তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার জন্য 11 টি অস্বাভাবিক টিপস

ছবি ন্যাটো পেরেরা | pixabay

যদি আপনি রাতের পেঁচা হন এবং খুব তাড়াতাড়ি উঠার চেষ্টা করেন, তবে আপনি জানেন যে এটি একটি সবচেয়ে কঠিন অভ্যাস। সকালে মাথা ঘোরা সহ্য করতে এবং আজকাল সমস্ত ডিজিটাল বিক্ষোভের সাথে যথাসময়ে থাকতে ব্যথা হয়।

ঘুম এবং তাড়াতাড়ি উঠার বিষয়ে আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে কিছু নিবন্ধ (বা বই) পড়েছেন। এখানে আপনি স্বাভাবিক পরামর্শ দেখতে পারেন:

  • উইকএন্ডে একটি নিয়মিত সময়সূচী থাকে
  • গভীর রাতে ইলেকট্রনিক্স ব্যবহার করবেন না
  • নীল আলো দূর করুন
  • দেরিতে রাতের খাবার খাবেন না
  • একটি সকাল / শয়নকালীন রুটিন আছে

এই সমস্ত পয়েন্ট গুরুত্বপূর্ণ এবং সমস্ত ইন্টারনেটে মৃত্যুর জন্য আলোচনা করা হয়েছে। পরিবর্তে, আমি কিছু কম পরিচিত "নিনজা" টিপস সম্পর্কে কথা বলতে চাই যা আপনাকে তাড়াতাড়ি উঠবে। আমি দুই বছরেরও বেশি সময় ধরে মানুষকে জাগ্রত করার বিষয়ে শিক্ষা দিচ্ছি এবং সেখানে খুব কম লোকই পপ আপ রাখে।

1. তত্ক্ষণাত বিছানা থেকে লাফিয়ে পড়বেন না

অ্যালার্ম ঘড়ির সাথে সাধারণ পরামর্শটি হ'ল এটি দূরে রাখুন এবং এটি বন্ধ হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে বিছানা থেকে ঝাঁপিয়ে পড়ুন।

এই পদ্ধতিটি সামরিক ক্ষেত্রে ভালভাবে কাজ করে, তবে আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে এই স্ট্রেসাল শিডিয়ুলটি না চান তবে কী করবেন? আপনি যদি নিজের সকাল উপভোগ করতে চান এবং কাজে ঝাঁপ দেওয়ার আগে বিছানায় কিছুটা সময় ব্যয় করতে চান?

আপনি যদি অভ্যাস দীর্ঘ মেয়াদে করতে চান তবে ভাল লাগতে হবে। আপনার নতুন অভ্যাসটি ভয়ঙ্কর বোধ করলে আপনি খুব বেশি দূরে পাবেন না এবং আপনি যখন বিমোহিত হয়ে বিছানা থেকে ঝাঁপিয়ে পড়েছিলেন ঠিক তখনই তা অনুভব করে।

তাহলে ঘুমাতে না গিয়ে আপনি কীভাবে বিছানায় সময় কাটাতে পারেন?

একটি দুটি অ্যালার্ম সেটআপ পেয়েছে।

প্রথমটি আপনাকে জাগ্রত করা, দ্বিতীয়টি হ'ল বিছানা থেকে নামার জন্য। প্রথমটি নাগালের মধ্যে থাকা এবং দ্বিতীয়টি আপনার বিছানা থেকে দূরে থাকা উচিত।

এইভাবে, আপনি নিজের শরীরকে আলতো করে জেগে উঠতে কিছুটা সময় দিতে পারেন এবং আপনার পছন্দের উপন্যাস পড়া, আপনার ডায়েরিতে লেখা বা নিশ্চিতকরণের মতো আপনার পছন্দের কিছু করতে আপনি বিছানায় শান্ত সময় কাটাতে পারেন।

