ওজন কমাতে এবং একটি নিখুঁত দেহকে কীভাবে আকার দিতে হয় তার 10 মায়াবী উপায়

আপনি কি 'ফ্যাট' দ্বারা অস্থির বোধ করছেন? চিন্তা করবেন না, স্থূলতা সম্পূর্ণরূপে বিপরীত, ত্বকের সমস্যাগুলির তুলনায়, যা বেশিরভাগই অপরিবর্তনীয়, ত্বকের যত্ন কেবল ত্বকের বৃদ্ধিতে বিলম্বিত করতে পারে তবে ত্বকের বৃদ্ধিকে আমরা পুরোপুরি রোধ করতে পারি না কারণ এটি প্রাকৃতিক আইন।

আমি ওজন কমাতে এবং অল্প সময়ের মধ্যে সহজেই একটি সুন্দর সেক্সি শরীর গঠনের কিছু দুর্দান্ত এবং সহজ উপায় ভাগ করব। তবে যারা এই গোপনীয় রসিদকে যথাযথভাবে অনুসরণ করেন, ধৈর্য ও অধ্যবসায় অনুশীলন করুন তারা সাফল্য পেতে পারেন।

  1. স্মাইলি পুশির মুখোমুখি আপনার জিহ্বাকে কিছুটা চাপ দিন, এটি দাঁত দিয়ে আলতো করে ধরে রাখুন, তারপর হাসুন। এরপরে আপনার স্মাইলি মুখের উভয় দিকটি উপরের দিকে টিপতে এবং টিপতে আপনার তর্জনী এবং মাঝের আঙুলটি ব্যবহার করুন। এই ক্রিয়াগুলি 30 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন। দিনে কমপক্ষে 5 টি সেট সম্পূর্ণ করুন, আপনার অবসর সময়ে এটি করতে পারেন। - বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেছেন: এই পদ্ধতিটি আপনার মুখকে আকৃতির এক অন্যতম প্রাথমিক উপায়। এটি প্রধানত উভয় গালে পেশী সরিয়ে দেয়। পেশীগুলির মধ্যে রয়েছে ওপরের ঠোঁটের পেশী, মাসিস্টার পেশী, গালের পেশী, হাসির পেশী ইত্যাদি। নিবিড় অনুশীলনের পরে এটি মুখের রেখাগুলি আরও ভাল দেখায় look তবে দয়া করে মনে রাখবেন যে এই ফেসিয়াল ক্রিয়াকলাপটি খুব বেশি করতে উপযুক্ত নয়, অন্যথায় এটি সহজেই কুঁচকে যেতে পারে।
  2. জলের বোতল আর্ম পাতলা দুটি খনিজ জলের বোতল প্রস্তুত করুন এবং তাদের বালি দিয়ে পূরণ করুন, যাতে প্রতিটি বোতলটির ওজন প্রায় 2 কেজি হয়। দু'হাত দিয়ে জলের বোতলটি তুলুন, আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে সোজা করুন, আস্তে আস্তে এটিকে সামনে থেকে আপনার মাথার শীর্ষে তুলুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে পিছনে পড়ুন, আপনার কাঁধ দিয়ে অনুভূমিক অবস্থান বজায় রাখুন। এর পরে বাম এবং ডান দিকে ছড়িয়ে পড়ার পরে, এটি অনুভূমিক অবস্থানে রাখুন, এটি আপনার মাথার শীর্ষে উঠান এবং ধীরে ধীরে পাশাপাশি পাশাপাশি পাতে ফিরে যান। উপরের ক্রিয়াগুলি সম্পূর্ণ সম্পূর্ণ হিসাবে 15 বার পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন, দিনে কমপক্ষে 2 সেট প্রয়োজন। - বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেছেন: ডাম্বেল অনুশীলন আর্মের পেশীগুলিকে পুরোপুরি প্রশিক্ষণ দিতে পারে, এটি 1-2 সপ্তাহ খুব কার্যকর আপনি কিছু সুস্পষ্ট ফলাফল দেখতে পাবেন। তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে জলের বোতলটি যদি আপনার পক্ষে খুব ভারী হয় তবে গুরুতর স্ট্রেনের সমস্যা রোধ করতে ওজন কমাতে কিছু বালি ছেড়ে দিন। একটি ডিআইওয়াই ডাম্বেল তৈরি করা ছাড়াও, আপনি খেলাধুলার সরঞ্জামের দোকানেও যেতে পারেন এবং পরিবর্তে নিজের জন্য ডাম্বল ডাম্বলগুলি চয়ন করতে পারেন।
