটির এতগুলি সুবিধা রয়েছে এমন কোনও গোপন বিষয় নেই। দৌড়ানো হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করে, কার্ডিওভাসকুলার রোগের উন্নতি করে এমনকি দৈনিক স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং ঘুমের মানের উন্নতি করতে সহায়তা করে। কেবলমাত্র সমস্যাটি কীভাবে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করা যায় এবং নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে সহায়তা করবে।

বেশি দৌড়াবেন না।

runnerworlds.com

এটি স্পষ্ট যে অত্যধিক চালানো আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে তবে খুব বেশি কত?

ডাচ বিজ্ঞানীরা সপ্তাহে 5 দিন বা সপ্তাহে মোট 2.5 ঘন্টা অপেক্ষা না করার পরামর্শ দেন। এই সময়টি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য যথেষ্ট হবে এবং আপনার দেহের ক্ষতি করবে না। এখানে আরও একটি পরামর্শ - আপনার সাপ্তাহিক পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং এর অনুসরণ করুন।

আপনার জুতা মনোযোগ দিন

mmidocs.com

চলমান জুতাগুলিতে একচেটিয়া প্রযুক্তি থাকে যা আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করে, চালাতে এবং আপনার পা সুরক্ষিত রাখতে সহায়তা করে। চলমান জুতা বেছে নেওয়ার সময় অনেকগুলি বিষয় বিবেচনা করতে হবে: আপনি কোথায় চলছেন (ফুটপাথ, ট্রেইল বা ট্রেডমিল), কতক্ষণ চলতে চলেছেন, জুতোর কী নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য আপনার প্রয়োজন (মোশন কন্ট্রোলের মতো) ইত্যাদি।

এছাড়াও, এটি জেনে রাখাও প্রয়োজন যে সমস্ত চলমান জুতাগুলির জীবনকাল সীমিত রয়েছে এবং আপনাকে প্রায় 500 কিলোমিটারে এগুলি পরিবর্তন করতে হবে। কিভাবে দূরত্ব ট্র্যাক? আপনি নাইকে বা অ্যাডিডাসের মতো শীর্ষস্থানীয় স্পোর্টসওয়্যার সংস্থাগুলি থেকে চলমান অ্যাপগুলির একটি ডাউনলোড করতে পারেন এবং এটি আপনাকে এই কাজটি পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

আপনি যদি এই টিপটি এড়াতে যান তবে সম্ভাব্য জখমের একটি শর্টলিস্ট এখানে রয়েছে: প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস, আইটিবি সিন্ড্রোম, রানারদের হাঁটু, শিন স্প্লিন্টস এবং অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিস "।

শারীরিক উষ্ণতা

blog.mapmyrun.com

ওয়ার্মআপ শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায় এবং পেশী সক্রিয় করতে সহায়তা করে। এগুলি পরিবর্তে চোটগুলি রোধ করবে এবং আপনাকে আরও ভাল পারফরম্যান্স দেবে। যাইহোক, তর্ক করবেন না, প্রতিটি প্রশিক্ষণের আগে এটি "অবশ্যই থাকা উচিত"। তদুপরি, 5 মিনিটেরও কম সময়ের জন্য কীভাবে পুরো শরীরটি গরম করতে হয় তার প্রচুর ভিডিও রয়েছে।

বস্ত্র

হ্যাঁ, দৌড়ানোর জন্য যদি আপনার নির্দিষ্ট পোশাক থাকে তবে এটি সবচেয়ে ভাল হবে এবং না, এটির জন্য আপনার প্রচুর অর্থের প্রয়োজন নেই (এখনও সস্তার সস্তা ক্রীড়াটি চালানো)। যাইহোক, আপনি না চাইলে সত্যিই পুরো পোশাকটি পরিবর্তন করার দরকার নেই।

ভাল ধারণাটি হ'ল সিন্থেটিক মোজা কিনে এবং কখনই সুতির মোজা ব্যবহার না করা। তাছাড়া দৌড়ানোর সময় সুতির পোশাক পরবেন না wear সুতির কাপড়ের কারণে আপনার ত্বকে শ্যাফ্ট হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

সুতি না বলুন।

আরও একটি পরামর্শ - আউটডোর চালানোর সময়, ওভারড্রেস না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। ওয়ার্মআপ করার পরে, আপনি তাপমাত্রা এটির চেয়ে 15 ডিগ্রি বেশি অনুভব করবেন।

এবং শেষ পর্যন্ত - নতুন গিয়ারের সাথে সাবধান!

পুষ্টি এবং হাইড্রেশন

দৌড়ানোর আগে অতিরিক্ত খাওয়াবেন না এবং ছোট খাওয়ার পরে 1 ঘন্টা বা বড় খাবারের পরে 2+ ঘন্টা চালানোর আগে রাখবেন না। দৌড়ানোর আগে সাধারণ খাবার খাওয়া ভাল ধারণা, ভাজা বা চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন এবং খুব বেশি চিনি খাবেন না।

দৌড়ানোর সময় জল পান করুন, তবে বেশি পরিমাণে পান করবেন না। দৌড়ানোর আগে এক বোতল জল পান করা খারাপ ধারণা কারণ এটি একটি বিপজ্জনক অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে। ডিহাইড্রেশন আপনাকে কোনও সুবিধা দেয় না। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং একটি পরিমিত পরিমাণে জল পান করুন।

সামগ্রিকভাবে, আমি বিশ্বাস করি যে এই সাধারণ পাঁচটি নিয়ম আপনার চলমান অভিজ্ঞতার উন্নতি করবে।

অভিজ্ঞ রানার্স, আপনি কি নতুনদের জন্য কিছু যুক্ত করতে পারেন?