দ্বিতীয় অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে গেলে আপনার সময় শেষ হয় এবং আপনাকে উঠতে হবে। প্রথম এবং দ্বিতীয় অ্যালার্মটি 10 ​​বা 15 মিনিটের আগে ভালভাবে কাজ করে। ততক্ষণে আপনার শরীরটি আরও ভাল অনুভূত হবে এবং আপনি যদি সকালে আপনার প্রিয় জিনিসটি করেন তবে আপনি অনুপ্রাণিত হয়েছিলেন।

আমার সেটআপটি একটি শান্ত ফিটবাইট অ্যালার্ম যা আমাকে জাগিয়ে তোলে এবং 10 মিনিট পরে আমার ফোন অ্যালার্মকে ট্রিগার করে। আমি আমার বান্ধবীর সাথে আবদ্ধ হতে এই 10 মিনিটটি ব্যবহার করি - দিনের দুর্দান্ত শুরু।

২. আপনার দিনটি আনন্দের সাথে শুরু করুন

আমরা উত্পাদনশীলতা আন্দোলনের উপর নির্ভরশীল ছিল যে সমস্ত কিছু কাজ শেষ করার লক্ষ্য করে। আরও, দ্রুত, আরও দক্ষ। আমাদের বেশিরভাগ সকালের রুটিন এমন ক্রিয়াকলাপ দ্বারা পূর্ণ যা তাদের ইচ্ছাশক্তি এবং শৃঙ্খলার প্রয়োজন।

তবে আপনার সামনে কিছু দেখার অপেক্ষা রাখে ওঠাই অনেক সহজ। এমন কিছু যা আপনাকে আনন্দ দেয় এবং আপনাকে উত্তেজিত করে।

আপনি হয়ত সকালে পার্কে হাঁটছেন, আপনার কুকুরটি হাঁটছেন, আপনার প্রিয় ক্যাফেতে এক কাপ কফি পান করছেন এবং প্রিয়জনের সাথে সময় কাটাচ্ছেন।

এটি সবার জন্য আলাদা, তবে তা যাই হোক না কেন, নিশ্চিত করুন যে প্রতি সকালে কমপক্ষে একটি ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা কেবল আপনাকে উত্তেজিত করতে এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করতে বোঝানো হয়। এটি পরোক্ষভাবে আপনাকে দিনের বাকি অংশগুলিতে আরও উত্পাদনশীল করে তোলে।

৩. আপনার কাছে কোনও দৃ strong় কারণ আছে "কেন?"

"আমি শুনেছি প্রারম্ভিক রাইজাররা সুখী এবং আরও বেশি উত্পাদনশীল" এটি একটি ভাল কারণ নয়। এটি খুব সাধারণ এবং আপনাকে পদক্ষেপ নিতে অনুপ্রাণিত করবে না।

এই অভ্যাসটি পরিবর্তন করা কঠিন, এবং যদি আপনি এই সমস্যাটি সহ্য করতে চান তবে আপনার এটির জন্য একটি ভাল কারণ প্রয়োজন। অতিরিক্ত ভোরের সময় থেকে আপনি কী পেতে চান তা সত্যিই খুঁজে বের করুন।

আপনি কি আপনার সংস্থায় আরও কাজ করার জন্য এটি ব্যবহার করতে চান? আপনার ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে? আপনি কি আপনার বন্ধু এবং আত্মীয়দের সাথে আরও কিছুটা সময় ব্যয় করতে চান? শেখার এবং পড়ার আরও বেশি সময় আছে?

