3 অজুহাত কেন মেডিটেশন আপনার পক্ষে কাজ করে না - এবং কীভাবে তাদের কাছাকাছি আসবেন

নিউ এজ হাইপের একেবারে বিপরীতে, ধ্যান একটি শতাব্দী পুরানো মননশীলতা কৌশল যা প্রায়শই বৌদ্ধ ধর্ম এবং অন্যান্য পূর্ব আধ্যাত্মিক traditionsতিহ্যের জন্য দায়ী।

অনেকের জন্য, ধ্যান করার ফলে অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকার হয়: ফোকাস বৃদ্ধি, আরও ভাল আত্ম-সচেতনতা, ভাল ঘুমের অভ্যাস এবং স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস।

তবে কেন কিছু লোকের পক্ষে ধ্যান অনুশীলন করা এত কঠিন?

প্রায়শই লোকেরা অনুশীলনের জন্য যে সময় লাগে তার জন্য স্থির হয়ে বসে থাকতে না পেরে হতাশ হয়ে পড়ে এবং চিন্তা না করার চিন্তাকে মধ্যস্থতার জায়গাতে নামা অসম্ভব করে দেয়!

একটি আধুনিক বিশ্বে যেখানে ফোকাস হারাতে আপনার ফোনে একটি অ্যাপ্লিকেশন ক্লিক করার মতোই সহজ, মনোনিবেশ করতে সক্ষম না হওয়ায় কাজ এবং গৃহস্থালীর জীবনে প্রভাব ফেলবে এমন অনেক নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে। অতএব ধ্যান অনুশীলন করা আপনার মনকে অতিরিক্ত উত্তেজিত হওয়ার প্রতিরোধ করার জন্য আগের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

এখানে তিনটি অজুহাত রয়েছে যা লোকেরা প্রতিদিনের ধ্যান অনুশীলন সম্পর্কে এবং কীভাবে তাদের কাছাকাছি আসবে সে সম্পর্কে কীভাবে তা জানায় যাতে আপনি এই মূল মাইন্ডফুলনেস আচারের সুবিধাগুলি কাটা শুরু করতে পারেন!

খুব ব্যস্ত একটি মিথ্যা

আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠলে "আমি খুব ব্যস্ত" কখনও সত্য বিবৃতি হয় না statement

হ্যাঁ, এটা ঠিক, আমি এটি কল করছি। আপনি প্রতিদিন পাঁচ থেকে দশ মিনিট ধ্যান করতে খুব ব্যস্ত নন।

কাজের পরে বন্ধুদের সাথে স্ক্রোলিং করা বা ড্রিংকস গ্রহণ করার জন্য আমরা কতটা সময় ব্যয় করি তা ভেবে দেখুন। আমাদের কেন এই জিনিসগুলির জন্য সময় আছে?

কারণ আমরা যে বিষয়গুলিকে আমরা কম গুরুত্বপূর্ণ বা আকর্ষণীয় বলে মনে করি তাদের চেয়ে তাদের অগ্রাধিকার দেওয়ার অভ্যাস করেছি।

আপনি যে বিষয়টিকে প্রাধান্য দিয়ে যাচ্ছেন তার জন্য আপনি কখনই খুব বেশি ব্যস্ত হন না। যদিও আপনার একদিনে সীমাবদ্ধ পরিমাণ থাকে। প্রাচীন প্রবাদটি যেমন চলে যায়, আপনার বিয়েন্সির মতো দিনে 24 ঘন্টা একই থাকে é

সুতরাং যদি আপনার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ হয় তবে ধ্যানের জন্য আপনার সময়সূচীতে সময় দিন।

এর অর্থ এমন কিছু হ্রাস করা হতে পারে যা আপনাকে এখনই ফোকাস করার দরকার নেই, তবে মনোযোগী হওয়ার সুবিধাটি আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে ইতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলবে, তাই এটিকে অগ্রাধিকার দিন!

সবকিছু তাই গোলমাল

আমাদের ভিতরে এবং বাইরে, সমস্ত কিছু মুহুর্তে উপস্থিত থেকে সম্ভাব্য বিচ্যুতি হতে পারে।

আমাদের মন উত্তেজিত হতে এবং ব্যস্ত রাখতে ভালোবাসে, তাই এর বিপরীত কাজ করা এবং এটিকে বিশ্রাম দেওয়া অপ্রাকৃত অনুভব করতে পারে।

এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমরা যে প্রতিদিনের দায়িত্বগুলি নিয়ে টলমল করি তা বাড়িয়ে তোলে এবং আমাদের মনকে ঝাঁকুনিতে ফেলে দেয় এবং প্রথমে কোন বিষয়ে ফোকাস করা যায় তা নিশ্চিত নয় not

আপনার আশেপাশে কয়েকজন রুমমেট, বা সম্ভবত পোষা প্রাণী এবং স্ত্রী এবং বাচ্চা থাকতে পারে। টিভি চালু থাকতে পারে এবং নীচের দিকে প্রতিবেশীরা আবার তর্ক করছে।

হতে পারে আপনি একটি ব্যস্ত রাস্তায় থাকেন এবং অবিরাম শব্দ হয়।

আপনার চারপাশের সবকিছু এত শান্ত না হলে ধ্যান এবং মননশীলতার বিষয়টি হ'ল আপনার মনকে শান্ত করতে সক্ষম হয়।

একবার আপনার প্রতিদিনের অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার ধ্যানের পেশী শক্তিশালী করার পরে, একটি বিভ্রান্তিকর পরিবেশে এই হেডস্পেসে প্রবেশ করা আরও সহজ হবে।