  3. নুনের ঘষা লেগ স্লিমিং অল্প পরিমাণে মোটা লবণ প্রস্তুত করুন, আপনার হাতের তালুতে কিছুটা মোটা লবণ pourালাও এবং 15 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে পা এবং বাছুরের চারপাশে ম্যাসেজ শুরু করুন। আপনার ত্বক যদি সংবেদনশীল হয় তবে জ্বালা কমাতে আপনি কিছু শিশুর ইমোলিয়েন্ট তেল, মধু বা ডিমের সাদা যোগ করতে পারেন। - বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেছেন: অল্প পরিমাণে মোটা লবণের সাথে ম্যাসেজ করায় আকুপয়েন্টগুলির উদ্দীপনা বাড়াতে সক্ষম। মোটা লবণ এবং জরিমানা লবণ, সাধারণ ভোজ্য লবণ এবং পরিশোধিত লবণ ব্যবহার না করে তা নিশ্চিত করে নিন, পাতলা প্রভাব অর্জন করতে পারে না। সংবেদনশীল ত্বকযুক্ত মহিলার অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া যেমন লালভাব, ফোলাভাব এবং চুলকানি এড়াতে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করা উচিত নয়।
  4. এসেনশিয়াল অয়েল বেলি স্লিমিংিং 50 মিলি জুনিপার এসেনশিয়াল অয়েল এবং জোজোবা অপরিহার্য তেলগুলি প্রস্তুত করুন, মিশ্রিত করুন এবং এগুলি আপনার হাতের তালুতে রাখুন। আপনার পেটের বোতামের সরাসরি উপরে চর্বিযুক্ত অঞ্চলে 70 বার ঘষুন, ত্বকে প্রয়োজনীয় তেলটি শোষিত করতে আস্তে আস্তে কিছুক্ষণ ফ্যাটটিতে ম্যাসেজ করুন। এই পদ্ধতিটি প্রতি রাতে স্নানের পরে ব্যবহার করা যেতে পারে। - বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেছেন: প্রয়োজনীয় তেলগুলি ত্বক এবং subcutaneous টিস্যুতে একটি উত্তেজক প্রভাব ফেলে। মাঝারিভাবে এবং ম্যাসেজের সাথে মিলিত ব্যবহার ওজন হ্রাস জন্য ভাল। তবে কিছু প্রয়োজনীয় তেল বেশি জ্বালাময়ী এবং সংবেদনশীল ত্বকের লোকেরা ব্যবহার করা উচিত নয়।
  5. বসুন এবং মোচড়ের ওজন হারাবেন চেয়ারে বসুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং প্রাকৃতিকভাবে শ্বাস নিন। আপনার ডান হাত দিয়ে চেয়ারের বাম আর্মরেস্টটি ধরে রাখুন এবং আপনার বাম হাত দিয়ে চেয়ারের ডান আর্মরেস্টটি ধরে রাখুন যাতে ক্রস করা হাতের ভঙ্গি তৈরি হয়। আপনার নীচের শরীর এবং কাঁধটি স্থির রাখুন। আপনার মাথা এবং কোমরটি যতটা সম্ভব ডানদিকে মোচড় করুন, 30 বার শ্বাস নিন। বাম দিকে মোড়ের পরে, সম্পূর্ণ সেট হিসাবে আরও ত্রিশটি শ্বাসের জন্য থাকুন। প্রতিদিন পনের মিনিটের জন্য এই সেটটি পুনরাবৃত্তি করুন। - বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেছেন: এই পদ্ধতিটি কোমরের শক্তিকে মোচড়ানোর জন্য ব্যবহার করে, এটি কোমরের পেশীগুলি প্রসারিত করে এবং চর্বি পোড়াচ্ছে। তবে আপনাকে নিজের কাঁধ ও পা নাড়ানোর বিষয়টি নিশ্চিত করতে হবে।
  6. ফরোয়ার্ড লঞ্জ লেগ স্লিমিং আপনার বাম পা এবং পিছনে ডান পা দিয়ে সোজা লাইনে সামনের দিকে দাঁড়ান, প্রায় 2 ফুট দূরত্ব। আপনার হাত সামনের হাঁটুতে ধরে রাখুন, আপনার শরীরকে সোজা রাখুন এবং বুক উপরে রাখুন। আস্তে আস্তে নিচে নামিয়ে নিন এবং আপনার ওজন আপনার ফোরগলে রাখুন, ইনহেলস করুন, তারপরে আস্তে আস্তে উত্থিত হয় এবং শ্বাস ছাড়েন। সামনের এবং পিছনের পায়ের অবস্থানের বিনিময় শেষ করার পরে, এটি একটি সম্পূর্ণ সেটের জন্য। প্রতিদিন 20 টি সেট করা দরকার। - বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেছেন: ফরোয়ার্ড লুঞ্জ এক্সারসাইজ খুব কার্যকরভাবে ighরু ফ্যাট পোড়াতে পারে এবং পাতলা পায়ে ফলাফল অর্জন করার জন্য theরুতে চর্বি হ্রাস করা খুব সহজ।