যদি আপনি আপনার সকাল কাটাতে কোনও ভাল উপায় না খুঁজে পান তবে সেগুলিকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘুমের জন্য বরাদ্দ দেওয়া হবে।

প্রাথমিক পরিকল্পনাও খুব গুরুত্বপূর্ণ very সকাল 6 টায় সঠিক জিনিস সন্ধান করা যদি আপনি নিস্তেজ বোধ করেন তবে কাজ করবে না। এই সময়ে, আপনার মন সবসময় একই অগ্রাধিকার থাকে: আরও ঘুমান।

ভোর হওয়ার আগে অতিরিক্ত অতিরিক্ত সময় কীভাবে ব্যবহার করতে হয় সে সম্পর্কে আপনার একটি ভাল পরিকল্পনা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

৪. উইকএন্ডের প্রথমদিকে শিডিউল তৈরি করুন

আমি যখন মানুষকে উইকএন্ডে একই সময়ে জাগতে বলি, আমি সর্বদা একই উত্তর পাই: "উইকএন্ডে এটি করার কোনও ভাল কারণ আমার নেই" "

যেহেতু আমাদের বেশিরভাগ সকলেই সকালে কাজ করে এবং উত্পাদনশীল, তাই এক দিনের ছুটিতে কী করতে হবে তা আমরা জানি না।

তাই আপনার ফ্রি সময়কেও একইভাবে পরিকল্পনা করুন। উইকএন্ডে খুব ভোরে কোর্সের জন্য নিবন্ধন করুন। আপনার প্রিয় শখের জন্য সময় নিন। বন্ধুর সাথে ভাড়া বাড়ানোর পরিকল্পনা করুন। আপনার কখনই সময় কাটেনি এমন কিছু জন্য সাপ্তাহিক সকাল ব্যবহার করুন।

আপনার নিখরচায় পরিকল্পনা করার জন্য এটি অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে। পরিকল্পনা যাই হোক না কেন, "আমি শনিবার উঠেই খুঁজে বের করব" এর চেয়ে ভাল হয়।

5. উদ্বেগজনক বিশদ সহ আপনার সকালে পরিকল্পনা করুন

আপনার সকালের রুটিনের সাথে আপনি যত বেশি ঘনিষ্ঠভাবে আচরণ করবেন, এটি চালানো তত সহজ হবে। আমি সত্যিই ছোট বিবরণ সম্পর্কে কথা বলছি।

আপনি কোথায় আপনার অ্যালার্ম সেট করবেন? বাথরুমে যাওয়ার আগে আপনি কি পোশাক পরেন? আপনি কি প্রথমে শেভ করেন বা দাঁত ব্রাশ করেন? আপনি কি সকালে বা সন্ধ্যায় ঝরনা করেন?

আপনার রুটিনকে যত ভাল সংজ্ঞায়িত করা হবে তত বেশি দক্ষ। যেহেতু আপনি প্রতিদিন একই জিনিস করেন তাই আপনি অনেকগুলি অপ্টিমাইজেশান বিকল্প পাবেন।

আমার রুটিনটি বিস্তারিতভাবে লেখার পরে, আমি দেখতে পেলাম যে আমার ঘুম থেকে ওঠার পরে পরের দিনের জন্য আমার পোশাক সারিবদ্ধ করা অনেক ভাল। এটি সময় সাশ্রয় করে এবং জেগে উঠলে আপনার সবকিছু প্রস্তুত থাকলে ভাল লাগে। আমি ভাবছি এটি মহিলাদের আরও বেশি সময় সাশ্রয় করবে।

আমি যখন কাগজে রুটিনটি দেখেছি তখন আমি আরও খেয়াল করেছি যে বিভিন্ন ঘরে আমি কত অযথা ভ্রমণ করেছি। প্রথমত, কারণ আমি এটি সঠিক ক্রমে করিনি এবং দ্বিতীয়টি, কারণ আমি কিছু ভুলে গিয়েছিলাম এবং তারপরে ফিরে যেতে হবে।

এখানে বিস্তারিত আমার সকাল রুটিন:

  • দ্বিতীয় অ্যালার্মটি বন্ধ করুন
  • বাথরুমে আমার ব্যবসা করুন (1 মিনিট)
  • রান্নাঘরে যান এবং আঁশগুলিতে ওজন করুন (1 মিনিট)
  • এক গ্লাস জল পান করুন (1 মিনিট)
  • বাথরুমে ফিরে যান
  • ধারক সরান (1 মিনিট)
  • লেন্স লাগান (1 মিনিট)
  • দাঁত ব্রাশ করা, জিহ্বা আঁচড়ানো, মাউথওয়াশ (3 মিনিট)
  • শেভ (3 মিনিট)
  • সুগন্ধি লাগান
  • স্টাইলের চুল (1 মিনিট)
  • কাপড় - চোপড় (3 মিনিট)
  • দরজা মারো