তবে আপাতত, আপনার আচারের জায়গাটি সন্ধান করুন। একটি আনুষ্ঠানিক স্পট হ'ল এমন একটি জায়গা যেখানে আপনি প্রতিদিন যাবেন যেখানে আপনি কমপক্ষে 5-10 মিনিটের জন্য ব্যাহত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

এমনকি লোকদের আগেই মাথা তুলে দিন যাতে তারা আপনাকে বিরক্ত করতে না জানে।

আপনার টাইমার সেট করুন (আমি শ্বাস এবং ধ্যানের অনুশীলন পরিচালনার জন্য শান্ত অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করতে চাই), দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার মন পরিষ্কার করুন।

চিন্তাগুলি আসতে এবং যেতে দিন তবে তাদের ধরে রাখুন বা তাদের প্রতিরোধ করবেন না।

যদি আপনার কোনও মৌলিক ধ্যান রীতি অনুসরণ করতে অসুবিধা হয় তবে নিজেকে কেন্দ্রীভূত করার মতো অন্যান্য বিষয়গুলি চেষ্টা করুন।

প্রথম খসড়া স্ক্র্যাপিং

লোকেরা পারফেকশনিস্ট হতে পারে এবং ধ্যানের দাবিগুলি আমরা আমাদের অপূর্ণতাগুলি নিয়ে বসে আরামদায়ক।

প্রায়শই, কেউ বসে পাঁচ মিনিটের জন্য তাদের মন পরিষ্কার করার চেষ্টা করবে, তারপরে হতাশ হবেন যে তারা "এটি সঠিকভাবে করছেন না", এবং হাল ছেড়ে দিয়েছেন।

তোমার মতো লাগছে?

এখানে এমন কিছু যা আপনার মনকে তখন উড়িয়ে দেবে: ধ্যানকে ভুল করা অবধারিত!

এটি নিরবচ্ছিন্ন অবস্থায় দ্রুত প্রবেশ করতে সক্ষম হতে দৈনিক পুনরাবৃত্তি এবং অনুশীলনের প্রয়োজন। হ্যাঁ, প্রতিদিন মানে প্রতিদিন day

একবার কিছু করার চেষ্টা করা এবং তাত্ক্ষণিকভাবে প্রো হিসাবে প্রত্যাশা করা অবাস্তব এবং এটি নিজেকে হতাশার জন্য সেট করে।

ধ্যান মানসিক অনুশীলন, এবং এটি মাস্টার পুনরাবৃত্তি লাগে।

প্রতিদিন কোনও স্থান সন্ধান করুন যেখানে আপনি অন্তত বিভ্রান্ত হন এবং পাঁচ মিনিটের জন্য আপনার টাইমার সেট করুন।

কয়েক সপ্তাহ নিজের সাথে বসে থাকার পরে, আপনার মন ফোকাস করা কত সহজ এটি দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন!

সাত দিনের চ্যালেঞ্জ

সপ্তাহব্যাপী চ্যালেঞ্জটি দিয়ে শুরু করুন, এবং আপনার প্রতিদিনের আচার শেষ হওয়ার সাথে সাথে আপনার মিনিটগুলি এবং অনুভূতিগুলি ট্র্যাক করুন।

এটি একটি নতুন অভ্যাস গঠনে প্রায় 21 দিন সময় নেয় না, তাই নিজেকে এ পর্যন্ত তৈরি করুন এবং অনুশীলন করুন!

প্রতিদিন একটি সামান্য ত্যাগের জন্য ধ্যানের অনুশীলন করা আপনার সামগ্রিক মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার জন্য সর্বাধিক পুরষ্কার লাভ করবে।

এবং সেরা অংশ? এটি একটি স্ব-যত্ন অনুশীলন যা কার্যত যে কোনও জায়গায় নিখরচায় করা যায়। পরিস্থিতি বা বেতন নির্বিশেষে এটি সবার কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য।

আপনি অনুশীলন করা হয়েছে? আপনি নিজের জন্য বেনিফিট লক্ষ্য করেছেন?

সুখী মননশীলতা ভ্রমণ!

আরো দেখুন

আমি কীভাবে অনলাইনে ফ্রিল্যান্স সম্পাদনা বা লেখা শুরু করতে পারি? আমি কীভাবে আমার ওয়েব ডিজাইন ক্লায়েন্টদের জন্য সামগ্রী সম্পাদনা সহজ করব? আমি একজন আর ব্যবহারকারী এবং পাইথন শিখতে আগ্রহী। আমি কীভাবে পাইথন শিখতে পারি? আমি কীভাবে প্রথমবারের মতো মেশিনটি সেট আপ করব?সায়েন্টোলজি মেলিং তালিকা থেকে কীভাবে নামবেনকিভাবে মুরগির স্তন সম্পূর্ণরূপে রান্না করা হয় তা বলতে হয়আমি কীভাবে একটি ডিভ ঠিক করব যাতে ডিভ অবস্থানটি স্থির হয় এবং এটি অন্যান্য উপাদানগুলির সাথে ওভারল্যাপ না হয়? আমি কীভাবে কম্পিউটার বিহীন শিক্ষার্থীদের / লোকদের কম্পিউটার প্রোগ্রামিং শেখানো শুরু করব? কীভাবে কেউ ইন্টারনেটের মাধ্যমে অনলাইনে অনলাইনে একটি ভাল অর্থ উপার্জন শুরু করতে পারেন?