  7. লক্ষ্য পুরষ্কার উত্সাহ ওজন হ্রাস জন্য মাইলফলক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, এবং যখনই কোন লক্ষ্য অর্জন করা হয় তখন নিজেকে পুরষ্কার দিন। - বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেছেন: ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়ায়, 'পুরষ্কার' আপনাকে অদৃশ্য প্রেরণা দিতে পারে এবং আপনাকে সর্বদা সুখী এবং আত্মবিশ্বাসের বিষয়টি নিশ্চিত করতে হবে। আপনার যদি কাছের বন্ধু থাকে তবে ডায়েটের পুরষ্কারের জন্য তাদের সাথে একটি প্রতিশ্রুতি দেওয়ার চেষ্টা করুন যখন আপনি আপনার যে কোনও লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন, এটি আরও ভাল ফলাফল নিয়ে আসবে।
  8. খাবারের আগে পান করা খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করতে সক্ষম 150 মিলি সমতল জল পান করুন। - বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেছেন: খাওয়ার আগে প্লেইন জল পান করা পূর্ণতার বোধ তৈরি করতে পারে, যা ক্ষুধা হ্রাস করে। তবে বেশি পরিমাণে পান না করা, অন্যথায় এটি গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিডকে পাতলা করবে, পেটের পক্ষে খারাপ। যদি সরল পানিতে বিরক্ত হয় তবে আপনি পানিতে লেবুর টুকরোগুলি যোগ করতে পারেন।
  9. শুভ বিদায়কে রাতের খাবার বলুন ঘুমের আগে 3 ঘন্টা কিছু খাবেন না। - বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেছেন: রাতের খাবারের পর রাতের খাবার খাওয়ার ফলে ক্যালোরির পরিমাণ বাড়বে এবং এভাবে আরও চর্বি জমে। যদি রাতের খাবারের পরিবর্তে রাতের খাবার পরিবেশন করা হয় তবে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টটি বিশ্রাম পায় না, যা গ্যাস্ট্রিক মিউকোসাতে আঘাত হানতে পারে। টক্সিন শরীরের অভ্যন্তরে গঠনের কারণ এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হয়।
  10. খাওয়ার পরে চা পান করুন খাবারের পরে 50 মিলি চা পান করুন, লাল চা (ব্ল্যাক টি) বা গ্রিন টির কোনও ব্যাপার নেই। - বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেছেন: খাবারের পরে চা চীনের গুয়াংডং অঞ্চলে একটি বিশেষ ডায়েট। স্থানীয়রা ওজন বাড়ানোর ঝুঁকিতে থাকে না কারণ তারা খাওয়ার পরে প্রচুর চা পান করে। চায়ের ট্যানিনের তাপ শোষণ হ্রাস করার প্রভাব রয়েছে। তবে, ঘন চা খুব বেশি গ্রহণ করা উচিত নয়, কারণ উচ্চ ঘনত্ব, হজমের পক্ষে আরও কঠিন, যা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক।

অধ্যবসায় সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, সহজেই হাল ছেড়ে দেবেন না, অন্যরা এটি করতে পারে কেন আপনি পারবেন না… তাই না? আপনার ফলাফল উপভোগ করতে লক্ষ্য পূরণ! সব সময় নিজেকে বিশ্বাস করুন।

তুমি এটাও পছন্দ করতে পারো:

  • সাংহাই আকর্ষণগুলিতে করণীয় 20 সেরা কাজ
  • 20 জনপ্রিয় আকর্ষণীয় স্থানগুলি যা আপনার অবশ্যই টোকিও, জাপানে দেখতে হবে
  • গুয়াংজুতে আকর্ষণীয় আকর্ষণীয় জিনিসগুলি যা আপনি অবশ্যই মিস করবেন না!
  • পরবর্তী 12 বছরে মানব বিলুপ্তি, কেন?
  • মধ্যপ্রাচ্যে ,000০,০০০ মার্কিন সেনা বিপদে পড়েছে ...