এটি একটি বড় তালিকার মতো মনে হচ্ছে তবে যেহেতু আমি প্রতি সকালে একই জিনিস করি তাই আমি এটি টুইট করেছি যাতে এটি কেবল 15 মিনিট সময় নেয়।

Your. আপনার ইলেক্ট্রনিক্স ধার করুন বা দিন

ছয় বছর আগে, যখন সত্যিই আমার খুব তাড়াতাড়ি উঠতে সমস্যা হয়েছিল, এমন কিছু ঘটেছিল যা আমাকে মাত্র 3 দিনের মধ্যে প্রথম দিকে রাইজার করে তুলেছিল - আমার কম্পিউটারটি মারা গেল। এটা ছিল সহজ।

আমার কাছে তখন টিভি, স্মার্টফোন বা ট্যাবলেট ছিল না, তাই গভীর রাত অবধি কোনও কিছুই আমাকে থামেনি। আমার কাছে কেবলমাত্র একটি ইলেকট্রনিক্স ছিল একটি আইপড যা আমি অডিওবুকগুলি শুনতাম এবং এটি কেবল আমাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে। যেহেতু আমি প্রথম দিকে ঘুমিয়ে পড়েছিলাম, তাই পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছিলাম এবং অবশ্যই খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠেছিলাম।

আমি যখন কম্পিউটার ছাড়াই এই সময়ের মধ্যে বেঁচে ছিলাম এবং অনায়াসে প্রথম পাখিতে পরিণত হয়েছি তখন বুঝতে পেরেছিলাম যে তাড়াতাড়ি জেগে ওঠা আমাদের প্রাকৃতিক অবস্থা। প্রথম দিকে পাখি হওয়ার জন্য আমাদের অতিরিক্ত কিছু করতে হবে না, আমাদের কেবল বাধাগুলি সরিয়ে ফেলতে হবে।

আপনি যদি এটি করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন তবে আপনার সমস্ত ইলেক্ট্রনিক্স অপসারণ করতে হবে। কেবল এটি বন্ধ করবেন না, এটি কখনও কাজ করে না। আপনি যখন রাতে বিরক্ত হন এবং ঘুমোতে না পারেন তখন কিছুই আপনাকে ফিরিয়ে আনতে বাধা দেয় না।

আপনার ট্যাবলেটটি কয়েক সপ্তাহের জন্য বন্ধুর কাছে ভাড়া দিন। টিভি থেকে মুক্তি পান। একটি পুরানো স্কুল ফোনে স্যুইচ করুন যেখানে সাপের খেলাটিই একমাত্র বিপত্তি।

এটি একটি চূড়ান্ত পদক্ষেপ এবং সমস্ত ইলেকট্রনিক্স থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এটি একটি চ্যালেঞ্জ হবে। স্থায়ী পরিবর্তন করাও বাস্তবসম্মত নয়। তবে আপনি যদি কয়েক সপ্তাহ এটি করেন তবে আপনি এই অভ্যাসের একটি ভাল শুরু দেখতে পাবেন।

এটি প্রশিক্ষণের চাকার সাথে বাইক চালানো শেখার মতো। আপনি পড়ে যেতে পারবেন না। আপনি যদি ইলেকট্রনিক্স থেকে মুক্তি পান তবে দীর্ঘদিন জাগ্রত থাকার চেষ্টা করার চেষ্টা করা হবে না।

Up. উঠার পরে জেগে থাকুন

অনেক লোক তাড়াতাড়ি উঠতে পারে তবে এক ঘন্টা পরেও তারা মাথা খারাপ হয়ে যায় এবং আবার ঘুমিয়ে পড়ে।

