3 টি পদক্ষেপ -কোর্ণোভাইরাস লকডাউনের সময় আপনার বেশিরভাগ 'একদিনে' কীভাবে চলতে হয়!

একটি নিয়মিত দিনে আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটে এমন একটি নির্দিষ্ট 'সামাজিক গতি' ঘুরে বেড়াতাম। এদিকে, মন গতকালের অনুশোচনা এবং আগামীকালকে নিয়ে আশা ও ভয় নিয়ে ব্যস্ত ...

… আমরা 'আলোর গতিতে' পরিচালনা করি, আমাদের করণীয় তালিকার মাধ্যমে ব্রাউজ করে আমাদের মানসিক শক্তি তীব্র হারে কমিয়ে দেয়! পয়েন্ট এ থেকে পয়েন্ট বি এ স্থানান্তরিত করা বিরক্তিকর তবে অনিবার্য রুটিন হয়ে দাঁড়িয়েছে…

যদি আমি আপনাকে বলি যে আপনি খুব সহজ তবে কার্যকর পদক্ষেপের সাথে আপনার হাঁটার রুটিনকে উন্নত করে আপনার শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন?

…কিসের অপেক্ষা?

আচ্ছা, আমি এখানে এটি কীভাবে করছি:

  1. ধীরে ধীরে চলুন, প্রতিটি পদক্ষেপ উপভোগ করুন - আপনার পা মাটিতে স্পর্শ করে, শরীরের ধ্রুবক ভারসাম্য ও ভারসাম্য বজায় রাখুন
  2. আপনার চারপাশ সম্পর্কে, আপনার চারপাশে শব্দ এবং গন্ধ সম্পর্কে সচেতন হন; তাজা কাটা ঘাস, বৃষ্টি, আপনার মুখের বায়ু তাপমাত্রা অনুভব করুন, বাতাস…
  3. আপনার শ্বাস প্রশ্বাস সামঞ্জস্য করে এই অনুশীলনে একটি অতিরিক্ত স্তর / ছন্দ যুক্ত করুন:
  • 4 পদক্ষেপের জন্য শ্বাস ফেলা
  • 4 পদক্ষেপের জন্য শ্বাস বজায় রাখুন
  • 4 ধাপের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন
  • 4 টি পদক্ষেপের জন্য খালি ফুসফুস ধরে রাখুন

সত্যি ...

আমরা যখন হাঁটার ধ্যান অনুশীলন করি, আমরা প্রতিটি মুহুর্তে পৌঁছাই। আমাদের আসল বাড়িটি বর্তমান মুহুর্তে। যখন আমরা বর্তমান মুহুর্তটি গভীরভাবে প্রবেশ করি তখন আমাদের অনুশোচনা এবং দুঃখগুলি অদৃশ্য হয়ে যায় এবং আমরা এর সমস্ত বিস্ময় নিয়ে জীবনকে আবিষ্কার করি। শ্বাস ফেলা, আমরা নিজেরাই বলি, আমি এসেছি। শ্বাস ফেলা, আমরা বলি, আমি ঘরে আছি। আমরা যখন এটি করি তখন আমরা বিচ্ছুরণকে কাটিয়ে উঠি এবং বর্তমান মুহুর্তে শান্তিতে বাস করি, যা আমাদের বেঁচে থাকার একমাত্র মুহূর্ত। (থিচ নাট হানহ)

'এই' মিনি 'অনুশীলনটি উপভোগ করুন এবং আমার সাথে আপনার অভিজ্ঞতাগুলি শেয়ার করতে ভুলবেন না :)