কয়েক ঘন্টা আগে অ্যালার্ম সময় পরিবর্তন করা কঠিন। আপনার শরীরটি নতুন সময়ের সাথে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে আপনি প্রথম কয়েক ঘন্টা ঘুমের অনুভব করবেন এবং এটি আবার ঘুমাতে প্ররোচিত হবে। বিশেষত যদি আপনি এখনও আপনার আরামদায়ক বিছানাটি নিয়ে বাড়িতে থাকেন এবং সম্ভবত একটি ডিজনি সিনেমার মতো ঘুরে দেখার ভঙ্গি করছেন।

এমনকি কফিও এই ক্ষেত্রে সহায়তা করে না। আমি হালকা মাথাব্যাথা অনুভূত হলে আমি দুটি শক্ত কাপ কফি পান করার চেষ্টা করেছি এবং কয়েক ঘন্টা আরও ঘুমাতে পারি।

এর সমাধান কী?

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বাইরে যান। নিজেকে সতেজ করতে এবং তাত্ক্ষণিকভাবে দরজাটি খোলার জন্য একটি ছোট সকালের রুটিন করুন।

বাইরে থাকাকালীন কিছু জাগ্রত থাকা সহজ করে তোলে। আপনার ত্বকে শীতল বাতাস অনুভব করুন, ঘাস এবং ফুলের গন্ধ নিন এবং পাতাগুলি শুনতে পাবেন। প্রকৃতি সমস্ত মাথা ঘোরা গলে যায় to

এটি কিছু অনুশীলন করার দুর্দান্ত সুযোগ। দিনটি শুরু করার অন্যতম সেরা উপায় এটি। আপনার হার্টের হার বাড়ান।

8. একটি পোষা পেতে

জবাবদিহিতা মূলধারার হয়ে উঠছে। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার যদি আপনাকে উপসাগর করে রাখে তবে এটি অনেক সাহায্য করে। স্টিক কে.কম এর মতো ওয়েবসাইটে কোচ নিয়োগ দেওয়া বা আর্থিক প্রতিশ্রুতি দেওয়াও দুর্দান্ত। তবে সকালে ক্ষুধার্ত বিড়ালটির চেয়ে ভাল জবাবদিহিতা আর নেই।

আপনি যদি একটি বিড়াল কিনে এবং তাকে দেখান যে এটি সকাল 6:00 টা হয়, তিনি নিশ্চিত হন যে আপনি প্রতি সকালে সকাল 5:55 এ প্রাতঃরাশ তৈরি করবেন make কোনও ব্যতিক্রম নেই।

এই পদ্ধতির অসুবিধা হ'ল তিনিও সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে তিনি ভোর তিনটায় একটু খেলতে চান, তবে ভাল ... বিড়াল বিড়াল হবে।

9. আপনার সুবিধার জন্য ঘুম চক্র ব্যবহার করুন

আপনি যখন খুব তাড়াতাড়ি উঠেছিলেন তবে ঘুমিয়ে পড়েছেন বা হালকা মাথা ব্যথা অনুভব করেন নি সেই দিনগুলির মধ্যে একটি কি আপনি পেয়েছেন? আপনি সহজেই ঘুমাতে ফিরে যেতে পারেন, তবে আপনি উঠে নিজের দিন শুরু করতে পারেন। দুর্দান্ত লাগছে, তাই না?

অবশ্যই, আপনি অন্যান্য সকাল সম্পর্কেও জানেন। আগামীকাল সকালে উঠলে ভয়ঙ্কর: আপনার মনটি গোল্ডেন গেট ব্রিজের চেয়ে কুয়াশাচ্ছন্ন এবং আপনার শরীরের মনে হয় যেন এটি 18-হুইলারের ধাক্কায় পড়েছিল। বেশ কয়েকবার।

এই দুটি ক্ষেত্রে পার্থক্য ঘুমচক্রের মধ্যে। আমরা যখন রাতে ঘুমাই, তখন আমরা এমন কিছু চক্র অনুভব করি যা আমাদের দেহের মধ্য দিয়ে যায়। প্রতিটি চক্র বিভিন্ন পর্যায়ক্রমে চলে যায়, যা নিম্নলিখিত গ্রাফিকগুলিতে দেখানো হয়েছে।

স্তর 4 হ'ল সর্বনিম্ন এবং স্তর 1 (আরইএম) সর্বনিম্ন, অর্থাৎ জাগ্রত অবস্থার নিকটতম একটি। আপনি জাগ্রত অবস্থায় যত কাছাকাছি আসবেন যেখানে অ্যালার্মের সূত্রপাত ঘটেছে ততই আপনি তত ভাল অনুভব করবেন। আপনি যত গভীর হবেন ততই আপনার খারাপ লাগবে।

আপনি কীভাবে এটি আপনার সুবিধার্থে ব্যবহার করতে পারেন?

সকালে আরईএম ঘুমানোর সময় আপনি কী সময় সন্ধান করুন। সকাল at টায় যখন অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে যায়, আপনি যদি ভয়ঙ্কর বোধ করেন, তার পরিবর্তে সকাল সাড়ে সাতটায় চেষ্টা করুন। যদি এটি কাজ না করে, সকাল 8 টায় চেষ্টা করুন এক পর্যায়ে আপনি মিষ্টি স্পট পাবেন এবং আরও সহজে উঠতে সক্ষম হবেন।

একবার আপনি এই মিষ্টি স্পটটি খুঁজে পেয়েছেন, আপনি ধীরে ধীরে 10 থেকে 15 মিনিট আগে আপনার অ্যালার্মটি পুনরায় সেট করতে পারেন এবং আপনার ঘুমের চক্রটি আপনার পছন্দসই জাগ্রত সময়ে পৌঁছানো অবধি স্থগিত করতে পারেন।

এই ধরণটি কেবলমাত্র যদি আপনার ঘুমের ধ্রুব সময় থাকে তবেই কাজ করে। আপনি যদি প্রতিদিন ঘুমের সময় 1 থেকে 2 ঘন্টার মধ্যে পরিবর্তন করেন তবে ঘুমের চক্রগুলিও পরিবর্তিত হবে এবং আপনি সকালে এই স্থায়িত্ব খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন না।

10. বাস্তব প্রত্যাশা আছে

আমি যে সাধারণ প্রশ্নগুলি পাই তা হ'ল: "তাড়াতাড়ি উঠতে কতক্ষণ সময় লাগে?"

আপনার শরীরে ঘুম থেকে উঠতে এবং একই সাথে নতুন তফসিলের সাথে খাপ খাইতে একই সময় বিছানায় যেতে 4-5 দিন সময় লাগে। যদি কোনও বড় পরিবর্তন ঘটে থাকে তবে এটিও কাজ করে .g বি। অন্য সময় অঞ্চলে চলেছে।

তবে টানা চার থেকে পাঁচ দিন নিজেকে শেষ করে তোলা আরও একটি গল্প। এটি আপনার বর্তমান অভ্যাসের উপর নির্ভর করে।

আপনি যদি দুপুর ২ টা অবধি খুব বেশি খাওয়ার সময় এবং আপনার শোবার সময়কে সকাল ১০:০০ এ স্থানান্তরিত করার চেষ্টা করছেন, যদি নেটফ্লিক্স দেখার অভ্যস্ত হন, তবে এটি একটি বড় চ্যালেঞ্জ হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে দুটি অতিরিক্ত অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে - বেশি খাওয়া এবং দেরিতে টিভি দেখা। এটি অতিরিক্ত সময় এবং শৃঙ্খলা লাগে।

তাড়াতাড়ি উঠা কঠিন কারণ এটি কেবল একটি অভ্যাস নয়, অনেকগুলি ছোট ছোট সংমিশ্রণের সংমিশ্রণ। এই কারণে, একটি ঠান্ডা টার্কির চেয়ে ধীরে ধীরে ঘুমের পরিকল্পনাটি সরিয়ে নেওয়া ভাল। একই সময়ে, আপনি ধীরে ধীরে অন্যান্য প্রয়োজনীয় অভ্যাসগুলি উন্নত করতে পারেন।

১১. পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাবেন বা জাগ্রত সময়গুলি ধ্রুবক বজায় রাখুন?

আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে অবিচ্ছিন্নভাবে জাগ্রত হওয়া এবং বিছানায় যাওয়া প্রাথমিক পাখি হওয়ার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। তবে, আমরা নিখুঁত বিশ্বে বাস করি না। কখনও কখনও আমাদের অগ্রাধিকার পরিবর্তন হয় এবং আমাদের দেরীতে থাকতে হবে।

এই ক্ষেত্রেগুলিতে, পরের দিন সকালে আমাদের দুটি বিকল্প রয়েছে: ১) আমাদের কম ঘুম হলেও আমরা একই ঘুম থেকে ওঠার সময় বজায় রাখি, বা ২) অ্যালার্ম ঘড়ি অক্ষম করে এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছি।

আপনি কতটা বিছানায় যান তার উপর সেরা পছন্দ নির্ভর করে।

1) আপনি যদি দেরিতে বিছানায় যান তবে এখনও কমপক্ষে 5 থেকে 6 ঘন্টা সময় থাকলে একই জাগ্রত সময় রাখা ভাল। দিনের বেলা আপনি কিছুটা নিদ্রাহীন বোধ করবেন তবে প্রক্রিয়াটি সহায়তা করতে আপনি বিকেলে সর্বদা ঝাঁকুনি নিতে পারেন। আরও সন্ধানের জন্য আপনি পরের সন্ধ্যায় একটু ঘুমাতেও যেতে পারেন।

আপনি যদি অ্যালার্মের সময়টি রাখেন, আপনার গভীর রাত কাটানো সত্ত্বেও পরবর্তী কয়েক দিন আপনার পক্ষে সঠিক ট্র্যাকের উপরে থাকা সহজ হবে।

তবে, আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি যদি প্রতিবার অ্যালার্ম ঘড়িটি পরিবর্তন করেন তবে সময়সূচিটি আরও বেশি বেমানান। আপনি আরও ২-৩ ঘন্টা ঘুমাতে পারতেন। পরের সন্ধ্যায় আপনি স্বাভাবিক সময়ে পর্যাপ্ত ঘুম অনুভব করবেন না এবং দীর্ঘক্ষণ জেগে থাকবেন। পুরো জিনিসটি নেতিবাচক সর্পিল হয়ে যায়।

থাম্বের একটি ভাল নিয়ম হ'ল: "ঘুমের সময় সামঞ্জস্য করে ঘুমের পরিমাণ ঠিক করুন, ঘুম থেকে ওঠার সময় নয়" "

2) দ্বিতীয় দৃশ্যটি হ'ল আপনি খুব দেরিতে বিছানায় যান এবং সাধারণত ঘুম থেকে ওঠার সময় যদি সাধারণত জাগ্রত সময়টি পালন করা হয়।

এক্ষেত্রে আপনার আরও ভাল ঘুমানো উচিত।

আপনি যদি সময় মতো জেগে থাকেন এবং খুব অল্প ঘুম পান তবে আপনি জম্বি লড়াইয়ের মতো জেগে থাকার জন্য দিনটি কাটাবেন। পরিবর্তে, অ্যালার্মটি বন্ধ করুন এবং আপনার শরীর আপনাকে প্রাকৃতিকভাবে জাগ্রত করতে দিন। তারপরে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পরের সন্ধ্যায় সময় মতো বিছানায় যাবেন।

সম্ভবত ঘুমের আগে ঘুমের বোধ হয় না, তাই ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য আপনি মেলাটোনিন পেতে পারেন।